Флекситарна диета; Небраскадади; Најдобар филмски фестивал
Што е флекситарна диета?
Флекситаријантот е комбинација од два збора: флексибилен и вегетаријански. Терминот е измислен пред повеќе од една деценија и во нејзината книга „Флекситарната диета: најчесто вегетаријанскиот начин на слабеење, бидете поздрави, спречувајте болести и додавајте години на вашиот живот“, регистрирана нутриционистка Даун acksексон Блатнер вели дека Да не мора целосно да го елиминирате месото за да ги искористите здравствените придобивки од вегетаријанството - можете да бидете вегетаријанец поголемиот дел од времето, но сепак да јадете на хамбургер или стек кога ќе се појави желбата. Со јадење повеќе растенија и помалку месо, се предлага дека диеталците не само што можат да изгубат тежина, туку и да го подобрат целокупното здравје со намалување на стапките на срцеви заболувања, дијабетес и рак
Како работи флекситаристичката диета?
За да станете флекситарист, треба да додадете пет групи на храна во вашата исхрана - без да ги однесете. Тоа се: „новото месо“ (немесни протеини како грав, грашок или јајца); Овошје и зеленчук; EcoSlim; Млечни производи; Шеќер и зачини.
План за јадење за пет недели нуди рецепти за појадок, ручек, вечера и ужина. Можете да го следите планот како што е опишано или да менувате рецепти од различни недели за да одговараат на вашите потреби.
Тоа е правило три-четири-пет: изборот на појадок е околу 300 калории, ручекот 400 и вечерата 500. Закуските се околу 150 калории; додадете два, а вкупните дневни часовници се 1.500 калории.
Во зависност од вашето ниво на активност, пол, висина и тежина, можете да го измените планот за да пробате малку повеќе или помалку EcoSlim.
И следете ја флекситаристичката диета со ваше темпо: скокнете и испробајте ги повеќето рецепти и држете се до планот за оброк буквално за пет недели. Или земете го полека и обидувајте се со некој од рецептите одвреме-навреме.
Колку чини флекситарната диета?
Флекситарната диета ќе ви помогне да изгубите тежина?
Веројатно е дека ќе изгубите килограми на диета со флексистите. Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците имаат тенденција да јадат помалку калории, да тежат помалку и да имаат понизок индекс на телесна маса (мерка на телесни масти) од нивните месојадни колеги. Ако ја потенцирате растителната компонента на оваа диета - јадете многу овошје, зеленчук и цели зрна - веројатно ќе се чувствувате сити со помалку калории отколку што сте навикнале. Со овој дефицит на калории и малку физичка активност, неизбежно ќе изгубите килограми. Колку брзо и дали ќе ги задржите, зависи од вас.
Колку е лесна флекситарната диета што треба да се следи?
Оваа шема е многу лесна за следење. Acksексон Блатнер нагласува дека диетата не е баш она што ви треба - станува збор за напредок, а не за совршенство. Книгата содржи обемни упатства, па дури и списоци за купување. Овие ресурси одземаат многу напорна работа и планирање надвор од равенката.
Практично е по својата флексибилност. Постојат многу рецепти таму, а подготовката на оброците не треба да одзема многу време. Јадењето надвор е можно, а алкохолот е дозволен. Диетата ја нагласува флексибилноста - не мора да се придржувате до какви било правила цел ден, секој ден.
Рецептите се лесни. Книгата „Флекситарната диета“ е преполна со нив. Тие се дизајнирани да ви помогнат да подготвите здрава, флексибилна храна во која ќе уживате. Во просек, потребни се само пет главни состојки за секој рецепт.
Јадењето надвор е управувано и дозволено. Претходно проверете го менито на ресторанот за да пронајдете здрави оброци; ако еден ресторан нема веб-страница, јавете се и замолете ги да испратат по факс или по е-пошта копија од вас. Бидете внимателни со зборови како
Заштедата на време е вградена во исхраната. Дадени се детални планови за оброци и списоци за купување.
Дополнителни информации ви се достапни. Интернет-страницата на acksексон Блатнер содржи рецепти (може да се пребарува по категории), списоци со намирници, најчесто поставувани прашања и други информации за исхраната. Книгата е преполна со совети, вклучително и дел наречен FlexLife Troubleshooters. Овде ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања во врска со флекситаризмот, диетата и слабеењето; Стратегии за правење здрави промени брзо и ефикасно; Совети за припитомување на желби за храна; и како да се надминат заедничките бариери за храна како забави и патувања.
Чувството на ситост не треба да претставува проблем. Експертите за исхрана ја потенцираат важноста на ситост, чувството на задоволство што сте го имале доволно. Ако сте изградиле здрава вегетаријанска диета околу зеленчук богата со растителни влакна, овошје и цели зрна, не треба да чувствувате глад помеѓу оброците.
Вкусот варира секој ден. Рецептите се движат од „ручек начос“ до скара сирење и сендвич со рузмарин и домати до карибска кускус со црн грав и вегетаријански енцилади. За десерт, пробајте крепа од праска и малина или ананас со захаросан ѓумбир и пекани.
Колку треба да вежбате на флекситарна диета?
Експресно охрабрени. Идеално, треба да вежбате 30 минути умерено вежбање пет дена во неделата (или енергично вежбање 20 минути три пати неделно), како и тренинг со сила најмалку два дена во неделата. Но, сè е подобро од ништо, вели acksексон Блатнер. Во „Флекситарната диета“, таа опишува како да гледате на светот како на салата, да ја задржите мотивацијата и да ги надминете бариерите за обука.