Фолна киселина - важно во бременоста Нестле студио за исхрана
Кои се последиците од недостаток на фолна киселина?
Фолатот придонесува за раст на ткивото на мајката за време на бременоста, а исто така игра улога во процесите на поделба на клетките. Недостаток на фолна киселина може да доведе до отворен грб кај детето. Несоодветното снабдување, веројатно, исто така го зголемува ризикот од расцеп на усната и непцето. Норвешка студија покажа дека децата чии мајки обрнувале внимание на диета богата со фолати за време на бременоста и исто така земале додатоци на фолна киселина имаат значително помала веројатност да страдаат од малформации.
Зошто често внесуваме премалку фолна киселина?
Многу жени внесуваат премалку фолна киселина дури и пред бременоста. Причината: Фолната киселина се јавува во многу намирници, но е многу чувствителна на топлина, светлина и кислород и лесно се раствора во вода. Затоа, голем дел од него е уништен за време на готвењето.
Долгото складирање исто така ја намалува содржината на фолати во храната. Особено изложени на ризик се многу млади бремени жени и мајки чии резерви на фолати се намалуваат со порастот на растот во пубертетот, како и жените со повеќекратна бременост и бременост брзо последователно.
совет: Подгответе ја храната внимателно избегнувајќи интензивно натопување и прекумерно време на чување и готвење при подготовка на храна.
Така можете да обезбедите снабдување
Препорачаниот дневен внес на фолати од 600 µg на ден за бремени жени тешко може да се постигне преку „нормална“ диета. Со цел да се обезбеди соодветно снабдување, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува:
1. Исхрана богата со фолати: Микробите од пченица, мешунките, доматите, зелениот зеленчук, зелките и производи од цели зрна содржат особено високо ниво на фолна киселина. Храната збогатена со фолна киселина, како што е трпезариската сол што содржи фолна киселина, исто така може да го подобри снабдувањето.
2. Внес на фолна киселина како додаток во исхраната: Доколку сакате да имате деца и во првиот триместар од бременоста, покрај внесувањето на фолати преку храна, се препорачува внесување на 400 мг фолна киселина на ден во форма на додатоци во исхраната за да се спречат дефекти на невралната туба.
Womenените кои веќе родиле дете со дефект на невралната туба, треба да консумираат 4 мг фолна киселина дневно како додаток во исхраната, покрај храна богата со фолати, доколку сакаат повторно да имаат деца пред бременоста. Дискутирајте за ова со вашиот лекар.