Флуктуации на телесната тежина - како тие влијаат на вашето здравје
Тоа е како правило: летото доаѓа, стануваме потенки, кога е ладно, се заокружуваме. Но, овие флуктуации на тежината не се баш здрави, предупредуваат специјалистите.
Според студија на експерти од Универзитетот во Калифорнија, скоро две третини од луѓето кои успеваат да изгубат тежина ставаат на изгубената тежина - понекогаш дури и поголема - за само 5 години. А, здравствените проблеми не траат долго да се појават. Освен што се многу чести, флуктуациите на тежината можат да влијаат и на здравјето. Еве како.
Бавен метаболизам
Откако ќе изгубите тежина, вашиот базален метаболизам - односно бројот на потрошени калории - се намалува, вели др. Александра Сова. На секои 10 проценти изгубена телесна тежина, едно лице ќе троши 20% помалку калории за да ја одржи својата тежина, објаснува таа.
Ова делумно е предизвикано од губење на мускулна маса - каква било диета што ја следите, невозможно е да изгубите само маснотии, така ќе ја изгубите мускулната маса - но и од одредени хормонални или генетски промени - како што се намалени нивоа на грелин, лептин, пептиди и инсулин, супстанции кои го засилуваат чувството на глад. Ова го објаснува фактот дека повеќето луѓе кои губат телесната тежина завршуваат со претеран апетит, додава д-р ffефри Сисат.
Воспаление во телото
Откако ќе ги вратат тешко изгубените килограми преку диета и спорт, во организмот се случуваат одредени генетски промени кои можат да влијаат на имунитетниот систем, со зголемување на маркерите за воспаление (леукоцити, фибриноген, Ц-реактивен протеин и сл.), Објаснува генетичарот Мајкл Снајдер.
Студија од 2009 година покажа дека ова влошување на воспалителниот процес може да го зголеми ризикот од развој на сериозни болести, како што се рак, автоимуни или кардиоваскуларни болести, како и дијабетес. Исто така, воспалението во телото може да ги наруши хормоналните нивоа, што претходно ги утврдивме може да доведат до прејадување и, се разбира, зголемување на телесната тежина.
Можеби најчестата состојба меѓу „мачените“ со диети и јо-јо ефекти е депресијата. Научниците од Универзитетот Оксфорд во студијата објавена минатата година открија дека жените кои изгубиле тежина и за кратко време повторно се здобиле со тежина се склони кон депресија. И, ова не треба да се припишува само на физичкиот изглед. Воспалението, исто така, игра важна улога во појавата на депресија. Како што споменавме погоре, воспалението промовира појава на здравствени проблеми кои, пак, можат да влијаат на емоционалното здравје.
Срцеви заболувања
Зголемувањето на телесната тежина, дури и неколку килограми, а не десетици, може да доведе до промени во одредени гени кои можат да промовираат кардиомиопатија, состојба на срцевиот мускул, вели д-р Мајкл Снајдер. Гоењето исто така може да го промени начинот на кој телото ги користи маснотиите за производство на енергија. Студија објавена во Journalу Ингланд журнал за медицина покажува дека лицето кое брзо ќе се здебели 4 килограми може да има двоен ризик од срцев или мозочен удар.
Отпорен на инсулин
Колку повеќе килограми се здобива една личност по слабеењето, толку е поголем ризикот од дијабетес, според истата студија. Едно можно објаснување е дека микробиомот претрпува одредени промени кои го забавуваат метаболизмот и со тоа доведуваат до феномен на инсулинска резистенција, преддијабетес или дури и дијабетес, вели д-р Мајкл Снајдер.
За среќа, овие проблеми можат да се избегнат, но само ако успееме да ја одржиме идеалната тежина, добиена со толку многу напор. Важно е да продолжите да јадете здраво, во фиксни периоди, да вежбате секојдневно и што е најважно, да избегнувате пушење, прекумерно консумирање алкохол и непроспиени ноќи.
Дури и ако има стотици диети за избор, ако сакате здраво да изгубите тежина, одлучете се за балансирана исхрана. За почеток, би било препорачливо да се консултирате со нутриционист, кој може да воспостави персонализирани дневни менија, во зависност од тежината што ја имате, онаа што сакате да ја добиете, но и во зависност од начинот на живот што го имате. исто така имате храна што ја сакате.
Имајте на ум дека совршената диета не постои, а гладувањето не е решение!