ФОКУС СЕРИИ ПОДОБНОСТ И ИСХРАНА Како дејството ве прави правилно - ФОКУС онлајн
ФОКУС СЕРИИ ПОДОБНОСТ И ИСХРАНА
Боречките вештини можат да се користат за ефикасно тренирање на сила, свесност за телото и издржливост истовремено - и да се игнорира секојдневниот живот. Совети за да го пронајдете вистинскиот производител на вклопувања
Мартин Шмид најпрво се двоуми дали да се движи во боксерскиот ринг. Со кренати тупаници, членот на фитнес групата ФОКУС се прикрадува околу својот спаринг партнер Роланд Сатнер, главниот тренер на фабриката за бокс во Минхен. Сатнер дистрибуира нежна права линија на телото - и Шмид реагира. Почетниот боксер скока напред, фаќа лабава кука и одговара со десен удар и лево замавнување - кое не оди никаде. Шмид станува се поактивен, напаѓа повторно и повторно - и на крајот на рундата се потпира на јажињата, силно задишан. „Три минути борбена вежба се повеќе исцрпувачки отколку еден час трчање“, вели претприемачот со светкава насмевка. „Тоа беше забавно, одлично искуство - физички и психички.
„Тука учесниците во фитнес боксот само влегуваат во рингот со тренерот за да нема болни хитови“, објаснува Сатнер. „Како и да е, психолошката напнатост на практичарите е толку голема што тие даваат сè - дури и на оние на кои инаку им е тешко да се мотивираат себеси.
Борбата за фитнес се разви во просперитетна деловна активност - поттикната од успехот на мешавините за аеробик и боречки вештини како што се Тае Бо и Таиробикс, но и со воени акциони филмови како „Матрикс“. Се повеќе и повеќе луѓе кои се гладни за вежбање, откриваат сеопфатен тренинг на целото тело во воени вештини, што - компетентно водено - промовира издржливост, флексибилност и координација истовремено.
Шестмина од единаесетте учесници во програмата за фитнес и исхрана ФОКУС се обидоа со бокс, карате и таи-чи. Овие спортови не бараат натпросечна флексибилност, прават без техники на фрлање и може да се практикуваат интензивно без партнер. Затоа се погодни и за почетници кои сметаат дека блискиот физички контакт е непријатен за време на спортот и кои не ги ценат вежбите за паѓање.
За време на фитнес боксот во боксерската фабрика, тројца субјекти вежбаа позиции, техники на удирање и затајливи маневри. По половина час Андреа Данике известува дека веќе може да ја почувствува „секоја мускулна жичка“.
„Боксот е спорт за издржливост кој го бара телото на различни начини“, вели Сатнер. „Тоа носи еластични мускули кои брзо градат. И поинтелигентен фитнес отколку тренинг во соба со тегови “.
Главниот проблем за тестовите на ФОКУС беше основното држење на телото: заоблен грб, свиткани рамена и брадата кон градите - за да се заштити чувствителниот врат, според Сатнер. „Се чувствувам како rinвонче од Нотр-Дам“, вели Мартин Шмид по два часа обука. „Но, за оние кои вежбаат долго време, движењата изгледаа многу мазно“.
Од друга страна, многу азиски воени вештини одржуваат нагласено исправено држење на телото, вклучително и карате, кое користи техники за брзо удирање и удирање. „Вежбањето на надворешната форма треба да помогне во воспоставувањето на рамнотежата на внатрешната рамнотежа“, вели Гинтер Мор од Равенсбург, кој беше национален тренер за карате од 1980 до 2001 година. „Обуката бара целосно да се концентрирате на дишењето, движењето и држењето на телото. Многумина можат целосно да се исклучат ако не можат да го сторат тоа во теретана или додека џогираат “.
Под водство на поранешниот вице светски шампион, четири испитаници на ФОКУС изведоа удари, удари со рабовите на рацете и клоци - во воздух и против тапацир. "Бев изненаден колку моќ доаѓа во еден удар кога се користи целото тело", вели Јела Ротланд, според големиот талент на Мор. Поранешната балетанка веднаш ги контролираше своите движења со колковите - важна цел за вежбање во карате, како и насочено затегнување и релаксирање на целата мускулатура.
