Форум за слабеење со 3 дела на Сплит или тренингот на целото тело

Дискутирајте за 3 обуки за слабеење во сплит или цело тело. во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Еј момци, вежбам тренинг на целото тело веќе 6 месеци. На почетокот имала 108 килограми и била висока 176 см. Исхраната исто така е префрлена на многу

Сплит или тренинг со цело тело на 3 дела. Слабеење.

Еј момци, вежбам тренинг на целото тело веќе 6 месеци. На почетокот имала 108 килограми и била висока 176 см. Исхраната исто така се претвора во многу протеини.
Сега сум на 90 килограми и веќе собрав маса.

Тренингот на целото тело полека стана премногу стресен за мене и од минатата недела правев поделба од 3 лица.

Понеделник бицепс на градите
Среда назад трицепс
Петок нозе-рамења

Стомак исто така на секои три дена

Сега моето прашање:
Дали поделбата за 3 е подобра од тренингот на целото тело?
Дали согорувам добри калории? Дали сакате да изгубите 10-15 килограми? или треба некој да остане со ГК?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Еј момци, вежбам тренинг на целото тело веќе 6 месеци. На почетокот имала 108 килограми и била висока 176 см. Диетата е исто така многу богата со протеини.
Сега сум на 90 килограми и веќе собрав маса.

Тренингот на целото тело полека стана премногу стресен за мене и од минатата недела правев поделба од 3 лица.

Понеделник бицепс на градите
Среда назад трицепс
Петок нозе-рамења

Стомак исто така на секои три дена

Ако досега сте постигнале добри резултати со ГК, зошто сакате да се префрлите?
„Покрај тоа, сè уште не мислам дека можете да ги стимулирате вашите мускули толку многу што е доволно да ги тренирате еднаш неделно“

Зошто обуката е премногу стресна за вас?.

Ако сепак сакате да направите поделба од 3, јас би го поделил поинаку:

Понеделник: Граден кош и трицепс
Среда: грб и бицепс
Петок: нозете и рамената

Ако ги обучите градите и бицепсот за еден ден, бицепсот повторно ќе се користи со грб.
Истата игра кога тренирате грб и трицепс, трицепсот повторно се обучува со единицата на градите.

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

не мора премногу стресно, но полека станува досадно, не ми се допаѓа повеќе

дали се раздели минатата недела и повторно ми се допаѓа тоа многу подобро

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Ако сеуште сакате да направите поделба од 3, јас би го поделил поинаку:

Понеделник: Граден кош и трицепс
Среда: грб и бицепс
Петок: нозете и рамената

Јас го гледам на ист начин

колку вежби имате по мускулна група? или е само една вежба истовремено?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

не мора премногу стресно, но полека станува досадно, не ми се допаѓа повеќе

дали се раздели минатата недела и повторно ми се допаѓа тоа многу подобро

. хмм.како ако ги замениш вежбите? или направете 2 различни планови за цело тело .

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Да, треба да го испробам, ќе има повеќе вежби по мускулна група. На пр. Градите би имал 4 вежби од 3 сета, 8 повторувања

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Еј момци, вежбам тренинг на целото тело веќе 6 месеци. На почетокот имаше 108 килограми и беше висок 176 см. Диетата е исто така многу богата со протеини.
Сега сум на 90 килограми и веќе собрав маса.

Тренингот на целото тело полека стана премногу стресен за мене и од минатата недела правев поделба од 3 лица.

Понеделник бицепс на градите
Среда назад трицепс
Петок нозе-рамења

Стомак исто така на секои три дена

Премногу е рано за разделување во 3 насоки
Сплит е сирење

Направете максимум 2, при што ќе имате поголем успех со ГК.

Заклучок: разменуваат вежби за да се добие разновидност

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

wtf! премногу! мускулите растат многу побавно отколку ако секогаш одбирате 2 од 4 вежби, а потоа ги правите наизменично.

Според мое мислење, ова се однесува на сите мускулни групи.
може да се оди на 3 за нозе.
Рамото може да се подели на предната, страничната и задната страна.

