Фрилетика; новиот тренд на слабеење
Терминот Фрилетикс исто така прави кругови во светот на спортисти кои сакаат да изгубат тежина или да го подобрат своето физичко тело. Програмерите ветуваат живот во здраво, атлетско и убаво тело. Различни видеа на претходно необучени мажи/жени по употреба на Фрилетикс, но сега добро обучени спортисти кружат на мрежата. Но, што стои зад овој нов спорт? Како работи Freeletics? И, дали навистина можете толку брзо да го обликувате телото со вакви едноставни вежби? Како изгледа планот/вежбите за обука на Freeletics?
Што е Freeletics?
Freeletics е спорт во кој се завршени фиксни тренинзи со висок интензитет. За ова не се потребни ниту тегови, ниту опрема, бидејќи вежбите се изведуваат исклучиво со сопствената телесна тежина. Тие секогаш се изведуваат што е можно побрзо и во просек траат само 5-45 минути. Времето на тренинг се користи за мерење на вашите перформанси и напредок и за споредување со другите. Големиот интензитет треба да доведе до импресивни резултати и покрај значително намаленото време за обука.
Фитнес студија, спортски сали, простории за трчање на отворено и слично се погодни за Freeletics. Повеќето тренинзи може да се прават и од дома. Повеќето вежби не бараат никаква опрема, за некои е потребна лента за повлекување, патека за трчање или обичен wallид. Ако не сакате да ги правите вежбите сами, можете исто така да се соберете во групи.
Како работи Freeletics?
Freeletics во основа се состои од елементи како што се стомачни, стомачни, склекови, но и спринтови, истегнување и други вежби за телесна тежина. Вклучува две различни варијанти на обука: Вежби: на нив се дадени вежби кои мора да бидат завршени во точниот даден број и низа. Тренингот работи на време и ова се користи како репер, така што вежбите ќе завршат што е можно побрзо и исто така може да се видат подобрувања. Постојат следниве вежби: за моќ Афродита, Артемида, Ад, Посејдон, Венера, Зевс; за упорност Ирис, Дион, Метис. МАКС: Тука индивидуалните вежби се повторуваат што е можно почесто во дадено време. Мерката е бројот на повторувања. Squat Max, Situp Max, Pushup Max, Pullup Max и Burpee Max се вежбите тука.
Фрилетиците треба да се завршат 3-4 пати неделно. Но, истото важи и за овој спорт: не можете да постигнете максимален успех без соодветна и свесна диета.
Во продолжение ќе го најдете планот за обука на Фрилетикс сами да го тестирате и да го обликувате вашето тело.
План за обука Freeletics недела 1: burpees, сквотови, situps
План за обука Freeletics недела 2: Максимален притисок, Макс сквотови
План за обука Недела 3 на Freeletics: Дионе: Jumpакин Jек, Бурпи, Нивоа на нозе, Места за стапчиња; Зевс: HS склекови, повлекувања, притискања, сквотови 
План за обука Фрилетика недела 4: Метис: Бурпи, скокови во височина, алпинисти,
План за обука Недела на Freeletics 5: Недела на пеколот
Неделата на пеколот во Фрилетика е да го поттикнете вашето тело до крај. Фрилетика секој ден, 7 дена:
Ден 1: Дион или Зевс (Дион согорува маснотии/гради Зевс мускул)
Ден 2: Squat Max & Pushup Max & Metis (еден по друг)
Ден 5: Дион или Зевс (Дионе согорува маснотии/гради Зевс мускул)
Ден 7: Диони или Зевс и метис & Скват Макс (еден зад друг)
Секоја единица треба да се заврши успешно - дури и ако телото и умот станат послаби.
Можеби ќе ве интересира:
Сподели со:
Коментари (34)
фрилетика
Јас можам да препорачам само Freeletics 🙂 Можете да најдете преглед на мојот блог
Фан на Фрилетика
18 септември 2013 година во 06:02 часот | #
Freeletics е навистина најдобриот начин за обликување на вашето тело. Сепак, потребна ви е волја и многу наметливост. Значи, Freeletics не е за wimps. Во моментов сум на 5-та недела - ПЕКОЛНИОТ НЕДЕЛА е сè што велам! Затоа, продолжете понатаму!
Торстен
19 септември 2013 година во 20:11 часот | #
ТермоБрн
Програмата е одлична во принцип, но се сомневам дека секој што нема личен тренер може да издржи на долг рок.
Бенџамин
Фрилетика е навистина одлична - по 10 недели сум подготвен како и секогаш. Но, за обука ви треба екстремна издржливост, навистина одите во вашите граници и имате болни мускули од првиот ден на тренингот. Но, штом ги видите резултатите, ја заборавате целата болка. Јас само можам да го препорачам!
CptnВчера
Но, тоа е препакувана стара капа (телесна тежина). Претпочитам да се заколнам во стариот добар P90X или новата серија P90x3. Ова е вистинска обука за убијци и многу поефикасна и пообемна! Тоа ми го смени животот: Донеси го!
спортски
Јас правилно го разбирам планот. Дека ја правите Афродита само еднаш во првата недела или неколку? Недела 2 колку често прават максимум вежби? Малку сум изгубен ... Благодарам!
LG
Стефани
Здраво Спортивно,
Затоа се препорачува обука на Фрилетика најмалку четири пати неделно. Во првата недела 3 пати се исто така во ред, бидејќи обуката е прилично напорна на почетокот.
LG
Патрик
Во моментов сум убеден и во Фрилетикс. Забавно е и многу разновидно за разлика од монотоната обука во студио!
