Френк Зејн 8-те најдобри совети за обука од легендата за боди-билдинг
Френк Зејн, мајстор за естетика. За многу спортисти, тоа е олицетворение на совршената симетрија и на крајот нејзината естетика и облик на тело се приближно она кон што се стремат спортисти за мажи и класична физика. Станува збор за широки рамења, добро обучени и компактни мускули на градите, форма на буквата V што завршува во тесен струк, добро обучени раце и телиња и мускулести, но не и бути со изглед на говедско месо, без да се игра играта на маса. Достигнувањето до таква бројка е за детали, а не за тежината на вагата. Френк Зејн ги сподели своите најдобри совети за обука со остатокот од светот за ова.
Совет 1: Прескокнете го класичното притискање на клупа
Френк Зејн ја препорачува само класичната клупа за почетници. Прес клупата на рамната клупа би ги тренирал горните делови од влакната на мускулите на градите, како и долните влакна и добро ги вклучува рамената и трицепсот, но најдоцна кога ќе се достигне напредното ниво, тој гледа нема понатамошна употреба.
Затоа, клучот за клупи може да се сфати како еден вид вежба за создавање солидна основна мускулна маса, но не за да се добие „во форма“. Според Френк Зејн, вежбите на клупата за наклони се посоодветни за ова, особено со тегови. Ова им овозможува на Фокусирајте се малку повеќе на горните делови од влакната мускулите на градите и особено оваа област е клучна за рамномерен естетски развој, а во исто време слабост на многу денешни бодибилдери.
Совет 2: фокусирајте ја пумпата
Самиот Френк Зејн признава дека отсекогаш имало два табора: оние кои придавале важна улога на мускулното чувство и мускулната пумпа на тренингот и оние кои на пумпата гледаат како на бескорисен додаток на тренингот, кои исто така уживаат во чувството но не гледајте корист за градење на мускулите. Тој самиот секогаш беше убеден во ефикасноста на добрата мускулна пумпа, Која е причината зошто поранешниот г-дин Олимпија препорачува уште неколку комплети пумпи, особено на крајот од тренинг сесијата, за да ги активираат мускулите и да го зголемат волуменот на тренинг повторно без да користат премногу големи тежини.
Совет 3: обучете ги стомачните мускули - и направете го тоа напорно!
Тренингот на абдоминалните мускули овие денови често се занемарува. Многу спортисти се на мислење дека нема потреба да тренираат стомачни мускули, бидејќи тие веќе се доволно под стрес кога прават тешки основни вежби. Френк Зејн не се согласува тука. Тој препорачува тренинзи за стомачни во стара школа со голем волумен, големи повторувања и висока фреквенција. Френк верува дека овој вид обука бил клучен фактор во естетиката на тие години и дека таквата континуирана обука би претставувала огромен фактор на успех на долг рок.
Совет 4: Истегнувањето е исто толку важно како и самата вежба
Во вториот совет станува јасно колку е важна добра циркулација на крвта за Френк Зејн со цел да се гарантира оптимално градење на мускулите. За него, истегнувањето е апсолутен клучен фактор во ова. Тој препорачува истегнување помеѓу сетови и исто толку да се стави акцент на истегнување, како и на тренинг со тегови. Дури и ако истегнување ретко се гледа во современото боди-билдинг овие денови, тој продолжува да се колне во овој пристап и да предупредува на игнорирај ја оваа важна точка.
Совет 5: Нема скокање на програмата
Френк Зејн е поборник редовна промена во програмата за обука. Ова доведува до нови предизвици и нови стимули за обука на кои телото треба да се прилагоди и може да реагира со раст. Сепак, обуката не треба да се менува премногу често, но навистина само кога не може да се постигне понатамошен напредок со стариот план за обука. Затоа, смета дека програмата за постојан скок е критична. Се чини дека уште од раните денови тој има мислење дека помалку се работи за барање кратенки и уште поефикасни програми, но повеќе за чиста прогресија. Френк смета дека премногу често менувањето на планот за обука само ќе доведе до конфузија и на крајот веќе нема да можете да разликувате што навистина добро функционирало и што не. Клучот за успехот е соодветно континуирана интензивна обука, што на крајот доведува до посакуваниот напредок.
Совет 6: фокусирајте се на вашите слабости
Класичното боди-билдинг не е да добиете маса по секоја цена, туку да постигнете избалансирано тело. Многу бодибилдери премногу се фокусираат на своите јаки страни. Ова води до фактот дека овие се појавуваат сè подобро и понекогаш дури предизвикуваат и еден вид „откачен изглед“, но целокупната слика е уништена. Неговата идеја е да ги обучи силните страни на ниво на држење и да се фокусира повеќе на слабостите, со цел да се постигне убав изглед на крајот.
Совет 7: држете го внесот на јаглени хидрати под контрола
Френк Зејн беше fanубител на диета со малку јаглени хидрати со умерени масти и високо ниво на протеини во неговиот ден. Неговото кредо беше да консумира најмалку два грама протеини на килограм телесна тежина, околу 25% од вашите калории во форма на масти и да го одржува процентот на јаглени хидрати понизок од процентот на протеини. Дури и надвор од строга диета, Френк претпочиташе да остане слаб и никогаш не ја надмина границата на калории од 3000 калории на ден. Тој беше убеден дека што било над ова само ќе доведе до повеќе телесни масти, но не и до поголема мускулна маса. Затоа, тој препорачува да ги одржувате умерените калории и да внимавате многу на промените во сопственото тело. Доколку се зголеми процентот на телесни масти, се трошат повеќе калории отколку што телото може да искористи за изградба на мускули. Со овој став, Френк Зејн веќе претставуваше многу модерна диетална филозофија во тоа време.
Совет 8: натерајте се
Да се остане мотивиран и гладен за успех е неизмерно важно. Оваа мотивација треба да дојде одвнатре и да не се поттикнува од надворешни медиуми. За Френк е важно да можете да се мотивирате затоа што имате внатрешен нагон да се подобрите. Ова е единствениот начин на крајот да се претвори почетник во шампион!