Фр; hst; ck без јаглехидрати; 13 вкусни совети; Рецепти за стилови

Дали сакате да јадете диета без јаглени хидрати или да јадете помалку јаглехидрати? Појадок со кифлички, мусли и слично е најголемиот предизвик - барем така изгледа на прв поглед. Бидејќи со само неколку мали трикови можете да имате супер вкусно Појадок без јаглехидрати измисли.

Не сакате да одите без мусли за појадок без јаглехидрати? Не мора! Знаеме одличен рецепт за ова!

Зошто има смисла да појадувате со малку јаглени хидрати наутро? Од една страна, бидејќи (редовно) Појадок со малку јаглени хидрати го зголемува вашиот метаболизам и го стимулира согорувањето на мастите - ова е потврдено дури и од неколку студии. Од друга страна, затоа што прави да се чувствувате сити подолго: Ако главно јадете протеини и (добри) масти, брзо ќе забележите дека желбите се минато.

Но, бидете внимателни: особено наутро треба да бидете сигурни дека консумирате неколку јаглени хидрати, бидејќи тие ви даваат сила и енергија за тој ден. Се разбира, тоа не значи дека треба да јадете две парчиња бел леб со Нутела или голем дел од пченкарни снегулки наутро, но не мора да бидете без добри јаглехидрати.

Т.н. „Добри јаглехидрати“ потрае подолго за да се разложат од телото, така што тие навистина ќе ве наполнат. Добри јаглехидрати за појадок вклучуваат, на пример, леб од цели зрна, ореви, овесна каша и банани - може да се почастите на овие без грижа на совест.

Како најдобро функционира појадокот со ниски хидрати? Ние ќе ви ги покажеме најдобрите совети и рецепти!

13 совети за вкусен појадок без јаглехидрати

Јајцата се најдобри пријатели за појадок без јаглени хидрати: 5-минутни јајца, изматени јајца со билки и шунка, омлет или пржено јајце со сланина. Оди навистина брзо, ве исполнува долго време и едноставно секогаш има добар вкус!

2. Смути со зеленчук

Поради високата содржина на фруктоза, овошјето како што се портокалите или манго имаат повеќе јаглени хидрати отколку зеленчукот. Посегнете за смути со зеленчук наутро.

Немате толку време наутро да си измешате смути? Нема проблем: сега можете да купувате зелени смути во секој супермаркет. Наш омилен: Зелено смути од Воелкел.

3. Протеински леб

Појадок без јаглехидрати значи и појадок без леб? Не! Пекари и супермаркети како што се Хит, Тенгелман, Едека или Башиќ, исто така, нудат леб со протеини или леб со малку јаглени хидрати. Протеинските лебови не се целосно јаглени хидрати, но пропорцијата е значително помала и имаат и навистина добар вкус.

4. Јогурт со бобинки

Можете исто така да јадете јогурт како појадок без јаглени хидрати без двоумење. За да ги зачините работите, овошјето со малку фруктоза - како што се рибизли, боровинки или малини, авокадо или караница - се идеални. Мал совет: Наместо јогурт, може да измешате и чист кварк со малку вода. Има уште подобар вкус, а кваркот е многу покремаст.

Да, така е, пудинг наутро не само што ги фрла килограмите, туку има и неверојатно добар вкус. Едноставно пире 360 мл кокосово млеко, голема банана и 60 гр семе од чиа, истурете во сад и ставете го во фрижидер најмалку два часа. Уште подобро: ја подготвувате целата работа навечер и оставате пудинг во фрижидер цела ноќ. Има толку вкусен вкус!

6. Лажни палачинки или обвивки

Лажните палачинки (видете го рецептот подолу) одат супер брзо и во основа се слатки без јаглехидрати. Мал совет: можете да посипете овошје по ваш избор над преливот.

Обвивки од бели јајца - едноставно промешајте 1 јајце, 2 белки и 1 лажица протеини во прав и пржете ги во тавата - ве држи сити долго време наутро без јаглехидрати. Потоа можете да ја ставите вашата обвивка како што сакате, на пример, со крем сирење, грав од бубрези и домати.

7. Карпачо од лосос

Сè што ви треба е пакет лосос (по можност органски), исечете го на тенки парчиња нафора и посипете со билки, босилек или сок од лимон. Вашето тело ќе ви се заблагодари за товарот на омега-3 киселини.

Секој досега треба да знае дека авокадото има добри маснотии и е особено популарно кај fitnessубителите на фитнесот. Авокадото е особено погодно за појадок, на пример, како намаз или во комбинација со урда. Можете да најдете многу повеќе рецепти за авокадо овде!

Не само чиа пудингот сега е многу популарен (види точка 5) - лебот чиа исто така станува сè попопуларен. Вкусната алтернатива за леб не е целосно јаглени хидрати, но има многу помалку јаглехидрати од конвенционалниот леб (само околу дванаесет проценти).

Ако семето чиа е премногу егзотично за вас, можете едноставно да се одлучите за семе од лен. Овие се голем хит на диетите со малку јаглени хидрати бидејќи не содржат никакви јаглени хидрати. На пример, мелените семиња од лен имаат особено вкусен вкус со грчки јогурт. Исто така добра идеја: (остри) леб направен од ленено семе!

11. исечена живина

Шунка, колбаси и копродукции имаат малку јаглени хидрати, но содржат многу маснотии и не толку добри протеини. Значи, чистите намалувања на живината се подобри со диета. Намалувањето на градите од пилешко и мисирка е богато со протеини и помага во градење на мускулна маса (и ослободете се од ролните сланини!). И, се разбира, тие исто така имаат вкусен вкус (на пример, во комбинација со урда или пржено јајце).

За грејпфрутите се знае дека се вистински потенок. Овошјето го стимулира метаболизмот и го поддржува согорувањето на мастите. Дури и ако не е целосно без јаглени хидрати (содржи 11 грама јаглехидрати на 100 грама), сепак е популарен кај fansубителите на диети.

13. Сад со акаи

Чашите со акаи се барем здрави и вкусни, како што изгледаат убаво, а исто така се одлични за појадок со малку јаглени хидрати. Бебешката акаи содржи само четири грама (на 100 грама) јаглехидрати. Но, внимавајте на изборот за врв! Попрво треба да избегнувате калориски бомби, како што се крцкави мусли и копродукции - наместо нив, изберете вкусни бобинки или семе од чиа. Имаат вкус исто толку добро. Ветено!

Дали сакате уште неколку рецепти за појадок со малку хидрати? Со задоволство! Ова се нашите апсолутни врвни фаворити:

Најлесните палачинки со малку јаглени хидрати во светот

Ти треба:

1 банана
2 јајца

Пире од банана и јајца заедно во сад.
Загрејте ја маснотијата во тавата и испржете ги палачинките во неа. Веќе имате вкусни палачинки за појадок.

Крцкави житни култури со малку јаглени хидрати

Ти треба:

600 гр снегулки од кокос
120 гр сецкани бадеми
90 гр семки од сончоглед
80 гр семе од тиква
8 белки

Измешајте ги сите состојки во голема чинија.
Сега раширете ги мусли на два плех обложен со хартија за печење и ставете ги во рерна 60 минути на 135 степени.
Mixитарките енергично измешајте ги еднаш по 30 минути.
Кога гранолата ќе се олади, можете да ја истурите во голема чаша и да извадите порција секое утро. Супер практично и супер вкусно!