Флексија на скокање - Фамост

фамост

- Рекламирање -

Генофлексиите отскокнување

Убавина на косата

Генофлексиите со отскокнување го вклучуваат целото тело и ве зајакнуваат и физички и психички!

Како ги правиме?

  • Застанете со нозете малку одвоени од ширината на колковите со прстите и колената малку надвор. Свиткајте го телото малку напред, оставајќи ја тежината на потпетиците и носејќи ги рацете напред.
  • Скокајте што е можно повисоко, виткајќи ги рацете надолу и назад! Слетајте во позицијата што првично ја започнавте, а потоа застанете за да ја завршите вежбата. Започнете со 2 сета од 10 скокови на ден и додајте повеќе кога ќе се чувствувате силни.

За ефикасност

  • Затегнувајте ги задникот секој пат кога ќе го завршите движењето за поцврсто дно!
  • За да ја претворите оваа вежба во ефикасно кардио, не паузирајте помеѓу генофлексиите што се виткаат. Обидете се да направите колку што можете повеќе во време од 20 секунди со паузи од 30 секунди помеѓу нив.

Предности на виткање на генофлексии

1 Изградете мускули
Не само што помага во градењето на мускулите на нозете, туку и на другите мускулни групи во телото.

2 Согорувајте повеќе маснотии
Градењето на вашите мускули е добар начин да согорувате калории, како генофлексии со скокање, помагајќи да растат мускули и, имплицитно, да потрошите што повеќе калории.

3 Ја одржува мобилноста и рамнотежата
Нозете се од најголемо значење во однос на подвижноста, а овој вид на вежба го одржува моторниот баланс, помагајќи да се подобри комуникацијата помеѓу мозокот и мускулите.

4 Ги подобрува спортските перформанси
Научните студии покажаа дека флексијата на коленото им помага на спортистите да имаат подобри перформанси, особено издржливоста (па оттука и нивното вклучување на тренинг!).

5 Ги тони грбот и стомакот, телото како целина.
Генофлексиите со отскокнување градат мускули кои се клучни за регулирање на гликозата, чувствителност на инсулин; се спречуваат срцеви заболувања, висок крвен притисок, дебелина и дијабетес.

6 Фрлете го отпадот
Овие вежби ја подобруваат циркулацијата на течности во телото, носејќи хранливи материи во ткивата, органите, жлездите и истовремено го елиминираат отпадот.