Фокус и исхрана
На децата им треба енергија да растат, да учат и да трчаат наоколу - и да можат да се концентрираат. Важна основа е дневното снабдување на организмот со здрава исхрана.
Една работа однапред: На краток рок, промената на вашата исхрана може малку да ја подобри вашата способност за концентрација. Како што често се случува, тука е потребно подолг здив и упорност. Сепак, сè уште имаме на располагање неколку трикови кои работат на краток рок.
Добро се снабдува секој ден: хранливи материи за подобра концентрација
Основата: пиење многу
За да биде ефикасен, на мозокот му требаат доволно течности. Мозокот е составен од 70 проценти вода. Недостаток на вода многу брзо доведува до слаба концентрација, главоболки и замор. За деца од основно училиште се препорачува волумен на течност од еден до 1,2 литри на ден. Идеално одговара: вода - со или без газирана вода. Ако сакате малку вкус, можете да фрлите парче лимон во чашата или да користите незасладени овошја или билни чаеви. (Многу тенок!) Овошен шприц исто така може да биде соодветен гас за жед помеѓу нив.
Основно: хранлив појадок
Обемниот појадок со сложени јаглехидрати го снабдува организмот со важни хранливи состојки и го подготвува за утро полно со концентрација и енергија. Вкусен леб од цели зрна, прелиен со крем сирење или билка кварк и сецкан зеленчук или снегулки од овес со јогурт и овошје, обезбедуваат оптимален почеток на денот. Подобро е да се избегнуваат чоколадни мусли или повеќето житарки за појадок, кои содржат премногу шеќер и обезбедуваат само краткорочен удар.
Вкусна пауза за ручек со интегрален леб и парчиња зеленчук и овошје, неколку ореви или мал мусли обезбедуваат повеќе енергија наутро. Секако, секогаш треба да имате шише со вода.
Напојувајте храна за мозокот
Витамини и минерали се вистински енергетски пакувања. Витамин Ц, јод, биотин и магнезиум го поддржуваат нервниот систем. На телото му се потребни витамините Б за производство на серотонин (за чувство на среќа) и допамин (што, меѓу другото, го зголемува вниманието и концентрацијата) - тие се познати и како антистресни витамини. Омега-3 масните киселини го снабдуваат мозокот.
Овошјето и зеленчукот се секогаш добри извори на здрави материи. Оваа храна може да обезбеди дополнителен удар за мозокот:
Мрсна риба како лосос или скуша содржи многу омега-3 масни киселини и обезбедува јод и важни протеини
Сувото овошје е богато со магнезиум и калиум и обезбедува многу витамини од групата Б.
Оревите и бадемите обезбедуваат витамин Е и Б6, здрави масти, протеини и аминокиселина триптофан во вкусното овошје, кое се претвора во серотонин во мозокот.
Добри, ладно цедени масла, како што е масло од репка или масло од орев, кои ни даваат вредни полинезаситени масни киселини.
Колку овошје и зеленчук му се потребни на моето дете?
„Не, не јадам брокула“ - оваа реченица редовно се појавува на скоро секоја семејна трпеза. Брокулата е место за широк спектар на зеленчук. Повеќето родители се запознати со малку одбивачи на зеленчук. Досега германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорача пет порции овошје и зеленчук дневно. Еден дел одговара на количината што се вклопува во ваша рака - така што порциите се малку помали за децата отколку за возрасните. Поновите препораки сугерираат 10 порции дневно. Толку многу.
Подобро да се избегнуваат: адитиви
Адитиви како што се засилувачи на вкус и вештачки ароми се сомневаат дека ги прават децата немирни и ја зголемуваат хиперактивноста. Иако не постојат јасни докази помеѓу развојот на АДХД и потрошувачката на одредени бои и конзерванси, критичките гласови се зголемуваат. Засладувачите исто така постојано се предмет на истражување во однос на нивната штетност по здравјето. Ние сме на безбедна страна со храна што е можно поприродна и свежа.
Брз удар пред испит
Додека здравата исхрана создава долгорочна и трајна основа, вистинската закуска пред и за време на часот може да биде вредна - и за телото и за умот.
Корисна закуска за брза и здрава енергија
Ако сакате малку поддршка за мозокот после хранлив појадок со сложени јаглехидрати, најдобро е да користите закуска богата со протеини, богата со витални материи, на пример, смути со бобинки и јогурт. Банана е исто така идеална, таа е полна со магнезиум и калиум. Исто така, содржи аминокиселина триптофан.
Без разлика која закуска е избрана, секогаш важи следново: доволен е мал дел. На крајот на краиштата, енергијата треба да му се стави на располагање на мозокот и да не се влева во стомакот и да се користи за варење.
Подобро да не е: Гликоза за работа на час
Шеќерот му дава на мозокот брз енергетски поттик, но само 20 минути подоцна нивото на шеќер во крвта паѓа брзо, дури и под почетното. Резултат: глад и замор наместо перформанси и енергија. За жал, ова важи и за популарните парчиња глукоза за работа на час. Ако сакате да имате закуска помеѓу нив, подобро е да користите суво овошје
Прочитајте повеќе за поголема концентрација
Како родителите можат да ги ослободат своите деца од стрес во училиштето. Со многу вежби и совети за деца од основно училиште
Обука за концентрација. Програма за систематска поддршка/обука за концентрација во 1 и 2 учебна година