Отечени раце при пешачење
Дали знаеш дека Отечени раце за време или по пешачење? Особено во топлите денови нема да добиете прстен од прстот по некое време на патот. Двете раце се густи и непријатни; се чувствуваат надуени и изгледаат како гумени нараквици исполнети со вода.
Учесник на курсот ме праша пред некој ден: „Хајке, дали имаш совет за тоа што можам да направам за отечените раце додека пешачам?“
На форуми за пешачење наоѓам разни рецепти за патенти; но кој од нив всушност обезбедува олеснување или барем олеснување за рацете кои талкаат по маснотии? Време е да пробате сами!
Можноста беше само вистинска: Отидов на двонеделен празник за пешачење и беше убав и пријатен. Најдобри услови за практично покачување на решението. Повеќе за тоа во еден момент.
Прво малку позадина! Зошто рацете се згуснуваат при пешачење, особено во топлите денови?
Кратко заобиколување на причината
Што се случува биолошки во телото кога рацете отекуваат при пешачење? Двајца лекари, спортски научник и др. Го прашав Гугл за тоа. Суштината на нивните одговори е како што следува:
Споредбата со водата во гумената ракавица е прилично блиска! Отекувањето во рацете е предизвикано од задржување на водата во ткивата. Постојат неколку причини за ова: природни процеси во садовите што пренесуваат крв, положба на рацете и рацете при одење, како се движат горните екстремитети при одење и времетраењето.
Два различни типа на садови се одговорни за транспорт на крвта. Артериите внесуваат свежа, кислородна крв од срцето во телото. Вените ја транспортираат искористената, слаба кислородна крв назад во срцето.
Кога се протегаме или се искачуваме на планина, нашата циркулација се одвива. Артериите пумпаат свежа крв до врвовите на прстите со полна брзина. За возврат, вените навистина добиваат нешто да направат.
Обично, вените на прстите, рацете и рацете лесно се справуваат со оваа задача.
Сепак, условите се тешки подолго, барајќи скокање во многу топли денови!
Прво, вените се шират со топлина и напор. Експертите ја нарекуваат оваа ширина. Од една страна, ова обезбедува размена на топлина и подобра циркулација на крвта. Од друга страна, оваа биолошка регулатива ја ослабува нивната ефикасност.
Второ, при пешачење, рацете висат долги времиња. Со други зборови, вените работат против гравитацијата. Покрај тоа, малото занишање на рацете при одење е слично на центрифуга, што исто така се спротивставува на пумпањето нагоре. И како тоа да не е доволно предизвик за веќе ослабените вени, релативната неподвижност на рацете и рацете значи и дека таканаречената мускулна пумпа, која инаку активно го поддржува враќањето на крвта, не успее.
Може да биде многу глупаво кога надворешните влијанија го блокираат враќањето на крвта. На пример, тесни нараквици, прстени или ремени на тежок ранец што ги стеснуваат садовите под пазувите.
Сите овие фактори предизвикуваат слабеење на протокот на крв од вашите раце. Водата се влева во околното ткиво (крвта се состои од 95% вода!).
Рацете отекуваат.
Теоретски, решението за проблемот со дебели раце е буквално очигледно:
Поддржете го враќањето на крвта од прстите, рацете и рацете што е можно повеќе. Кажете помогнете им на вените преку движење да ја надминат гравитацијата, активирајте ја мускулната пумпа и избегнете метеж во крвните садови предизвикани од надвор.
Кое е практичното решение?
Овие совети од форумите за пешачење имам за време на моето планинарење во паркот на природата Баварска шума во јуни и јули го испроба: Носете ракавици, закачете ги рацете во ременот на ранецот, поместете ги рацете и рацете, заокружете и одете со стапови.
Една важна забелешка однапред: Промените во вените поради болест или друг физички стрес, како што се бременост или зголемување на телесната тежина, итн., Се исклучени овде. Употребата на лекови исто така нема никаква улога тука. Тоа е на докторите!
Само на рецепт!