Одлучувачки фактор тука е дека треба да размислите дека ако мускул се користи во неколку вежби, гликогенското оптоварување гарантира дека најдоцна по 2-та вежба, не е можно ефикасно тренирање на овој мускул затоа што „резервоарот за бензин“ (складирање на гликоген) е празен.
Згора на тоа, ова промовира лошо извршување, бидејќи се обидува да ја поддржи редоследот на движење со други мускулни групи.

Во зависност од тоа колку вежби ви преостанале, треба да размислите да преминете на поделба од 2 дела.
со зголемен интензитет ќе биде потребно во одреден момент да се оди на поделба од 3 дела.

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Со ГК план за 4 вежби за градите. Колку долго сте во студиото?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Можеби само еден сет по вежба?

Ако ви е здодевно (го знам тоа) малку се разликуваат. Мислам дека 2-сплит би било нешто за вас.

Може ли да го запишете вашиот тековен план и вашите вредности на силата? Со тоа можете да процените нешто подобро.

Само сакате да изгубите тежина или да изградите мускули?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Имам момче кое тренира според „Планот на Арнолд Шварценегер“.

И тоа е ****, тој е во студио 5 часа - не треба да спомнувам дека е глуп како пунџа.;-)

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Имам момче кое тренира според „Планот на Арнолд Шварценегер“.

И тоа е ****, тој е во студио 5 часа - не треба да спомнувам дека е глуп како пунџа.;-)

Дали тој барем се прашува зошто сè уште не изгледа таков?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Бидејќи е облечен до врвот, барем ќе ја достигне истата мускулна маса. Никогаш нема да ја достигне дефиницијата поради недостаток на знаење.

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Имам момче кое тренира според „Планот на Арнолд Шварценегер“.

И тоа е ****, тој е во студио 5 часа - не треба да спомнувам дека е глуп како пунџа.;-)

Јас можам да го надополнам тоа!
имаме мешавина од Стив Уркел со нас кој тренира со тегови како оваа што ја имитира.
тренира со толкава тежина што тој
а) изгледа како да има тешко движење на дебелото црево затоа што мора толку тешко да се бори со тегови дури и без контракција и затоа веќе во основната позиција на вежбата изгледа како главата да му пука од напор.
и б) поради овие големи тежини доаѓа опсег на движење што непретерано можам да го проценам на 2-4 см.
каде опсегот на движење обично не се појавува затоа што го контрахира насочениот мускул, но ги користи сите мускули околу него за некако да ја помести тежината.

можеби вашата фантазија е доволна за да видите како изгледа кога ја правите оваа вежба http://www.extrem-bodybuilding.de/bf. tandingFly.gif со толкава тежина што е тешко воопшто да се влезе во почетната позиција (обете раце заедно).

од неговите 100 кг сквотови (секако + телесна тежина) подобро дури и да не започнам.

секогаш е искуство за гледање.

btw Jag: Ве молиме, не ги навредувајте ролните во иднина!

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Судот се свиткува додека колената не треснат?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Никој не му помага на сиромавиот човек и вели дека тоа го прави погрешно?

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Skynd значи дека опсегот на движење е неверојатно ограничен. Тоа значи дека не правите чучњеви како што треба, до максимална длабочина, но застанете по неколку сантиметри.

Ја прави вежбата полесна, помалку ефикасна и полоша за колената

@skynd: Лепчињата се гадни, заводливи јаглехидрати!

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Понеделник бицепс на градите
Среда назад трицепс
Петок нозе-рамења

Стомак исто така на секои три дена

Сега моето прашање:
Дали поделбата за 3 е подобра од тренингот на целото тело?

Сега размислете за тоа сами. Претпоставувам дека исто така го следевте планот на ГК 3 пати неделно. Со ГК план, (скоро) сите мускули во вашето тело работат и согоруваат енергија (судир).
Па сега направиш 3 со Пон. Градите/бицепс. Двете мали, ситни мускули кои тешко можат да согоруваат енергија. Ср. Назад/трицепс, малку повеќе мускулна маса, но повторно само мал процент од можното. И во петок нозете/рамената, да о.к. тука може да добиете над 50% од можното.
Значи или тренирате најмалку 3 пати или ќе потрошите помалку калории.
Освен фактот дека поделбата е старо (веќе е напишано неколку пати) и причината што ја наведовте за промена на целиот ваш тренинг фрла негативно светло.

