Фрактура на замор на тркач ризикува фрактура Здравите коски не се заморуваат; ВРЕМЕ НА РАБОТА; Едноставно трчај подобро
ИСХРАНА. Со калциум + витамин Д - млечни производи и зелен зеленчук можете да спречите!
Од Лотар Похлиц
Непријатните, понекогаш долготрајни, повреди на тркачот вклучуваат фрактури на замор во долните екстремитети. Добро познатата фрактура на стрес во тибијата и фибулата или во областа на метатарзусот честопати се однесува на прекумерен или неправилен стрес предизвикан од обука и има многу, претежно подолготрајни препораки за поправка или дури и имобилизација. Како по правило, тоа е поврзано со губење на обуката за трчање. Изјавата на проф. Мајкл Амелинг (Универзитетска клиника Хамбург - Епендорф) „здравата коска не може да се замори“ го привлекува вниманието на практиката кон фактот дека ваквите негативни искуства во голема мера можат да се исклучат преку рани превентивни мерки за сите тркачи - пред 8-неделна пауза да биде неопходна.
Постои живот во коските, нивната густина ја обезбедува нивната стабилност, а стресот за обука ги прави посилни. Остеопороза - губење на коскената густина (што може да се измери) започнува различно кај индивидуата, жените порано од мажите - коските се распаѓаат кога рано се помалку и помалку под стрес - кога формирањето и распаѓањето на коските веќе не е во рамнотежа или се недоволно снабдени. Иако коските се ремоделираат и обновуваат цел живот, ризикот од фрактури на коските се зголемува, не ретко започнувајќи над 30-годишна возраст, исто така преку занемарување во исхраната или неправилна статика на стапалата. Густината на коските се намалува, коската се заморува и на крајот се крши. Суштински клуч е дека очигледно веќе нема доволно калциум фосфат за да се акумулира на фини нишки на колаген. Недоволно снабдување со калциум во исхраната, меѓу другото, го прави овој клуч, а со тоа и стабилноста на коските, кревка.
Обучувачите ги едуцираат младите тркачи за оптимална исхрана
... и исто така за додатоци во исхраната
Со цел да се избегнат што повеќе лекови, задачата на тренер треба да биде веќе обука на млади луѓе, постојано укажувајќи на важноста на квалитетна исхрана за младите натпреварувачки спортисти. Но, дури и за амбициозните постари лица, ризикот од губење на коскената густина се зголемува од година во година. Практичното искуство покажа дека нарушувањата во исхраната поврзани со недостаток на калциум, исто така, го влошуваат овој проблем кај девојчињата и момчињата.
Калциумските помагала може да се добијат од млечни производи, зелен зеленчук и минерална вода богата со калциум, на пример
Консултирајте се со вашиот доверлив лекар во рана фаза и иницирајте мерки навремено ако имате чувство дека можат да бидат погодени вашите тркачи, за да можете да направите без апчиња подоцна на обука со високи перформанси! Избегнете екстреми во овој контекст и подобро подобрете го квалитетот на вашата мешана лото ла мама пред да продолжите да ги користите често скапите и не секогаш чисти додатоци во исхраната.
Фотографија: тинксток/валентин волков