Во основа, при пешачење, истото се случува во рацете како што го знаеме од нозете кога седиме, лежиме или стоиме подолго време.
Кога предложив да носам ракавици, идејата дојде спонтано: Постојат компресивни чорапи за нозе и стапала. Нараквиците за компресија тогаш треба да бидат ултра „не плус“!
Гуглаше веднаш: Навистина, има! Сите можни варијанти: со прсти, без прсти, до зглобот или целата подлактица.
Сега бев на одмор. Од каде можам да набавам ракавици за компресија за моето самоекспериментирање? Во продавницата за медицински материјали во окружниот град во задната баварска шума, продавачката ме гледа скептично, одлучно ја тресе главата и цврсто одговара: Тие се достапни само на рецепт од лекар, се направени по нарачка и чинат околу 100 евра. Не, тука грешам.
Конечно, во аптека пронајдов завој за зглоб без прсти, кој компресираше. Имаме и еластични ракавици за велосипедизам со половина прст во нашиот багажен празник.
И двајцата ги тестирав на поход.
Makeе направам кратко: Заборавете на ова решение.
Завојот на зглобот правилно ги стиснал раката и раката околу зглобот, или поточно, го повлекол чкрапалото. Прстите беа дури и подебели отколку без завојот и по отстранувањето на печатот, рацете и прстите болат.
Компресијата не може да работи на рацете. За разлика од нозете, вените не се длабоко во ткивото, туку директно под кожата. Компресијата го истиснува протокот на крв. Тоа не е она што го сакал пронаоѓачот!
Дури и велосипедските ракавици не го дадоа посакуваниот ефект врз пробната рака. Откако беше на врвот на планинарскиот гостилница, беше подеднакво густа и напната како ракавицата за ракавици.
Ракавиците за пешачење - нормални, неограничувачки - се во најдобар случај за да се заштитат рацете кога се фаќаат сигурносните јажиња, да се обезбеди зафат на испотени раце или да се загрее во зима.;-)
Одете како Гете
Центрифугална сила и недостаток на мускулни пумпи се два од факторите што доведуваат до подуени раце и прсти при пешачење.
Очигледното решение е да се движат рацете, рацете и прстите и на тој начин активно да се поддржуваат вените во нивната работа: крвта полесно и побрзо тече назад, мускулната пумпа започнува и помага при враќање на транспортот.
Читател ја коментираше мојата објава за оваа тема на блогот на мојата страница на Фејсбук: „Само задржете го лимфниот проток: отворете ја и затворете ја тупаницата или замавте со рацете!“
Каква врска има тоа со Гете? Пред да се растворам, прво извештајот од тестот.
За време на двочасовно искачување од 600 до 1200 метри, ги пробав овие варијанти наизменично со двете раце паралелно:
- Свртете ги дланките нагоре, подлактиците малку подигнати, измамниците на рацете формираат лак, рацете се вртат напред и назад кон горниот дел од телото во оваа позиција; како багер со лопата на врвот.
- Копирано од вежба Чи Гонг, малку изменето: Свиткајте ги рацете малку, наизменично свиткајте ги подлактиците кон телото и подалеку; кон телото: рацете со површините нагоре, подалеку од телото: дланките надолу. Во Чи Гонг, оваа низа на движења симболизира: Влечете свежа енергија во телото од долу нагоре, истурете ја искористената енергија од телото од горе надолу. Мислам дека вежбата се вика „Носење на енергијата на Земјата до небото и нејзино притискање“, кој сака да гугла.
Помеѓу тоа, јас исто така ја отворав и затворав тупаницата од време на време.
По вкрстена проверка со активна и неактивна рака, можев со сигурност да утврдам дека активната рака на врвот е испотена и топла, но многу помалку напната и густа од раката што нежно виси цело време.
И двете варијанти лесно можат да се комбинираат во стабилен ритам на одење и дишење. Најдов кратки паузи во кои ги пружив рацете над главата на стеблото на дрвото пријатни. Вака мора да се чувствува капењето во шумата што моментално е на усните на сите.
