Форум за мојот план за обука
Дискутирајте за мојот план за обука во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Па, јас се занимавам со спорт веќе некое време, сега направив вистински тренинг. Еве го првиот план за 2 недели: Ден 1 се грижи за задниот дел
Мојот план за обука
Па, јас се занимавам со спорт веќе некое време, сега направив вистински тренинг.
Еве го првиот план за 2 недели:
Истегнување на задниот дел на бутот
Пириформис се протега
Истегнување на теле
Мал свиок настрана
Лесно истегнување на градите
Истегнување на горниот дел од грбот
сквотот
Помошник
Ногата назад во склона позиција
Обратна навивам
Склекови
Седења на стомак
Напнати стомачни мускули 4x
Едноставно навалување на карлицата 12x
Мало навивање 6x
Вежба за перници 6x
кобра
Извртувајте додека лежите
Пилинг на базен 8x
Едноставен сквот 12x
Предната нога крева 12x
Продолжување на ногата наназад 12x
Двоен сквот 12x
Истегнување на мускулите на глутеус
Истегнување на предниот дел од бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
Внатрешно истегнување на бутот
Назад се протега на глутеалниот мускул
Теле се протега пред theидот
Голем странично се наведнува
Градите лифтирање во склони позиција
Истегнување на мускулот на грбот
Лажење на ротација на колк
Лунг
Зачекорување
Склекови
Бицепс навивам
Засилени
Абдоминална обука за седење 4x
Подигнете ги колената додека седите 6x
Подигнете го колкот 5x
Позиција на Mьhrad 2x
кобра
Рашири страни
Продолжување на ногата додека седите 10x
Едноставно затегнување на ногата 6x
Едноставен мост 4x
Мост со продолжување на ногата 8x
Страничен удар 8x
Истегнување на мускулите на глутеус
Внатрешен бут се протега додека седите
3 ден завршен
Истегнување на екстензорот на колкот
Драги на штрк
Солеус се протега
пресврт
Истегнување на рамото
Истегнување на слабината
Телиња нагоре
кран
Стомакот
велосипед
Вежба за трицепс 1
Ред со гира
Притиснете ја ногата 10x
Основна навивам Шргер 8x
Обратна навивка 8x
Вежба со прсти 8x
Седи пресврт
Рашири страни
Горе и долу 12x
Патека за седишта 12x
Подигнување на бутот 8x
Внатрешен лифт на бутот 8x
Истегнување на мускулите на глутеус
Продолжување на бутот
Внатрешен бут се протега додека седите
Квадрицепсите се протегаат
Истегнување на задниот дел на бутот
Истегнување на глуждот и телето
Истегнување на целото тело
Пекторални истегнувања
Истегнување на горниот дел од грбот
Супермен
Допрете ја земјата
Ротација на колк
Вежба за трицепс 2
Рацете во воздухот
Мала навивка 8x
Двете нозе напред 10x
Проширете ги нозете 10x
Странични ножици 4x
Истегнете ја половината додека стоите
Сингл-бегство 8x
Латерална кота на ногата додека стоите 10x
Предната нога крева 12x
Проширување на ногата наназад 10x
Едноночен сквот 8x
Истегнување на мускулите на глутеус
Истегнување на предниот дел од бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
Колковите се наведнуваат
Истегнување на мускулите на глутеалниот мускул
Истегнување на теле
Страна се протега
Истегнување на надлактицата
Истегнување на струкот
Назад замав
Страничен замав
Патерици
Вежба 3 со трицепс
Pushидот се крева нагоре
Пумпи со гира
Нозете се лизгаат 10x
Нозете до таванот 10x
Сто стотини 5x
Продолжете ја раката 2x
кобра
Истегнете ја половината додека стоите
Мост со тензија на глутеалниот мускул 8x
Мост со продолжување на ногата 8x
Страничен удар 10x
Ножици за нозе 20x
Истегнување на мускулите на глутеус
Внатрешен бут се протега додека седите
Истегнување на мускулите на колкот
Понатамошно минување
Драги на штрк
Теле се протега пред theидот
Кругови на колк
Бицепс се протега
Грпка за мачки
Назад замав
Удар настрана
Зачекорување
велосипед
Рацете во воздухот
Рацете што се молат
Напнати стомачни мускули 4x
Кренете нозе 8x
Обратна навивка 8x
Вежба за перници 10x
Пресврт седи
Горе и долу 2x12
Едноставен сквот 2x16
Латерална кота на ногата додека стоите 2x20
Висина на предната нога додека стоите 2x20
Продолжување на ногата наназад 2x20
Истегнување на мускулите на глутеус
Истегнување на предниот дел од бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
Солеус се протега
Мал свиок настрана
Трицепс се протега
Истегнување на вратот
сквотот
Ногата назад во склона позиција
Страничен замав
Обратна навивам
Склекови
Летај
Позиција на тркалото од мелница 4x
Едноставно навалување на карлицата 2x20
Вежба со прсти 8x
Истегнете ги нозете 10x
кобра
Пилинг на базен 2x20
Зголемен замав 2x12
Едноночен сквот 10x
Внатрешен лифт на бутот 10x
