Флуктуации на шеќер во крвта кај автоимуни болести - автоимуна помош
Д-р Симоне Кох
Експерт во областа на автоимуни болести
Во последната статија Тироидната жлезда и вознемиреноста постојано се враќав на шеќерот во крвта. Затоа денес навлегувам директно во темата со прашањето: Зошто шеќерот во крвта игра толку голема улога во автоимуните болести?
Двата господари на хормоните инсулин и лептин
Постојат два господарни хормони кои се одговорни за шеќерот во крвта. За една работа инсулин а од друга страна Лептин. И двајцата играат голема улога во воспалителниот метаболизам. Ако телото е отпорно на лептин или отпорно на инсулин, тогаш ситуацијата е проблематична за про-воспалителни реакции или во случај на хронично воспаление, т.е. ако телото е хронично воспалено, се појавува отпорност на инсулин и лептин.
Тука постои една парадоксална ситуација. Тоа значи дека луѓето со хронични воспалителни болести, кои исто така вклучуваат автоимуни болести, имаат почести проблеми со нарушувања во користењето на јаглени хидрати. Ова значи, од една страна, кога консумирате јаглени хидрати, има масовно зголемување на нивото на шеќер во крвта повеќе отколку кај другите, а од друга страна, хипогликемијата се јавува побрзо како резултат на прекумерна реакција на инсулин.Ако погодената личност троши големи количини јаглехидрати, можно е да има насилно sugarиркање на шеќер во крвта. Мора да го замислите како да истурате масло на оган, па навистина повторно го отпуштате телото.
Што точно се случува сега? Митохондриите стануваат преоптоварени со гликоза, циклусот на лимонска киселина тече пребрзо и во овој контекст се јавува многу оксидативен стрес, што е проблематично и што навистина може да го разгори автоимуното заболување или автоимуната реакција. Тоа секако е крајно неповолно. Од друга страна, инсулинот потоа се ослободува прекумерно, што пак доведува до хипогликемија, што реактивно предизвикува ослободување на хормоните на стресот. Особено кортизол, но пред се многу адреналин. Ова честопати доведува до чувство на „бесилка“ дека сте навистина агресивни и дека понекогаш имате склоност кон насилство. Агресиите се типичен симптом на хипергликемија, што телото треба да го надомести со стресните хормони.
Фаќањето на оваа хипогликемија е многу, многу тешко. За да го направите ова, ќе треба да фатите многу мал, краток момент во кој телото навистина се покажува дека е хипогликирано. Во повеќето случаи не, и затоа пациентите или луѓето пријавуваат дека имаат многу врска со хипогликемијата. Парамедичарите секогаш превртуваат со очите затоа што никогаш навистина немате хипогликемија освен ако не сте дијабетичар, но телото веднаш ја регулира надбубрежната жлезда и осигурува дека шеќерот повторно се ослободува и дека сè е повторно на половина ред. Тоа е контролен циклус. Проблемот е во тоа што не се чувствува добро да се биде во овие состојби - многу јасно.
Добрата вест е дека со текот на времето, кога некако ќе заздравите, вашата толеранција за тоа станува многу подобра.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Споменав дека пред извесно време се обидував да направам наизменичен пост. До неодамна тоа беше незамисливо за мене. Сега, всушност, можам да постем околу единаесет часа без да ги доживеам овие проблеми. За многумина, сепак, ова е многу тешко на почетокот, особено кога имате големи проблеми со нарушувања на варењето на јаглени хидрати и со флуктуации на шеќерот во крвта. Тогаш обично подолгите фази во кои ништо не се јаде воопшто не се толерираат. Така беше и со мене. Тогаш имав крајна разнишаност, чувство на скоро превртување, многу висок потенцијал за агресија и голема нервоза. Ова веќе не е случај. И многу од погодените исто така известуваат дека што подобро им оди сè (колку постабилни стануваат), толку е поголема веројатноста да толерираат подолги периоди на пост.
