Фунти далеку благодарение на диетата со малку маснотии - член

содржина

Со години, експертите се расправаат дали диетата со малку маснотии или диетата со малку јаглени хидрати е подобра. Една нова студија за преглед од Англија сега покажува: Оние кои јадат помалку маснотии, всушност стануваат послаби. Нутриционистот Ли Хупер оцени 33 студии со вкупно над 73.000 учесници од Европа и САД. Тие внесувале само 15 до 30 проценти од калориите од маснотии. За споредба: Во Швајцарија .

Платена статија

За да го прочитате овој напис, најавете се или изберете некоја од нашите претплати.

Можеби ќе ве интересира тоа

Закон за работни односи: што треба да знаат вработените

Од апликацијата до референцата за работа. Со студии на случај, совети и примероци од писма. (8. освежено издание, февруари 2019 година).

Значи, имате алергии под контрола

Алергиски болести и нивни предизвикувачи. Како да ги препознаете и што да направите во врска со нив (2. ажурирано издание март 2018).

Пакет за пензии

Со овој пакет одредби, можете да организирате сè што треба да направите во случај да не можете да судите и повеќе не можете да донесувате свои одлуки.

Не заменувајте маснотии со јаглехидрати

Ли Хупер испитувал како намалената потрошувачка на маснотии влијае на тежината. Истражувачот открил дека учесниците кои јаделе помалку маснотии изгубиле во просек 1,6 килограми. Во некои студии, учесниците ја достигнаа оваа вредност по половина година - во други студии ефектот беше мерлив по неколку години. „Колку е помал внесот на маснотии, толку е поголемо слабеењето“, пишува Хупер. Обемот на колкот исто така се намали. Едно и пол килограми не е многу: „Но, ако целото население изгубеше толку многу тежина, тоа ќе резултираше со големи придобивки за здравјето“. Бидејќи многу голема тежина го зголемува ризикот од рак, срцеви заболувања и мозочни удари. Децата и адолесцентите исто така би можеле да имаат корист од помала потрошувачка на маснотии, според Хупер.

Резултатите од студијата не ги изненадуваат експертите. Штефи Шлихтер, нутриционист за Швајцарското друштво за исхрана, вели: „Новата студија ги потврдува нашите очекувања“. Општеството веќе препорача диета со помалку маснотии. „Но, вие само може да изгубите тежина“, признава Шлухтер, „ако користите повеќе енергија отколку што трошите“. Тоа е можно само ако не ги замените зачуваните масти со повеќе јаглени хидрати. Нутриционистот од Минхен, Олаф Адам, исто така вели: „Намалувањето на маснотиите во исхраната е несомнено добар совет“. Бидејќи во Швајцарија и Германија многу луѓе јаделе премногу маснотии, така и Адам.

Индустриски произведени производи се исто така незгодни

Каспер Бернеис, експерт за метаболизам во Универзитетската болница во Цирих, е претпазлив. Маснотиите не се најголемиот проблем. Многу поштетни се производите од прехранбената индустрија, кои содржат многу калории, но малку витамини и минерали.

Нутриционистот од Цирих, Ренвард Хаузер вели дека намалувањето на потрошувачката на маснотии не е вистинската работа за секого: За луѓето со прекумерна тежина кои консумираат вишок калории главно во форма на јаглехидрати, диетата со малку маснотии е „скоро неефикасна“.

СОВЕТИ: Вака јадете балансирана исхрана

Јадете малку маснотии. Доволно е 70 до 90 грама на ден. Тоа е, на пример, седум до девет лажици масло од салата.
Задржете се на храна со многу маснотии, како колбаси, сирење или крем.
Користете растително масло со добар квалитет (маслиново или масло од репка).
За да изгубите тежина, не е доволно да јадете помалку маснотии. Намалете и јаглехидрати.
Вежбањето е дел од урамнотежена исхрана: Вежбајте 30 минути на ден.