Тобијас
3 септември 2014 година во 14 часот и 31 минути | #
Досега го вршев тренингот според Водичот за силата! Мислам дека оваа страница е одлична иако! Можеби ќе се префрлам;) Дали има некој тука со Водач за сила или Ц & С?
фрилетика патрик
8 септември 2014 година во 23:11 часот | #
Јас можам само да ја препорачам Freeletics барем вие треба да го пробате. Ако ги имате првите две или три недели зад вас, полека сте над планината. Со други зборови, болните мускули не доаѓаат толку често и лошо како на почетокот.
Колку изгубивте во просек? Би ги ценел одговорите, затоа што и јас сакам да започнам
Колку изгубивте во просек? Би бил среќен да добијам одговори, затоа што и јас сакам да започнам
Фрилетика - со тренинзи со висок интензитет до вашето тело од соништата | Здравствен магазин за здрав живот
[…] Недела ќе направите нов тренинг. Првите 5 недели од планот за обука на Freeletics се бесплатни, по што треба да се плати такса. Фрилетиците треба да се практикуваат 3-4 пати неделно [...]
Фил84
Здраво момци Наидов на овој пост и секако сакав веднаш да го испробам. Потоа ги испробав бурпиите и морав да откријам дека не можете да управувате со бројот и повторувањата кога сте малку поспани и имате неколку килограми (поради недостаток на издржливост, итн.). Потоа ги намалив повторувањата и бројот на единици за да може да се направи тоа ... од принципот мислам дека фрилетиката е доста добра, но за „почетниците“ почетокот е едноставно неверојатен. Друго прашање е: дали треба да ги правите сите вежби со точен број на повторувања од програмата за афродита една по друга или има различни вежби за избор?
Марио Бертули
Ви благодариме за оваа интересна статија и целиот спектар на вежби!
Веќе подолго време ги пробувате вежбите и се чувствувате се повеќе и повеќе во форма и поенергија !
Маркус
Навистина неверојатен и многу детален напис. Ви благодарам многу за ова!
Фабијан
Леле каков детален напис. Ви благодариме за напорот. Особено „грутките“ изгледаат како забавно
Сликите за вежбите се само прекрасни. Така го разбира секој почетник. Најмногу од сè, претпочитам тренинг дома, што е можно со овие вежби. Добар напис!
Рахела
Одличен напис, објасен многу јасно со слики. Неодамна започнав со Фрилетикс и беше многу тешко да се започне со тоа, но открив дека може да се направи, потребно е само дисциплина и упорност
Мајкл Унтербергер
Навистина добра статија, особено вистинската за почетници !
Сандра
12 ноември 2015 година во 18:15 часот | #
Здраво,
многу добро резиме на вежбите. И јас ќе ги испробам.
Со почит
Сандра
Даниел
29 декември 2015 година во 21:04 часот | #
Темата до неодамна беше нова за мене. Но, одличен извештај. Giveе пробам. Погледнете го Даниел
Марко
навистина одличен пост за Freeletics. Јас и мојата девојка веќе некое време го правиме тоа и сме апсолутно воодушевени. Го споменавме и како многу добар спорт за парови во објава на нашиот блог. Вие сте добредојдени да паднете за
Стефани
19 февруари 2016 година во 17:15 часот | #
Јас се обидов со Freeletics неколку недели и навистина можам да го препорачам.
Го промовира целото тело и навистина ве поти.
Многу поздрави Стефани
Петар
прашање:
Недела 3-> дион и Зевс: Дали тренинзите треба да се изведуваат еден по друг или ги правите наизменично, т.е. еден ден дион и следниот ден Зевс?
Марко Бруч
Веќе една недела правам склекови. Чувствувам мускули напнати. Тоа е прекрасно. Исто така е добро да се повлечете на јажето. Мускулите брзо се развиваат. Вежбите наведени погоре не потстрижуваат.
Уживајте во обуката!
LG
Слободнокорисници
Јас лично можам да препорачам слободна летика. Мислам дека е исклучително кул што е можно со сопствената телесна тежина. Затоа, започнав обука за слободна етика и ги правев вежбите користејќи ја апликацијата. Омилена вежба ми беше Афродита и морам да кажам дека цевките се крајно исцрпувачки. Ретко сум правел тренинг по што ги чувствував болните мускули по целото тело како што правев со Freelethics, морам да кажам дека за оние на кои им е потребен тренер, постои дополнителна тренерска програма што можете да ја правите со недели Недела ви кажува точно кои вежби треба да ги правите во кој интензитет. многу поздрави
Франк
Најлошо од сè се бурпите - ги мразите и ги сакате ...
Франци
О, да Сепак, не можам да замислам да тренирам без бурпи.
Климент
Слушнал за овој спорт од пријател. Звучи навистина кул. Е го испробам.
Франци
Неверојатно е каква работа сте завршиле овде. Убаво е што можете да ги најдете сите вежби на едно место. Голем придонес!
Ими
3 септември 2016 година во 22:27 часот | #
Слушнав за неколку настани во Фрилетика. Луѓето се среќаваат таму за да го направат тоа заедно. Моето прашање: дали има многу почетници таму? Би се чувствувал многу непријатно помеѓу целосно обучени луѓе. Можеби и тоа е како функционира? Да бидам искрен, јас сум исклучително заинтересиран за една сесија на Фрилетика заедно. Дали има неколку состаноци во областа Штутгарт (каде има и новодојденци) ?