Стигна под прегратките на вените за време на искачувањето кон Велики Арбер.
Ох жена! Мавтајќи со перките со часови низ планините? Како треба да работи тоа и како изгледа?! Хахаха. Всушност, баварскиот шумски работник на неговиот трактор што го сретнав чудно ме погледна.
Но, она за што Гете не се грижеше, не треба ни да не попречува, нели?
На мое задоволство, го открив овој пригоден пасус во моето читање за одмор:
„За тоа време, Гете започна диво да мавта со двете раце кога одеше на прошетка - цртајќи загрижени погледи од соседите. Како што објасни на еден пријател, тој откри дека оваа претерана рака е реликвија на четириножното животно - а со тоа и еден од доказите дека животните и луѓето имаат заеднички предок. „Затоа што одам поприродно“, рече тој и не се грижеше што општеството во Вајмар може да смета дека неговото чудно однесување е грубо. „Од: Александар фон Хумболт и пронајдокот на природата“ од Андреа Вулф, Пенкин
Патем: Ми се допадна варијантата Чи Гонг во комбинација со гушкање дрвја најдобро и најдобро функционираше. За разлика од нишањето, кога подлактиците се малку под агол нагоре и надолу, центрифугалната сила добива помалку погон кога дланките постојано се вртат.
Патем II: Врвот на обесување на рацете во ремени за на рамо или во ременот на градниот кош на ранецот е несогласување според моето искуство од тоа да го пробам на себе. Прво, рацете стануваат многу свиткани и протокот на крв е ограничен (види компресија погоре). Второ, држењето на рацете се чувствува донекаде угнетувачко, ограничувајќи ги градите и дишењето. Со сета добра волја, не успеав да го задржам овој став подолг временски период. Палци за овој совет, кој зачудувачки често се споменува на форумите. Идејата за одење со рацете истегнати над главата спаѓа во истата категорија забранети за забрана. Можете да го направите ова само за многу кратко време затоа што ви требаат рацете спуштени за да одржите рамнотежа.
Јајце Колумбо
Во групата Фејсбук за пешаци на долги патеки, еден совет е многу висок: употреба на столбови. Секој што ме познава и чита долго овде, знае: Досега, јас не сум пријател на стапови при пешачење; барем не за долго време. Најмногу во посебни ситуации на планината, каде што има смисла подвижната ограда.
За ништо да не се поништи: Овој став не ме спречува да ги замолам учесниците на мојот курс „Нагорнина и удолница без стрес (сигурност на нозете)“ да донесат стапчиња на курсот и потоа да ги прашам значајна употреба да го пренесе истото при планинарење во планина!
Назад на темата:
Во служба на науката, го фрлив моето незадоволство кон стапчиња преку морето, ги распакував лекиите и ги користев на пешачење од неколку часа со чисто искачување и спуштање.
Тоа всушност се случи како што требаше: Во споредба со другите решенија презентирани овде, овој совет е јајцето на Колумбо!
Дури и кога стигнувате на врвот на планината на многу топол ден: нема „чувство на водена ракавица“ во двете раце. Рацете беа испотени, малку црвени (добро снабдени со крв), но не дебели и напнати.
Јас, исто така, направив вкрстена проверка со овој експеримент: едната рака со стап, другата рака без и виси надолу и замав малку. Со истиот резултат. бинго!
Објаснувањето за ефективноста е очигледно: Како и со врвот Гете, вие ги мрдате рацете. Го ослабувате ефектот на гравитација и ја активирате мускулната пумпа. Рацете се во позиција на зафаќање што се отвара малку секогаш кога ќе ги поместите стапчињата. Покрај тоа, рацете се поддржани во движењето и се водат на страната на телото.
Заклучок на мојот само-експеримент
Накратко: Ако имате дебели раце додека пешачите и сакате да направите нешто за тоа, тогаш постојат две опции: Поместете ги рацете, рацете и прстите; бесплатно или со стапови. На овој начин, го охрабрувате брзото враќање на крвта од рацете назад во срцето и не давате можност на водата во крвта да се префрли во ткивото.
