Флексибилна диета - враќање на вообичаените навики во исхраната
Како што знаете, јас секогаш се обидував да ослабам (повеќе) и пробав многу програми и диети. Колку и да бев среќен за фотографиите пред и после, некако сум уморен од нив. Постојаното горе и долу, пропишаните рецепти и грижата на совеста кога јадев нешто непланирано.
Но, тоа не работеше целосно самостојно. Одлично е кога некој ќе рече: „Само одржувај ја диетата во рамнотежа“, но досега ова навистина не доведе до позитивен резултат за мене.
Јас или се ограничив многу преку плановите за диети, дури и не јадев храна што не беше наведена како рецепт таму - или јадев со „чувство“ и, на пример. се здебели 6 кг за една недела! Се чувствував виновен штом грицкав малку нешто. Како ретроспектива, чувствувам многу мачнина и не разбирам зошто таквото однесување ми се чинеше нормално во тоа време. Според мое мислење, тоа се граничи со нарушување во исхраната ... кој плаче затоа што јаде пралин? Моја добрина - тогаш не би сакала да поминувам време со себе си, ако секогаш бев толку лут кога некој јадеше нешто пред мене! ^^ После тоа се ограничив да ги надокнадам „грешките“ - друг неуспех беше неизбежен.
Бидете флексибилни, но сепак слабеете
Па, кратко да кажам - сè уште сакам да ослабам и по една година во која пробав многу работи, дојдов до заклучок: едноставно не сакам повеќе да јадам според фиксни рецепти и да бидам исфрлен од полицата кога, на пример, мојот драг дедо ќе ми направи кригла какао или ќе ми даде крофна кога сум со него. И вашите баби и дедовци сакаат да ве хранат?
Сакам да станам пофлексибилен, но сепак да не ја изгубам контролата - само нормализирајте ја мојата врска со храната.
Јас се развивав понатаму и мојот став исто така се промени ... моето претходно мислење дека ако сакате да живеете здраво, НИШТО не треба да се јаде што не е целосно чисто, за мене веќе не е прифатливо - барем не ако сакам да го задржам мојот кора од лимон за живот. Исто така, не грижете се за храна цел ден. Диетата не треба да се дели на две категории - добра и лоша и ништо меѓу нив. Изразот храна за души или храна за удобност не се користи за ништо, не прави ништо за здраво тело, туку нешто за здрав ум.
Што е следно?
Најважно за мене беше да најдам еден вид диета што ме поддржува на мојот начин да ослабам и со мојата кондиција, но сепак ми дава најголема можна слобода. Од што не ми треба пауза во форма на измамнички денови, на кои се обидувам да ги задоволам сите желби како луда жена. Диета која вклучува нормална храна и исто така храна што не можете сами да ја готвите. На крајот на краиштата, животот се состои од повеќе од XY број на рецепти за исхрана кои веќе висат во грлото.
Знаев пред неодамна пробаниот Модерна диета за несреќи, дека сакам да променам нешто нутриционистички - но најпрво немав идеја како да продолжам. Само што беше јасно дека не сакам да продолжам како порано. Како што Исхраната за несреќи повторно ми покажа, јас не сум тип за ниски хидрати и исто така не толку малку калории - како треба да бидете во можност да тренирате? И дури и ако ми се допадна програмата за фитнес што ја правам веќе една година подолго време - забележав дека е време да продолжам да постигнувам нови цели.
Па, да дојдеме до поентата! О, ако не секогаш полудев. Но, тогаш не би имале што да прочитате или? Почнав флексибилна диета во четвртокот минатата недела.
Што е флексибилна диета?
Флексибилна диета или IIFYM (ако одговара на вашите макроа) е да можете да јадете што сакате, се додека се вклопува во макроата.
Макроа - или макронутриенти - е правилно пресметана количина јаглехидрати, протеини и маснотии што треба да ги јадете на ден. Тоа се ограничувањата. Има некои луѓе кои го прават тоа сами, но бидејќи веќе забележав дека можам да работам подобро со поддршка и бидејќи немам специјалистичко знаење, се одлучив за ProFit.