Никој не кршеше табли. Во карате стилови кои се најраспространети, ваквите тестови за пауза не се дел од програмата за обука. Техниките на удирање и одбрана се практикуваат синхроно во групата поголемиот дел од времето, но без партнер - слично на фитнес гимнастиката во салата. „Секој што се занимава со вакви воени вештини, првенствено работи на себе“, нагласува поранешниот европски шампион Херберт Перхтолд, кој води карате обука на Универзитетскиот спортски клуб во Минхен. „Како и да е, групната динамика се развива за време на вежбите што се толку мотивирачки што сите учесници редовно се исцрпуваат“. Според една јапонска студија, дури и умерената обука троши 563 килокалории за 70 минути, што одговара на околу еден час џогирање.
Како и со другите боречки вештини, товарот се одвива во интервали, споредлив со обуката на колото. „Флексибилноста, силата и издржливоста се обучуваат подеднакво“, објаснува Мор. „Аеробната издржливост може да се зголеми уште подобро со џогирање или со Тае Бо, крст помеѓу бокс, карате и аеробик.
Испотениот тренинг со удари и удари до брза музика е еден од големите трендови за фитнес во последните неколку години. Денес, покрај Тае Бо, спортските сали нудат цела низа слични мешавини Исток-Запад, вклучувајќи ги и Бодикомбт и Таиробиќ. „Обуката бара одредено основно ниво на фитнес и е особено погодна за луѓе кои сакаат да тренираат“, објаснува тренерот на Тае Бо, Пеги Месер, кој работи во карате и џудо клуб во Равенсбург (KJC), воден од Гинтер Мор.
Здружението со 2000 члена нуди азиски воени вештини, вежби за западна сила и фитнес, здравствени вежби и грижа за децата под еден покрив - и со тоа привлекува публика која нема никаква врска со холивудското клише за борба. „Ние тука се гледаме како семеен клуб“, нагласува Мор, „и свесно ја насочуваме нашата понуда до сите возрасни групи“.
Бум на боречки вештини и огромна разновидност на училишта и стилови, исто така, произведоа бројни црни овци. За почетници, препорачливо е да обрнете внимание на следниве точки:
Се разбира, необврзувачка обука за тестирање.
Обучувачите дефинитивно треба да имаат современо знаење за спортски науки. Добра индикација е членството во здружение на Германската спортска конфедерација, која учествува во обука на обучувачи и издава лиценци за обучувачи. Меѓу боречките вештини, сепак, такво признато здружение има само аикидо, бокс, мечување, џудо, џу-џутсу, карате, борење и таеквондо.
Магистерски и импресивни успешни звуци со импресивен звук значат малку ако се стекнати во нејасна мини-асоцијација. Прашајте за организацијата и нејзината дистрибуција во Германија. И тука членството во Германската спортска конфедерација е еден вид печат на одобрување.
Ветувањата како „ефикасен метод за самоодбрана што е лесен за учење“ или наводни тајни техники се сомнителни. Курс за несреќи никогаш не е доволен за ефикасно да се одбраните во итни случаи.
Лекциите за вежбање треба да бидат забавни, да не предизвикуваат стрес или болка. Шефот на Boxfabrik Suttner советува: „Ако обучувачот направи тешка работа - тогаш најдобро е веднаш да се свртиме“.
Таи Чи од Кина, познат и како бокс во сенка во оваа земја, игра посебна улога. Наместо потенцијално опасни фрлања или удари, оваа нежна боречка вештина се потпира на бавни, проточни движења што се изведуваат со што помалку напор.
Како што покажаа студиите од Кина, Тајван и САД во последните три години, тивкиот спорт позитивно влијае на рамнотежата, мускулната сила, подвижноста и циркулацијата, особено кај постарите луѓе. „Вежбите промовираат сеопфатна ментална и физичка подготвеност“, велат авторите на книгата Петра и Тојо Кобајаши, кои предаваат на Таи Чи во Германија од 1976 година. „Тие помагаат да се релаксираат надворешно и внатрешно во широка смисла.
Лицата за тестирање ФОКУС Астрид Вајндл и Бернард Веркмајстер го чувствуваат ефектот по само две индивидуални часови со парот. „Мислам дека може да стане еден вид дрога за организмот“, вели Веркмајстер воодушевено. А, Вајндл вели дека и покрај стресниот ден, сега е „тотално опуштена“ - што не работи секогаш толку брзо. „Да се смирам“, известува Тојо Кобајаши, „на многу почетници на почетокот им е тешко“.
Во следниот број:
ФОКУС покажува кои трикови ви помагаат да го надминете послабото себе и да се мотивирате.
Мартин Шмид, 33 | 1,84 м, 103 кг, сега 95 кг | Претприемач
„Бев ентузијаст за тренингот во боксот - исто така одржливо. Би сакал во иднина редовно да се занимавам со овој спорт “.
