Флексибилна фит митбастер серија # 4 јаглехидрати по 18 часот дебелеат!
- Објавено од Патрик Нојкирч 18 октомври 0 коментари
17:59 ... Јадете сендвичи, ролни, овошје, мусли и колачи без двоумење
18:01 ... СТОП. Само престанете да јадете или ќе се здебелите!
Убави глупости таму горе, нели?
Но, тоа би била логиката што би се ширела зад целата оваа приказна. Никогаш повеќе не треба да јадете јаглехидрати по 18 часот, во спротивно веднаш би собрале маснотии.
Настрана фактот дека нема научна поддршка, тоа е однесување кое многумина во фитнес-индустријата сè уште го покажуваат, и уште полошо, се обидуваат да ги измамат другите.
Не само што не е потребно, туку и избегнување на оброци со висок хидрати може масовно да влијае на вашиот напредок и перформанси.
Од каде потекнува митот?
Се сомневам дека постојат две потекла од каде може да дојде митот.
Првото потекло е „логиката“ - ве молиме користете го терминот со претпазливост.
Незнаењето или необразованата личност (што не значи дека е глупава) е трајно и силно под влијание на медиумите. Многу медиуми се родно место на сите готови мислења и ова вклучува мислење дека јаглехидратите се во основа многу лоши и дека тие ги таложат своите мали јајца во нашите масни клетки за репродукција. Значи, ни требаат контролори на штетници, ако сакаме да изгубиме тежина?
Не, полесно е!
Почетникот мисли: „Еј, јас не се движам толку многу навечер и кога е 18:00 часот, тоа е само неколку часа пред да одам да спијам и воопшто да не мрдам. Затоа нема да консумирам јаглехидрати. Јас само го сликам! “
Иако последната изјава е целосно погрешна, во исто време можам да разберам зошто некој мисли такво нешто.
Последната приказна нè води до потекло број 2.
Факт е дека населението со прекумерна тежина јаде повеќе јаглехидрати навечер.
Тие ги поминуваат вечерите пред ТВ, седејќи негодувајќи во чинијата со чипс со неколку Харибос.
Ова однесување доведува до вишок калории, а со тоа и до прекумерно натрупување на маснотии! Значи, ова не е резултат на јаглехидрати навечер, туку додавање на премногу калории распоредени во текот на денот! Овие луѓе би можеле да ги јадат овие јаглени хидрати во секое време од денот и сепак би се здебелиле доколку наидат на вишок калории.
Што вели науката?
Таа вели: зависи од калориите!
Да бидам искрен, тоа беше поставено на многу покомплициран начин, но пораката што стои зад тоа е:
Ако некое лице има дефицит на калории, ќе согорува маснотии, без оглед на тоа дали калориите биле потрошени во 6, 9 или 3 часот наутро.
Вистина е дека согорувате помалку калории ноќе отколку преку ден кога вежбате повеќе ...
НО
сè уште согорувате калории, 40-100ккал, во зависност од вашата телесна маса и активност навечер, поточно!
И
Телото ја користи целата храна до последниот остаток! Значи, ништо не останува таму!
Потсетување: Важно е да разберете дека јаглехидратите не дебелеат!
Студија од 2006 година дури потврди дека земањето јаглехидрати навечер може да доведе до поголемо слабеење кај луѓе со прекумерна тежина отколку со традиционална диета, во која јаглехидратите се консумирале многу порано. [1]
„Логиката“ паѓа сè подлабоко
Најсмешно нешто што сфатив е дека луѓето кои ја даваат оваа препорака да престанат да јадат јаглехидрати по 18:00 часот се истите луѓе кои сметаат дека е исклучително важно да се јаде оброк со висока содржина на јаглени хидрати после тренинг.
НО
Што ако не тренирам до после 18:00 часот? Дали се откажувам од јаглехидрати или ги полнам продавниците и ја забрзувам регенерацијата?
Нема јаглехидрати = нема напредок
Јас лично не се фокусирам премногу на исхраната околу тренингот! Сепак, сепак е препорачливо за повеќето луѓе да консумираат поголем дел од јаглехидратите поврзани со вежбање!
Прескокнувањето на јаглехидрати после тренинг само затоа што вежбате малку доцна може да има негативно влијание врз закрепнувањето.
Покрај тоа, има смисла од психолошка перспектива да се регистрира дека ние луѓето сакаме да ги јадеме нашите јаглехидрати навечер!
Седите со вашите најдобри пријатели на филм, со семејството во ресторан и единственото нешто што го сакате во моментов е?
Јади!
Немате желба да јадете посно пиле без сос, со брокула - сакате закуски и нешто богато со шеќер!
Зошто да се мачите или да се ограничите со желби? Помислата да останете цела вечер за да можете да се наградите со јаглехидрати утре наутро нема никаква врска со здравата исхрана, туку повеќе со тренингот!
Зошто не само да ја прилагодите диетата и да јадете јаглехидрати навечер?
Во однос на постигнувањето на целта, ваквиот пристап може да биде многу моќен!
Мислата дека сладолед, чипс или парче торта ве чекаат многу полесно ве држи на топката и се обложувам на затегнатиот задник дека се чувствува многу повеќе како награда!
Моја препорака
Јадете ги јаглехидратите кога сакате! Обрнете внимание на вкупниот внес на калории и избегнувајте да влегувате во вишок!
Нешто солидно:
- Обидете се да консумирате 20-30% од вкупните потреби на јаглени хидрати за време на вежбање.
- Избегнувајте практики како да јадам сè или ништо!
Секогаш запомнете: Прилагодете ја диетата на вас, вашите околности и околности, а не вие, на диета!