Совети за да го ставите шеќерот во крвта под контрола
Како прво, треба да јадете почесто. Јадете мали оброци во текот на денот, наместо големи оброци. Колку е поголем целокупниот оброк и колку е полоша отпорноста на инсулин, толку е поголема веројатноста дека телото ќе реагира негативно на што и да јадете, вклучувајќи и големи количини на протеини. Тоа значи да се обиде да шири неколку мали оброци во текот на денот. Јас често работам со шест оброци на почетокот, т.е. со три малку поголеми и три мали закуски. Ако немате проблем да не јадете подолго време, тоа е добра работа. Ве молиме, не ја разбирате оваа изјава дека значи дека не е добро да се даде пауза на митохондријата, да се даде пауза на гастроинтестиналниот тракт, што е тотално добро и важно, но ако во моментот не работи за вас, тогаш е важно да бидете сигурни дека сте трајно снабдени со енергија и во исто време да не активирате такви екстремни peиркања каде што пука шеќерот во крвта.
Јајцата се исто така добра опција ако можете добро да ги варите. Meофтиња, на пример, може да се подготват добро со многу билки како што се магдонос, коријандер, нане или босилек. Ова е добар оброк за појадок. Може да јадете и зелен зеленчук со лисја. Ова е одлична варијанта за фазата AIP. Бидејќи станувам многу рано и почнувам да работам многу рано, секогаш подготвувам појадок.
Ако сте нетолерантни на хистамин и сè уште го имате овој проблем што треба да станете многу рано и всушност сакате да го подготвите вашиот појадок, тогаш еве го мојот совет: замрзнете го и потоа ставете го во фрижидер навечер, по можност во зоната на нула степен, за да биде цело нежно се одмрзнува и можете да го јадете наутро. Поради ниската температура има релативно малку формирање на хистамин и тој всушност работи доста добро. Инаку постои метод на шок. Замрзнете, извадете, одмрзнете супер брзо и потоа изедете го, исто така е можно. За жал, нема толку добар вкус и се губат релативно голем број на хранливи материи.
Во текот на денот, секој оброк секогаш треба да ги содржи сите компоненти и, пред сè, секогаш Протеини и маснотии. Јаглехидратите многу брзо одат во крвта и многу брзо излегуваат повторно. Оброк со многу јаглени хидрати и малку околу него доведува до насилни флуктуации на шеќерот во крвта, дури и за некој кој е целосно подготвен, а особено за некој кој е во секој случај метаболички ограничен. Тоа секогаш треба да биде избалансирано. Ако не сакате да јадете месо цело време, добра, веројатно веганска протеинска шејка, која потоа едноставно ја земате заедно со оброкот, е добра идеја.
Во суштина, кога ќе размислите за тоа: „Што сум јадел претходно?“, Луѓето често јадат закуски кои се состојат скоро целосно од јаглехидрати. Значи, класиците сакаат сендвич, мусли и житни култури. Мусли-шипките што ги ставате помеѓу оброците се исклучително тешки со јаглени хидрати и предизвикуваат лош sugarирка во шеќер во крвта, а потоа повторно се спушта.
Оброци кои лесно се подготвуваат
Класик - ако немате нетолеранција на хистермин, тоа е несоодветно говедско месо. Најдобро е да го направите тоа сами! Бидејќи добриот кретен говедско месо е скап и не е секогаш достапен насекаде, вреди да го подготвите сами. Исто така има подобар вкус и знаете од каде потекнува месото. Тоа би била добра опција, на пример, што може да ја ставите во џеб и да ја имате со себе како ужинка. Јас често печам некој вид торта со сладок компир и јајца за појадок. Можете исто така да го транспортирате многу добро во кутија Tupperware и да јадете помеѓу оброците (ако можете да ракувате со јајца). Оние кои добро толерираат кокос, можат да направат и еден вид лента за мусли. Ако го збогатите со протеински прав, имате и шипка помеѓу, каде што е вклучено сè.