Шмид трча 45 минути три пати неделно. Нему му беше дозволено да ја зголеми стапката на пулсот од 147 на 153 отчукувања во минута. Тежината паѓа стабилно.
Андреа Данике, 22 | 1,72 м, 77 кг, сега 72 кг | готви
„Минатата недела тренирав помалку затоа што мојот потег и мојата нова работа беа многу стресни. Сега повторно сакам да бидам поактивен. Боксот беше добар за мојата состојба, но тоа навистина не ми одговара. Карате ми се допадна многу подобро “.
Од кога Данике се префрли од џогирање на одење, проблемите со коленото исчезнаа. Таа продолжува да оди во теретана најмалку еден час два или три пати неделно за да гради мускули.
Андреас Блихер, 40 | 1,81 м, 86 кг, сега 80 кг | Деловен консултант
„Нивото на изведба сега е релативно високо. Повеќе не тренирам тврдоглаво, но пробај што најмногу ми одговара. Уживам во движењата во карате. Сега добро можам да замислам да се занимавам со фитнес боречки вештини кога основниот услов дополнително ќе се подобри “.
Блихер џогира четири пати неделно, со различно темпо. Тој, исто така, оди еднаш во собата за тегови. Тој продолжува да се одрекува од пиво, но сега има шпицер за вино еднаш неделно.
Јела Ротлендер, 38 | 1,74 м, 68 кг, сега 64 кг | Мајка и студентка
„Паузирав за време на викендот и се приближив на работите опуштено. Сега повторно одам, и покрај многу работа и состаноци. Карате вежбите беа изненадувачки лесни за мене - веројатно затоа што порано танцував балет и чувството на тело е слично. Беше фасцинантно да се донесе напнатост и релаксација до точка “.
Јела Ротäондер веќе нема проблеми со грбот. Таа го продолжи тренингот за фитнес.
Од аикидо до таи чи
ФОКУС претставува избор на спортови. Лице за контакт е соодветната асоцијација во Германската спортска конфедерација - доколку ја има.
Аикидо - чисто одбранбена боречка вештина од Јапонија. Силата на напаѓачот се пренасочува на таков начин што тој паѓа. Информации: Здружение на германски аикидо, тел. 07172/915110.
Бокс - Класична борба со западна тупаница. Информации: Германско здружение за боксови, Тел. 0561/103601.
Капоеира - бразилски систем што е и борбена вежба и танц на тапан музика.
Judудо - борбен спорт од Јапонија. Целта е да се фрли другата личност на земја или да се фиксира таму. Без удари и удари. Информации: Германско здружение на џудо, Тел. 069/676013.
-У-џутсу - комбинација на џудо, карате и аикидо, која беше составена во Германија во 1969 година. Информации: Германско здружение Juу-џутсу, Тел. 03441/310041.
Карате - јапонска боречка вештина. Користи брзи удари и удари, кои се запираат пред целта за време на вежбите на партнерот. Информации: Здружение на германски карате, Тел. 02043/29880.
Кикбокс - доаѓа од САД. Комбинира хитови во боксот со удари во карате.
Кунг Фу - колективен термин за кинески боречки вештини. Некои од овие имитираат движења на животни. Комерцијално организираниот стил WingTsun е широко распространет овде.
Тае Бо - тренингот на целото тело што меша аеробик со карате, бокс и таеквондо движења. Развиен од Били Бланкс во САД кон крајот на 90-тите години на минатиот век. Денес студијата нудат различни слични програми, вклучувајќи ги Таиробиќ и Бодикомбат.
Таеквондо - корејски боречки вештини кои се слични на каратето, но ставаат поголем акцент на високите удари. Информации: Германска таеквондо унија, Тел. 0911/9748888.
Таи Чи - нежна боречка вештина од Кина, наречена и бокс во сенка. Главно се користи за здравје и релаксација. Целото тело прави бавни, проточни движења.
Борете се против храната
Гинтер Вагнер од Институтот за спортска исхрана дава совети.
Пијте често - Пијте течности непосредно пред и за време на вежбање - до 0,4 литри на половина час. Во спротивно, губењето на пот може да ја наруши координацијата, реакцијата и концентрацијата.
Не закиселувајте - препорачуваме минерална вода што содржи најмалку 1000 милиграми хидроген карбонат на литар (прикажано на етикетата на шишето). Супстанцијата ја неутрализира млечната киселина што се формира во мускулите за време на тренингот во најголем дел од интервалот.