Фруктоза Вистината за овошјето ВидаВида
Од една страна, овошјето се смета за супер здраво и важна храна за секојдневната исхрана. Но, содржината на овошен шеќер (фруктоза) понекогаш е многу голема. Шеќерот како диетална сопирачка треба да се избегнува. Дали тоа важи и за овошјето? Дали е дозволено овошје ако сакате да изгубите тежина? Ние ја изложуваме овошната лага!
Дали сакате да изгубите тежина здраво и без забрани? Започнете ја вашата бесплатна анализа на диета сега!
Не сите овошни шеќери се создаваат еднакви
Голем дел од фруктозата што ја консумираме не доаѓа од овошје, туку од Табеларен шеќер. Бидејќи ова се состои од гликоза и фруктоза. Дури и оние кои избегнуваат шеќер може да внесат многу скриен шеќер во домаќинството, а со тоа и фруктоза, бидејќи шеќерот се користи во многу готови производи.
Покрај природната фруктоза кај овошјето и зеленчукот, постои и сосема поинаква форма на Фруктоза: Изолираната и високо концентрирана индустриски произведена фруктоза. Се користи во многу готови производи: без оглед дали е слатка или зачинета - фруктозата обезбедува сладост, тело и привлечно руменило во печива по ниска цена.
Во прехранбената индустрија се зголемува Фруктозен сируп и се користи сируп збогатен со фруктоза направен од пченичен или пченкарен скроб. Овој високо-фруктозен сируп од пченка (скратено HFCS) придонесува за зголемен внес на фруктоза без да бидеме свесни за тоа. Дури и наводно здрави производи како велнес пијалоци и мусли често содржат големи количини на оваа фруктоза.
Високо концентрираната, индустриски произведена фруктоза има негативни ефекти. Тој може Дебелината, Промовирајте нарушувања на метаболизмот на липидите, зголемено ниво на уреа и висок крвен притисок, како и негативно влијаат на метаболизмот на дијабетесот. Оваа форма на фруктоза всушност се чини дека е опасна по здравјето во големи количини.
Исто така се големи количини на овошен шеќер Не се толерира добро за нас: Околу 25 g фруктоза по оброк се сметаат за безопасни. За споредба: Порција грозје (200 гр.) Обезбедува околу 15 гр фруктоза. Оваа вредност може да се надмине брзо, особено со засладени пијалоци и слатки. Премногу фруктоза не може да се метаболизира во тенкото црево и достигнува до дебелото црево, каде што може да предизвика болка во стомакот, дијареја или гасови.
Фруктозата ја прави густа во овошјето?
Докажано е дека фруктозата има негативни ефекти врз нашето тело и може да доведе до дебелеење. Значи, фруктозата дебелее. Сепак, затоа што внесуваме премногу вкупен шеќер, а со тоа и премногу фруктоза и многу силно концентриран сируп од фруктоза и фруктоза од преработена храна и пијалоци. Но, не затоа што јадеме премногу овошје.
Дали е дозволено овошје за време на диета?
Наспроти некои изјави, тоа е и останува овошје Исто така, важна основа за време на диета за намалување: Не грижете се, фруктозата во овошјето, која често се нарекува диетална сопирачка, не е толку штетна во неговата „природна средина“, колку што е во чиста форма (на пр. Во пијалоци или како додаток во Готови оброци) е. Пред сè, изобилството на влакна содржани во овошјето ја забавува апсорпцијата на фруктозата во крвта. Како резултат на тоа, црниот дроб, кој е одговорен за распаѓање на фруктозата, откако ќе биде апсорбиран од тенкото црево, не мора да се справува со брза поплава, но може да ја разгради фруктозата што пристигнува парчиња без преоптоварување.
Зошто овошјето е пријател на вашата диета?
Витамини, минерали, растителни влакна и, пред сè, фитохемикалии го прават овошјето МОРА на планот на исхраната. Овошјето направете го вашиот сојузник. Слаткото овошје може да се користи на насочен начин Успех во прифаќањето правилно чудак. Бидејќи диеталните влакна, високиот процент на вода, а со тоа и ниската густина на енергија, прават да се чувствувате сити и слаби. Значи, овошјето е пријател и апсолутно не е непријател на вашата исхрана!
Овошна и овошна салата се забранети навечер?
Пред неколку години, овошјето се сметаше за повеќе препорачливо ТВ закуска и треба да се заменат тука и чипови, во последно време има негодувања: Во никој случај не јадете јаглехидрати навечер! Ве молиме, не станете жртва на оваа црно-бела слика. Секогаш разликувајте помеѓу „добрите“ сложени јаглехидрати и „лошите“ едноставни јаглехидрати. Само последниве, кои ги има во производите од бело брашно, печивата и слатките, се навистина табу.
Против нешто Овошје наместо чипс а чоколадото е добро и пред телевизорот. Дури и оние кои претпочитаат шарена овошна салата наместо раскошен вечера, имаат поголема веројатност да ја намалат тежината отколку срдечниот познавач. Овошјето е лесно и сварливо дури и навечер.
Совет на ВидаВида: Комбинирајте ја вечерта закуска со овошје со јогурт или кварк или неколку ореви како дополнителна сопирачка за фруктоза.
Кое овошје е забрането на диета?
Сè е Видови овошја дозволено, да, исто така, банани и грозје. Двата вида овошје содржат релативно голема количина фруктоза, но исто така се многу добри алтернативи за слатки.
Совет на ВидаВида: Може да пробате и овошја кои сè уште ви се непознати. Комбинирајте тропско и локално овошје и згрижете се разновидност а со тоа и шарена мешавина на хранливи материи.
овошје и Суво овошје се добри замени за слатки и шеќер. Дефинитивно треба да го искористите ова за време на вашата диета. За разлика од слатките, тие се целосно природна храна што не е индустриски обработена, па затоа се вклопуваат во многу хранливи концепти како што се чиста храна или целосна храна. Кога станува збор за суво овошје, внимавајте на несулфурните производи и ќе имате многу здрав, сладок залак за да го смирите вашиот сладок заб.
Совет на ВидаВида: Мешавини од суво овошје и јаткасти плодови се идеална закуска: Содржината на протеини и маснотии во оревите ја забавува фруктозата и на тој начин спречува обновување на желбата.
Заклучок од нашите експерти за исхрана:
Има со Храна збогатена со фруктоза, кои не дебелеат и, најверојатно, исто така, нè прават болни - не овошјето како такво. Наместо да избегнувате овошје, треба да избегнувате преработени производи кои содржат многу шеќер и фруктоза (вклучувајќи сируп од пченка, овошни засладувачи, фруктоолигосахариди).
Избегнување на овошје, но уживање во чоколадна табла или бисквит секои сега и тогаш е дефинитивно заштеда на погрешен крај. Имај на ум: Табеларен шеќер се состои од половина Фруктоза - така што ова треба да започне со заштеда, а не со здраво овошје.
Врвна овошна салата со ореви, комбинирајте овошна салата со урда или јогурт и вметнете овошје како дел од една урамнотежена исхрана во вашето секојдневие.
Овошјето се препорачува како десерт, ужинка или дел од здрав појадок - или каков било друг оброк. Слаткото овошје е одлично кога се користи на насочен начин алтернатива со чоколадо, бисквити и копродукции и далеку попријателска за фигурите. Како овошјето може да ви помогне да изгубите тежина! Набавете еден денес план за лична диета каде што не треба да се одрекувате од ништо! Почни сега!