Фр; hst; ck премногу јаглехидрати - Страница 3 - најактивен триатлон форум во Европа
Мислам дека овој пост е добар. Во моментов тренирам околу 10-12 часа неделно и многу се движам во секојдневниот живот. Според часовникот, консумирајте околу 4000-4500 Kcal на ден. Ако не ослабам со 3000-3500 калории, тогаш нешто не е во ред со мојот метаболизам.
3500 калории од непреработена храна не е толку мала.
Само сè трезвено и нискокалорично може да оштети на долг рок и тогаш нема да изгубите тежина дури и со 2000 калории.
Можеби во текот на денот едноставно нема доволно јаглехидрати, и покрај појадокот со висок јаглени хидрати.
Мет Диксион во својата книга ја опишува „целосната триатлонка“ спортистка која апсолутно сака да изгуби тежина, но не троши доволно јаглехидрати за нејзините многу спортови. Парадоксално, тоа се зголемува затоа што телото складира сè што е можно во ситуација на постојан недостиг.
Извинете за едноставните зборови.
Јас би рекол да ги броиш јаглехидратите во текот на денот и да се увериш дека јадеш што ти треба. Барем тоа работеше за примерот на Мат Диксион.
Што правите за да ја добиете оваа потрошувачка. Услуга за испорака на парцели, спортски инструктор?
Тоа е прилично тесно ако грубо го користите GA1 како основа од 600kcal/h.
Утринска храна: 2-3 ролни или леб ('рж, напишан, бел, во зависност од)
Со џем, нугат орев, мед, сирење, малку зеленчук и овошје и околу 0,5 литри кафе
Потоа повторно околу 7-9 часот.
Јас би препорачал постојано да ги следите вистинските калории неколку недели со апликација или преку Интернет и, врз основа на реална базална метаболичка стапка (мислам дека 4000 и повеќе во просек е превисока), да се стремите кон дефицит од околу 3-500 калории на ден. Тогаш не е важно што точно јадете, успехот ќе се постигне по неколку дена. Потребна е малку дисциплина, но добрата работа е што добро размислувате дали навистина сакате да јадете кроасан.
Лично, не би сакал да го правам тоа во текот на целата година, но во подготовка на WK во текот на неколку недели со цел да ја достигнам посакуваната тежина, тоа всушност работи скоро 100% со соодветна самодисциплина (и реални вредности)
600-700 kcal за оброк е сè друго освен многу кога вежбате.
Тоа пати три оброци и сè уште не сте јаделе доволно.
Зошто толку многу секогаш сакаат да ги намалат KH?
На телото му треба шеќер (гликоген) за движење, а тоа е она што телото може да го добие најбрзо и најдобро од јаглехидратите.
Јас изгубив 50 кг во мојот живот.
И како. само движете се повеќе и јадете помалку.
Но, никогаш не сум сторил без KHґs. Напротив. Секоја вечер огромен дел од тестенини со зеленчук, туна или други видови сос.
И покрај сè, мора да биде вкусно, нели?