Главно затоа што тимот на ProFit се состои од млади луѓе кои веќе ги познавам од Инстаграм и кои ми се допаѓаа. Плус, резултатите што може да се постигнат со нивно водство зборуваат сами за себе. На вашата почетна страница можете да изберете помеѓу ProZone и личен тренинг, јас прво го избрав ProZone.
Исхрана ProZone
Со ProZone има две опции, или диета ProZone или градење мускули ProZone - во зависност од целта, вие одлучувате за една. Алтернатива: и двете може да ги добиете во пакетот комбинации. Одлучив прво да одам на тоа Флексибилна диета затоа што дури и ако градам мускул, мојата примарна цел е сепак да изгубам неколку килограми.
Таму ги добивате пресметаните лични макроа на вашата исхрана и барањата за енергија, план за обука и видеа за обука (Сплит во теретана, Целото тело во теретана, Вежбањето дома) Исто така, постојат многу информативни документи за флексибилна диета, во кои можете да дознаете повеќе за телото и на сите прашања што можат да се појават, одговорете се со видеа за прашања и одговори. Ако сè уште не сте запознаени со следење на Kcal и макроа, ова исто така ќе ви биде објаснето детално.
Диетата започнува со Метаболичка фаза, во кое имате чувство за исхрана, за дневно барање на калории. Калориите се зголемуваат неделно додека не ја знаете сопствената вредност на одржување, т.е. границата од кога повторно би се зголемиле Ова е многу важно затоа што не сум единствениот кој претходно направил индивидуална програма или диета за несреќи со сериозен дефицит. Метаболизмот прво мора да се најде назад во првобитната ситуација. Затоа што не сум само јас нормална потрошувачка генерално непозната или се проценува дека е премногу мала.
Ова е проследено со фазата на вистинска диета и, конечно, обратната диета против јо-јо ефектот.
Стравот од калориите во храната
Затоа, пред сè, ги пресметав моите лични потреби за енергија и соодветните макроа. Отпрвин бев шокиран и несигурен затоа што вредноста беше значително поголема отколку што мислев. Затоа, се обидов да се пронајдам неколку пати минатата година и секогаш јадев многу помалку калории и дури и не гледав во макроата - што, во ретроспектива, веројатно беше причина зошто диетата не работи.
Мојата прва мисла беше „О Боже, не можам да ја јадам оваа храна - сигурен сум дека ќе се здебелам неверојатно!“ Имаше непосреден страв од калориите и последиците од тоа. Но, тоа само ме зајакна во мојата мисија - Сакам да ги вратам здравите навики во исхраната.
Сепак, не можев да се запрам и му пишав на ProFit што треба да направам ако ставам тежина во првата недела. Добив прекрасен одговор - само пробај и ако нешто не одговараше, тренерите веднаш ќе ми помогнеа - и сфатив дека повторно непотребно се грижам. Може да кажете дека сè уште сум малку фатен во нездравите мисли, во стравот од дебелеење.
Флексибилна диета - почекајте и видете
Но, јас ги јадев дадените количини веќе скоро една недела и воопшто не добив тежина! Нели е тоа лудило? Прво се мачам толку долго со храна, премалку јадење и без исклучоци - а потоа сфаќам дека секогаш можев да јадам повеќе без да се покачат килограмите. Па, барем сега знам!
Покрај тоа, можев да се препуштам на нештата или да јадам надвор без грижа на совест. Така, на пример, можев да уживам во вкусните пченкарни снегулки Лавови или во ролна што го добив додека бев надвор во градот.
Ова можеби на многумина не звучи како нешто посебно, но за мене е голем чекор. Дури и ако се препорачува при флексибилна диета да се пополни главниот дел од макроата со здрава храна - секогаш можете да вметнете што сакате.
Заедно наместо осамени
Ако ве направив iousубопитен и се чувствувате како „флексибилно слабеење“, тука сепак постои предност за секој што прочитал до крај!
Keepе ве задржам овде.
Ако сакате да ме додадете во MyFitnessPal (бесплатната апликација за следење што ја користам), ќе ме најдете и мене таму. Секогаш одлично кога можете да се инспирирате и поддржувате едни со други.