Многу важно: адекватен сон
Спиењето го попречува хормонскиот метаболизам на инсулин, лептин и грелин. Ако не сте спиеле доволно, се ослободува многу грелин. Ова е хормон на глад кој исто така може да доведе до вакво чувство на „бесилка“. Јас сум многу запознаен со ова од ноќните смени. Значи, ако работите смени, тоа го знаете и навечер, некако после три часот, само трчате барајќи чоколадо и би јаделе сè што ќе ви се најде меѓу прстите. Постои книга за еден млад помошник лекар кој го лиже медот од пакувањата што ги има неговиот оддел. Недоволно спиење е екстремен проблем и треба да се биде многу внимателен за да се спие доволно.
Избегнувајте кофеин!
Кофеинот го придвижува кортизолот и го чува во организмот следните пет часа. Во исто време, го стимулира црниот дроб да ја зголеми глуконеогенезата. Двете се неповолни за стабилноста на шеќерот во крвта. Колку и да е тешко, подобро е да го прескокнете кафето ако имате сериозни проблеми со шеќерот во крвта. Пред сè наутро! Ако имате убаво, пријатно дружење со кафе во текот на денот, како и сега, мислам дека е во ред. Лично, не мислам дека има вкус на кафе и ако тоа е толку важна социјална компонента и варијанта за утеха за душата, тоа е во ред. Добро е ако го пробате период без кафе. Така навистина дури и неколку недели без кафе. Она што го направив и открив дека е многу, многу добро за мене и дека сега толерирам едно или две кафе на ден доста добро. Важно е да не паѓате во старото однесување, а потоа повторно да пиете многу кафе.
Обрни внимание на тоа која храна е проблематична за вас
Одредени нетолеранции на храна, исто така, можат да предизвикаат theseиркање на шеќерот во крвта. Млекото е голем фактор. Има пародокс-инсулинотропен ефект, што има врска, меѓу другото, со фактот дека казиоморфинот, бета-казиоморфинот формиран во млекото делува како лектин врз нашите клетки и го имитира дејството на инсулин и со тоа создава ефект сличен на инсулин. Клетките кои ја вадат глукозата од крвта и реактивно доведуваат до хипогликемија со последици што веќе ги опишав на почетокот на овој напис. За многумина, млечните производи се проблем во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Ако постојано имате фази каде сте екстремно „бесилници“ и сè уште јадете млечни производи, пробајте без тоа. Пред една година, млечните производи сè уште беа голем предизвикувач за да имам флуктуации на шеќерот во крвта, проследени со екстремна агресија и навреденост.
Ако е можно, не треба да јадете храна со многу висок гликемиски индекс, иако тоа секогаш го сметам за малку сунѓересто. Во теорија, целосно е можно да се јаде храна што има висок гликемиски индекс, ако е избалансирана со соодветни маснотии и протеини и ако не јадете огромни количини од неа. На пример, пиперчињата имаат многу висок гликемиски индекс бидејќи содржат многу гликоза. Но, никој не јаде 120 грама пиперче на ден. Подобро е да се јаде многу мало парче од голем сладок компир и да се додадат многу други состојки.
Обрни внимание на тоа која храна е проблематична за вас
Јас само можам да им го препорачам на сите! Набавете си мерач на гликоза во крвта некое време и погледнете, особено кога постојат состојби во кои се чувствувате крајно лошо (многу уморни, исцрпени, депресивни, агресивни или изнервирани) - како ова е во корелација со шеќерот во крвта. Ефтин уред за шеќер во крвта е достапен за 20,00 евра. Обично има неколку ленти за тестирање и долго парче хартија за да можете да пробате малку тест најмалку еден или два месеци. Тоа работи прилично добро.
Треба да го боцкате врвот на прстот (велат тие), но тоа е многу болно и многу непријатно, секако можете да ја боцкате страната на врвот на прстот, крвта има тенденција да тече малку подобро и тоа никаде не е толку болно како ако го боцкате средината на врвот на прстот.