Флексија на нозете со тегови - Написи за блогот
Флексијата на нозете со тегови е потполно уникатна и веројатно туѓа за повеќето бодибилдери, затоа започнете со многу мала тежина додека не се чувствувате пријатно со движењето и начинот на изведување на вежбата.
ЧЕКОР 1. Легнете со лицето надолу на клупа со потполно поткрепено тело. Фатете го крајот на трибината или дури и клупата за да ви дадат стабилност.
ЧЕКОР 2. Стапалата држете ги близу до клупата со четириглави залепени на потпора и насочете ги прстите на прстите кон потколениците.
ЧЕКОР 3. Подигнете ги потколениците и замолете го партнерот да ја стави вашата гира меѓу нозете, дозволувајќи им на стапалата да ги поддржуваат внатрешните дискови на гирата.
Адресирајте ја флексија на ногата со гира доцна во рутината. Бидејќи сте принудени да ја стиснете гирата меѓу нозете, веројатно нема да можете да кренете многу голема тежина. Одржувајте умерен до висок број повторувања и преплавете ги мускулите за супер пумпа.
ЧЕКОР 1. Свиткајте ги бедрените коски и полека спуштете ги гира на земја.
ЧЕКОР 2. Запрете го моментумот, така што ќе има мало свиткување на колената на крајот од повторувањето.
ЧЕКОР 3. Затегнете ги бутната коска и свртете го правецот, носејќи ја гира до задникот. Застанете малку пред стапалата да дојдат до точка нормална на клупата и потоа повторете додека не заврши зададениот број повторувања.
Мора да го ограничите опсегот на движење на двата краја на повторувањето. Држејќи благо свиткување надолу, ќе ги заштитите колената, а запирањето непосредно пред рамнината нормално на врвот обезбедува постојан напон на целниот мускул.
Најголемите грешки во обуката
1. Исправување на нозете. Бидејќи горниот дел од нозете е залепен на клупата, не треба да дозволите нозете да се истегнуваат целосно кога ќе се спуштите. Ризикувате сериозна повреда на коленото и можна хиперекстензија ако го направите ова.
2. Подигање на тегови премногу високо. Tensionе ја изгубите напнатоста од бедрената коска ако го доведете гира далеку кон задникот, затоа проверете дали застанувате близу до рамнината паралелно со потколениците.
3. Користење на премногу тежина. Нема потреба да користите исклучително големи тежини за ова движење. Флексија на ногата со гира бара надзорник и има краток опсег на движење, затоа помалку грижете се за тежината што ја кревате и повеќе за тоа дали ќе добиете совршена форма. Варијација на вежби и промена на темпото ќе дејствува како катализатор за развој.
НАЈДОБРАТА АЛТЕРНАТИВНА
ФЛЕКСИЈА ЗА НОГИ СО ТЕРМИНАЛИ ВО ВКЛУЧЕН РАБОТ
Со мало прилагодување можете да ја елиминирате потребата да го ограничите опсегот на движење на врвот. Користејќи стомачна клупа (во наклонета рамнина), легнете на стомак додека се држите до крајот на клупата. Побарајте од вашиот партнер да ја обезбеди гирата меѓу нозете. Аголот треба да ви овозможи малку поширок опсег на движење и поголема точка на контракција.