Foodiary Magazin Што помага против грицкање во исхраната
Ingsелби за слатки
Чоколадо, сол, шеќер: секогаш кога сте пропишале здрава храна, желбите се појавуваат. И тоа се случува секогаш кога ќе започнете диета и всушност сакате да изгубите тежина. Наместо тоа, одете на чоколадо, колачиња или друга калорична храна. Theелбата за храна може да биде и физиолошка и психолошка. Сепак, можете да ги победите двата типа. Еве седум едноставни начини на кои можете лесно да ги избегнете вашите желби за храна.
Совет 1: погледнете го часовникот
Природна физиолошка причина многу често предизвикува желба за храна. Зборуваме за едноставна глад. Ако не јадете оброк подолго од пет часа, шеќерот брзо ќе падне во крвта и ќе почувствувате желба за закуска. Можете да ги избегнете овие напади на глад со земање не повеќе од пет часа помеѓу оброците. Кога е време за закуска, изберете храна која е малку калорична и масна.
Совет 2: јадете доволно протеини
Природна физиолошка причина многу често предизвикува желба за храна. Зборуваме за едноставен глад. Ако не јадете оброк подолго од пет часа, шеќерот во крвта брзо ќе падне и ќе почувствувате желба за закуска. Можете да ги избегнете овие напади на глад со земање не повеќе од пет часа помеѓу оброците. Кога е време за закуска, изберете храна која е малку калорична и масна.
→ Можете да дознаете повеќе за протеините тука .
Совет 3: измијте ги вашите желби
Природна физиолошка причина многу често предизвикува желба за храна. Зборуваме за едноставен глад. Ако не јадете оброк подолго од пет часа, шеќерот во крвта брзо ќе падне и ќе почувствувате желба за закуска. Можете да ги избегнете овие напади на глад со земање не повеќе од пет часа помеѓу оброците. Кога е време за закуска, изберете храна која е малку калорична и масна.
Совет 4: пронајдете го одвлекувањето на вниманието
Ако вашата желба за слатки е психолошка, таа исполнува друга потреба освен глад. За борба против желбата за храна предизвикана од досада, вознемиреност или други емоции, најдобро е да пронајдете одвлекување на вниманието. Повикајте пријател, одете на шопинг низ трговски центар или виртуелно посетете ја омилената продавница преку Интернет. Можете, секако, да слушате музика, да читате возбудлива книга или да гледате филм. Како што можете да видите, можностите се бесконечни.
→ Што е со јогата за расеаност? Овде ќе најдете 5 јога вежби.
Совет 5: посегнете по гума за џвакање
Да, гума за џвакање всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Некои неодамнешни студии сугерираат дека гума за џвакање може да ја намали желбата за слатки и закуски. Најдобро е да користите гума за џвакање без шеќер, која е малку или малку калорична. Избор на различни вкусови обезбедува разновидност.
Совет 6: измијте ги забите
Веќе може да ги видите како лежат таму, вреќата со чипс од компир или пакувањето со лепливите решетки од карамел чоколадо. Не недостасува многу и вашата рака посегнува по калориските бомби. Дали знаевте дека буквално можете да ги измиете вашите желби од уста? Едноставно измијте ги забите со паста за нане и исплакнете со малку миење на устата. На крај, нанесете мелем за усни од мента. Откако устата ќе се чувствува чиста и свежа, нема да сакате да го расипете тоа чувство со чипс или храна со шеќер.
Совет 7: Избегнувајте бело брашно
Истражувањата сугерираат дека некои луѓе можат да станат зависни од рафинирана храна како бел леб, тестенини од пченица и бел шеќер. Колку повеќе сте, толку повеќе посакува вашето тело. Скршете го овој циклус за слабеење денес. Избегнувајте високо обработена храна во вашата дневна исхрана и заменете ја со цели зрна. Користете почесто ореви, грав, мешунки, овошје и зеленчук. Оваа промена во исхраната не само што ефикасно ја потиснува желбата за храна, туку и влакната што ги содржи, го варат варењето и полесно слабеат.