Фосфор во исхраната за бременост

Видео: Рибофлавин | Вегански снабдувања со витамин Б2 (ноември 2020 година).

Зошто ви треба фосфор за време на бременоста

Фосфорот е минерал кој помага да се изградат силни коски во вас и вашето бебе во развој. (Околу 85 проценти од целиот фосфор во вашето тело е во вашите коски.)

фосфор

Овој минерал е исто така важен за мускулни контракции, згрутчување на крвта, функција на бубрезите, спроводливост на нервите, поправка на ткивата и клетките и нормален срцев ритам. Фосфорот му помага на телото да создаде и да користи енергија.

Колку фосфор ви треба?

Womenени на возраст од 19 години и повеќе: 700 милиграми (мг) на ден

Womenени до 18 години: 1.250 мг на ден

Барањето за фосфор е исто за сите жени во зрелоста - без оглед на тоа дали сте бремени или доите.

Извори на храна за фосфор

Еве неколку добри извори на храна за фосфор:

  • 3 унци лосос Чинук, варен: 315 мг
  • 1 чаша јогурт без маснотии: 306 мг
  • 1 чаша млеко без маснотии: 247 мг
  • Халибут од 3 унци, варен: 244 мг
  • 3 унци лесна мисирка месо, варено: 217 мг
  • 3 унци чак стек, варен: 179 мг
  • 1/2 чаша леќа, варен: 178 мг
  • 1 унца бадеми: 136 мг
  • 1 мл. Делумно обезмастено сирење Моцарела: 131 мг
  • 1 унца кикирики: 108 мг
  • едно големо тврдо варено јајце: 86 мг
  • парче леб од цели зрна: 68 мг

(Забележете дека 3 унци месо е колку големината на палубата картички.)

Треба да земате додаток?

Не, лесно можете да го набавите целиот фосфор што ви е потребен за урамнотежена исхрана (иако повеќето пренатални витамини не содржат фосфор). На пример, 1 чаша јогурт ви обезбедува скоро половина од вашиот фосфор за тој ден.

За да може вашето тело правилно да го апсорбира фосфорот, треба да се балансира со калциум и да се комбинира со витамин Д. Ова е причината зошто млечните производи се толку добар извор на овој минерал.