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

Ја прави вежбата полесна, помалку ефикасна и полоша за колената

AW: Сплит тренинг или тренингот на целото тело за да изгубите тежина.

хаха колку е одлично тоа.

Така, на ГК секогаш ги правев следниве вежби:

Рамените притискања на уредот со надземен зафат 3 пати 15 повторувања од 35 -40 кг
Лат влечен до вратот со широк надвисен зафат 3 пати 15 повторувања од 50 кг
Веслање на уредот со надземен зафат 3 пати 15 повторувања од 40 кг
Преса за клупи 2x 3 пати 10 повторувања од 75 кг
Притиснете ја клупата на рамната клупа 3 пати 8 повторувања од 22,5 кг -25 на секоја страна
Чекан навивам 2x 3 пати 8 повторувања од 18 кг по рака
Екстензии на трицепс со надземен зафат на високиот блок 2x 3 пати 15 повторувања од 27 кг
Страници на длабокиот блок 3x 10 повторувања од 70 кг
Лежечка нога притиснете 3 x 15 повторувања од 150 кг
Криза - стапалата на подот 2x 5 повторувања од 20 пати

Потоа друга вежба на машината за лат и градите, но не знаете како се вика. Тука повторно 2x 3 пати 15 повторувања од по 55 кг

Времетраењето е секогаш околу 1,5 - 2 часа. Функционира во ова време, бидејќи јас не сум тој што сака да прави долги паузи.
Исто така, морам да кажам дека 6-те месеци не ми се прв тренинг во теретана, веќе бев 1 година пред тоа, но потоа застанав скоро девет месеци и во тоа време не обрнував внимание на исхраната или на што било.

Се прашувате како луѓето секогаш успеваат да направат толку многу вежби?!

Направив 3 вежби во планот ГК и во 2 сплит моментално правам 4 вежби по единица за обука. Доволно!

какви вежби правите таму и колку? може ли да ми го кажеш твојот план?

Што се однесува до другите, можам да продолжам со мојот стар план за ГК?

Така, на ГК секогаш ги правев следниве вежби:

Рамените притискања на уредот со надземен зафат 3 пати 15 повторувања од 35 -40 кг
Лат влечен до вратот со широк надвисен зафат 3 пати 15 повторувања од 50 кг
Веслање на машината со надземен зафат 3 пати 15 повторувања од 40 кг
Преса за клупи 2x 3 пати 10 повторувања од 75 кг
Клупата притиска на рамната клупа 3 пати 8 повторувања од 22,5 кг -25 на секоја страна
Чекан навивам 2x 3 пати 8 повторувања од 18 кг по рака
Екстензии на трицепс со надземен зафат на високиот блок 2x 3 пати 15 повторувања од 27 кг
Страници на длабокиот блок 3x 10 повторувања од 70 кг
Лежечка нога притиснете 3 x 15 повторувања од 150 кг
Криза - стапалата на подот 2x 5 повторувања од 20 пати

Потоа друга вежба на машината за лат и гради, но не знаете како се вика. Тука повторно 2x 3 пати 15 повторувања од по 55 кг

какви вежби правите таму и колку? може ли да ми го кажеш твојот план?

Што се однесува до другите, можам да продолжам со мојот стар план за ГК?

Почнав со тоа (тренинг на цело тело):

ТЕ 1
Сквотови
Преса за клупи
Редови на LH свиткани напред со прикриен зафат/затегнат

ТЕ 2
Мртво кревање
Повлечен до градите со недоволен стисок/тесни или повлекувања
Воен печат

Во моментов правам 2 сплит (притискање/повлекување):

ТЕ 1
Сквотови
Преса за клупи
Воен печат
Француски печат

ТЕ 2
Мртво кревање
Повлечен до градите со недоволен стисок/тесни или повлекувања
Редови на LH свиткани напред со прикриен зафат/затегнат
Скотурл

KB и KH со 5x5, остатокот со 3 сета од 10/8/6 повторувања со иста тежина. Ако се достигне бројот на повторувања, тежината се зголемува следниот пат. Јас исто така направив BD 5x5, но не одговорив толку добро на тоа, па се вратив на 3 сета. Јас ги правам „Армисос“ со 3 сета и 12/10/8 повторувања.!

Пробајте, добро е!