Согорувајте калории сквотот - BodyMedica
Можеби веќе го знаете сквотот со името "сквотот". Таа е една од најпопуларните вежби за вежбање на задникот и нозете. Сквотот е популарен затоа што можете да го користите за ефикасно тренирање на овие две големи мускулни групи и согорување калории во тој процес.
Обучени мускулни групи
Покрај вашите глутеални мускули, сквотот првенствено ги нагласува и мускулите на грбот, стомакот, торзото, бутовите и телињата. Сите овие мускули се обучени во оваа вежба.
Извршување: сквотот
За сквотот, ставете ги стапалата раширени околу ширината на рамото. Врвовите на стапалата гледаат напред. Ги прекрстувате рацете пред градите. Сега свиткајте ги колената со исправен грб, држејќи го горниот дел од телото зад колена постојано. Полека одете со колковите надолу до нивото на коленото, а потоа повторно нагоре. Повторете го ова движење сè додека не се зголемат 30 секунди од интервалот за оваа вежба. Најдобро е да се обидете да го држите грбот исправен и потпетиците на подот додека го правите сквотот. Чекор по чекор извршувањето изгледа вака:
1. Застанете исправени со нозете раширени околу ширината на колкот.
2. Прекрстете ги рацете над градите.
3. Полека свиткајте ги колената додека колковите не бидат околу висината на коленото - грбот останува исправен и исправен.
4. Оттаму, полека исправете ги нозете повторно и повторете го движењето до крајот на 30 секунди.
Различни варијации на сквотот
Ретко која друга вежба има толку многу различни варијации како сквотот. Некои од нив се малку поедноставни, а други се поинтензивни. Со сите сквотови, можно е да се зголеми интензитетот со тегови.
Скокни сквотови
За скокачкиот сквот, ја правите истата вежба како и за нормалниот сквот, додека колковите не бидат во најниска позиција. Од ова се оттурнувате и скокате нагоре со истегната нога. Потоа вратете се на сквотот во што е можно потечно движење. Ја повторувате целата работа додека не истечат 30-те секунди од интервалот.
Странично сквотови
За сквоти настрана, правиш стандарден сквот. Веднаш штом колковите ќе ви бидат во висина на коленото, направете три чекори настрана и назад повторно без повторно да се качувате нагоре. Истото можете да го сторите и за напред или заден дел, главната работа е да останете во „ракот“.
Wallидно седиште
За seatидното седиште, потпрете го грбот на aидот и лизгајте се пониско додека колковите не бидат околу висината на коленото. Нозете формираат агол од 90 степени. Оваа варијанта на вежбата ја држите 30 секунди без повторувања.