Гледам понатамошен опсег за експерименти во сè што е добро за здравјето и перформансите на вените: Било да е тоа исхрана, ладење и изоставување на стегање раце (накит) при пешачење, правилно ставање на ранецот. Или оуооо нежно, под никакви околности притискање и компресија на рацете над зглобовите на прстите? Повторно ќе го пробам кога ќе добијам шанса.
Она што беше интересно за мене беше различната физиономија на вените на раката и нозете: „Вените на нозете се многу поголеми од вените на рацете и лежат подлабоко во ткивото“, според доктор што го прашав. Со други зборови: совети за подобра циркулација на крвта и избегнување на задржување на водата во нозете не може да се пренесат 1: 1 на рацете и рацете. Мојот обид со компресија од завојот на зглобот јасно го покажа ова.
Важна забелешка на крајот: Дефинитивно треба со интензивен оток доктор треба да се консултира бидејќи има и други фактори кои можат да предизвикаат задржување на течности.
Јас ги разбирам резултатите од овој само-експеримент како ориентација и инспирација. Јас сум секогаш за направи го сам и пробај и сам. знаев!
Јас би бил среќен ако самите испробате еден или друг совет и споделите ги вашите откритија со нас другите алпинисти со коментар за овој напис. Секако би било одлично доколку имате комплетно ново решение што функционира. На овој начин можеме заеднички да создадеме колекција на корисни совети за тенки, флексибилни раце и прсти кои се ефективни во смисла да бидат ефективни. Секое искуство што сте го направиле со оваа тема или коментари на моите објаснувања се исто толку добредојдени. Јас сум од глава до пети подготвени за учење.
Продолжи да читаш:
Јас се викам Хајке Тарун. Јас сум спортски ментален тренер и страствен планинар. Стравувањата, несигурноста и сомнежите во планините ги познавам од сопственото искуство. Срање! Пред осум години открив што им е потребно на главата и телото за да ве извлечеме од овој број, јас успешно појдов на овој начин и бев овластен спортски ментален тренер од 2015 година На дома за планинарење, ќе ви покажам како вие, исто така, како алпинист или спортист на отворено со голема потреба за безбедност, меѓу другото. Може да го искористите потенцијалот на стрмни, лизгави и нерамномерни спуштања и искачувања, на отворени места, кога пешачите сами, се движите и се ориентирате, како и скокања на долги патеки и сте самоуверени со сигурност и радост во вашите омилени планини!
Претплатете се на мојот билтен, подарете ваучер или нарачајте ја нашата книга од земјата од 1000 ридови за кулинарска среќа на самитот.
- Осамена планинска турнеја на прагот (Пулсбахклам, долна Горна Средна Рајна) - 1 декември 2020 година
- Фиксна идеја ... (Дамјанскопф, Рајниш Шифергебирге) - 16 октомври 2020 година
- Нов курс: „Ајде да одиме, спакувај ме! Домашно пешачење во планините за духовно подготвени ... “- 15 октомври 2020 година
Автор: Хајке Тарун
Јас се викам Хајке Тарун. Јас сум спортски ментален тренер и страствен планинар. Стравувањата, несигурноста и сомнежите во планините ги познавам од сопственото искуство. Срање! Пред осум години открив што им треба главата и телото за да ве извлечат од овој број, успешно ја поминав оваа патека и од 2015 година сум овластен тренер за спортски ментал. На дома за планинарење, ќе ви покажам како вие, исто така, како алпинист или спортист на отворено со голема потреба за безбедност, меѓу другото. на стрмни, лизгави + нерамномерни спуштања и искачувања, на изложени места, кога пешачите сами, се движите и се ориентирате, како и скокови на долги патеки, можете да го искористите вашиот потенцијал и самоуверено да се движите со доверба и радост во вашите омилени планини! Претплатете се на мојот билтен, подарете ваучер или нарачајте ја нашата книга од земјата од 1000 ридови за кулинарска среќа на самитот.