Подигнување на бутот 10x
Истегнување на мускулите на глутеус
Внатрешен бут се протега додека седите
Продолжување на бутот
Истегнување на мускулите на колкот
Внатрешно истегнување на бутот
Пириформис се протега
Истегнување на глуждот и телето
Голем странично се наведнува
Лесно истегнување на градите
Истегнување на горниот дел од грбот
Лажење на ротација на колк
Лунг
Склекови
Патерици
Бицепс навивам
Пумпи со гира
Напнати стомачни мускули 4x
Едноставно навалување на карлицата 2x20
Мало навивање 12x
Шрегер основна навивам 12x
Извртувајте додека лежите
Пресврт седи
Горе и долу 2x16
Свиткан сквот 12x
Предната нога крева 12x
Продолжување на ногата наназад 12x
Едноночен сквот 12x
Истегнување на мускулите на глутеус
Истегнување на предниот дел од бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
9 ден
Истегнување на екстензорот на колкот
Истегнување на задникот
Солеус се протега
пресврт
голтка
Истегнување на мускулот на грбот
Телиња нагоре
кран
Стомак
Вежба за трицепс 1
Вежба 3 со трицепс
Седења на стомак
Абдоминална обука за седење 4x
Додека седите, подигнете ги колената 8x
Шргер интензивна навивам 8x
кобра
Ротирај ги страниците
Продолжување на ногата додека седите 2x20
Едноставно стегање на нозете 2x12
Едноставен мост 10x
Мост со продолжение на ногата 10x
Мост со затегнување на мускулите на задникот 10x
Истегнување на мускулите на глутеус
Внатрешен бут се протега додека седите
Ден 10
Истегнување на квадрицепс
Драги на штрк
Истегнување на теле
Истегнување на целото тело
Градите лифтирање во склони позиција
Истегнување на слабината
Супермен
Допрете ја земјата
Ротација на колк
Вежба за трицепс 2
Врати
Летај
Напнати стомачни мускули 4x
Голем навивам 2x20
Навивам со раширени раце 8x
Стотката 10x
Пресврт седи
кобра
Патека за седишта 12x
Издигнување на задната нога во колената 8x
Продолжен лифт на бутот 8x
Истегнат лифт на бедрото 8x
Истегнување на мускулите на глутеус
Продолжување на бутот
Внатрешен бут се протега додека седите
Колкот се наведнува
Истегнување на задниот дел на бутот
Теле се протега пред theидот
Лесно истегнување на градите
Истегнување на надлактицата
Телиња нагоре
Назад замав
Страничен замав
Патерици
Вежба 3 со трицепс
Ред со гира
Позиција на тркалото од мелница 4x
Интензивна обратна навивка 2x20
Почеток 10x
Странични ножици 6x
Свртете ја половината додека стоите
Рашири страни
Зголемен замав 2x20
Латерална кота на ногата додека стоите 2x20
Кота на предната нога 2x20
Продолжување на ногата наназад 2x20
Едноночен сквот 10x
Истегнување на мускулите на глутеус
Истегнување на предниот дел од бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
Понатамошно минување
Пирформис се протега
Солеус се протега
Кругови на колк
Истегнување на рамото
Истегнување на струкот
Назад замав
Допрете ја земјата
Страничен замав
Патерици
Вежба 3 со трицепс
Ред со гира
Кренете нозе 8x
Мала навивка 2x20
Навивам со раширени раце 2x20
Велосипед 10x
кобра
Извртувајте додека лежите
Мост со напнатост на глутеалниот мускул 8x
Мост со продолжение на ногата 2x16
Сквотот со една нога 2x16
Ножици за нозе 2x20
Истегнување на мускулите на глутеус
Внатрешен бут се протега додека седите
Истегнување на мускулите на колкот
Внатрешно истегнување на бутот
Истегнување на задникот
Истегнување на глуждот и телето
Мал свиок настрана
Истегнување на надлактицата
Грпка за мачки
Удар настрана
Зачекорување
Ротација на колк
велосипед
Рацете во воздухот
Напнати стомачни мускули 4x
Шргер интензивна навивам 10x
Продолжете ја раката 10x
Почеток 10x
Пресврт седи
Едноночен сквот 2x16
Латерална кота на ногата додека стоите 2x20
Кота на предната нога 2x20
Продолжување на ногата наназад 2x20
Двоен сквот 2x12
Истегнување на мускулите на глутеус
Истегнување на предниот дел од бутот
Истегнување на задниот дел на бутот
14 ден
Квадрицепсите се протегаат
Драги на штрк
Истегнување на теле
Голем странично се наведнува
Трицепс се протега
Истегнување на слабината
сквотот
Ногата назад во склона позиција
Обратна навивам
Склекови
Вежба за трицепс 2
Pushидни склекови
Голем навивам 2x20
Обратна навивка 2x20
Двете нозе напред 2x20
Вежба со прсти 10x
Странични ножици 8x
Горе и долу 2x20
Зголемен замав 2x16
Едноночен сквот 10x
Продолжен лифт на бутот 10x
Истегнат лифт на внатрешниот дел на бутот 10x
Истегнување на мускулите на глутеус
Внатрешен бут се протега додека седите
Истегнување на мускулите на колкот
Променето од mopsi21 (18.05.2010 во 11:33 часот)