Интермитентен пост 16-8 Само-експеримент - Студибух Магазин
Кој не ги знае - трендови. Без разлика дали се храна, мода, креативни или технолошки, тие можат да се најдат скоро насекаде. Брзо движечките мислења за нов возбуда. Тешко е да се навикнеш на тема што обично има краток полуживот. Како и да е, се осмелив и ја прифатив темата на интервалот пост 16-8.
Од околу крајот на минатата година, забележав екстремно зголемување на разни книги на тема пост, особено во мојата книжарница, каде што работам. Јас, исто така, наидов на методот 16-8 или 5-2 повторно и повторно. Затоа, малку истражував на оваа тема. И ете, со темата се занимаваше и Екхарт фон Хирсхаузен, познат германски водител, комичар, лекар и писател. Во интервју за оваа тема, тој рече дека начинот на јадење е многу сличен на оној на првите луѓе, на крајот на краиштата, тие не секогаш имале нешто меѓу забите. Исто така, точно, постот е во нашите гени. Многу медицински професионалци и студии на оваа тема го делат ова мислење, бидејќи прекумерната количина храна денес го преврти нашето однесување во исхраната наопаку. Јадеме кога можеме да најдеме време, но треба да јадеме кога сме гладни и да одвоиме доволно време за да го сториме тоа.
Но, сега е најдобро да се започне од почеток: Каков е постот во интервал 16-8?
Решението е веќе во името; едноставно станува збор за ограничување на внесувањето храна до одреден интервал. Методот 16-8 значи пост за 16 часа и јадење само во преостанатите 8 часа. Јас го поставив мојот личен интервал на постот помеѓу 20 и 12 часот. Ова има предност што постем ноќе (кога и онака мирно минувам) и го прескокнувам појадокот. По 16-часовна пауза, првиот оброк е ручек во 12 часот. Додуша, на почетокот беше многу тешко да се остане без појадок, но по околу една недела моето тело се прилагоди на променетото однесување во исхраната. Така наутро добро се сложувам со вода и незасладен чај. Црното кафе е исто така легитимно, но јас не сум толку голем обожавател на кафе.
Методот 5-2 се однесува на деновите во неделата. Можете да јадете како и обично пет дена во неделата. Во другите два дена, калориите треба да се намалат на 500-800 за жени и 600-850 за мажи. Јаглехидратите лесно сварливи, што предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, треба да се избегнуваат целосно во деновите на постот. Значи, без тестенини, компири, шеќер и пченичен леб, телото треба да се навикне да користи резерви на маснотии за производство на енергија. Во понатамошниот тек на статијата, сепак, тоа ќе биде само за методот 16/8 што го избрав.
Зошто вреди да се интегрира повремениот пост во секојдневниот живот
Губење на тежината, здраво живеење, зајакнување на метаболизмот, наизменичното постење нуди многу придобивки за вашето здравје. Бидејќи од медицинска гледна точка, целата работа има супер здрав ефект на слабеење. Сепак, оваа загуба на маснотии е можна само кога нивото на шеќер во крвта е многу ниско, меѓу нив се зема оброк или ужинка - не е важно што - се зголемува нивото на шеќер во крвта, се ослободува инсулин и престанува губењето на маснотиите.
Интермитентниот пост е лесен начин за слабеење. Со мене, можев да забележам промена на вагата по кратко време. Но, бидете внимателни: методот не е ништо за луѓето кои сакаат брзо да видат успех. Бидејќи станува збор за одржлива прераспределба на храната во одредени часови, можете да изгубите тежина само со мали чекори. За мене тоа е околу половина килограм неделно. Ако комбинирате повремено постење со редовно вежбање (по можност наутро), секако можете да го активирате засилувањето за губење на маснотии во турбо.
Мојот живот со методот 16-8
Еве го она што мислам дека е апсолутно најдоброто нешто за наизменичното постење. Беше лесно да се интегрирам во мојот живот без никаков напор. Сè е дозволено за време на 8 часа јадење, дури и слатки може да се консумираат во регулирани количини. Ова важи и за останатите оброци, иако не треба да одите предалеку, во спротивно ефектот на пост секако ќе испадне, но тестенини, пица и ко. се дозволени. Во мојот случај, тоа значи да јадеш вкусно парче торта на роденденот на баба Ема, да се сретнеш со пријатели за вечера навечер и да не мора да броиш калории. Така, можам да направам нешто добро за моето здравје без стрес и да изгубам тежина одржливо. Се разбира, урамнотежената, здрава исхрана и редовниот спорт и вежбање сè уште се неопходни.
Единственото нешто што, се разбира, може да биде тешко за едниот или за другиот кој посетува партии е потрошувачката на алкохол. Тоа е исто така забрането во интервалот на постот.
А што е со познатиот јо-јо ефект?
Бидејќи со наизменичното постење, внесувањето храна се прераспределува во различен временски интервал, метаболизмот не се намалува. За разлика од диетите, мускулната маса не се намалува. Дури и ако луѓето повторно ја сменат својата храна, основната потреба за калории не е променета, така што нема ефект на јо-јо по слабеењето. Дури и да е така, наизменичното постење не е погодно за секого. Постот со методот 16-8 или 5-2 не ги загрижува здравите возрасни лица. Сепак, пазете се од луѓе со низок крвен притисок, метаболички заболувања, хронични заболувања, карцином или оние кои веќе достигнале старост. Интермитентен пост не се препорачува за бремени жени или доилки, или за лица кои имаат мала тежина или имаат нарушувања во исхраната.
Тоа беше мојот мал личен увид во методологијата на периодично постење 16-8. Среќен сум ако пријавите дали веќе сте пробале пост во каква било форма. Можеби имате уште повеќе совети и трикови подготвени за нашите читатели. Можете да најдете вкусни рецепти на Интернет, во готвачи по ваш избор или, се разбира, во нашето списание Студибуч. Исто така, таму ќе најдете статија за темата планирање оброци.