Гадење по вежбање; Причини и помош; Исцелување пракса

Ненадејна гадење по вежбање: причини и контрамерки
Гадење после вежбање може да има различни причини. Ако ова се случува повторно и повторно, од суштинско значење е да се консултирате со лекар за да ја разјасните причината.

причини

Причините за гадење после вежбање се многу. Од една страна, ова едноставно може да биде „само“ заради преголем напор или едноставно погрешен спорт. Покрај тоа, се доведува во прашање пиењето премалку или погрешно, премалку или преобилно внесување на храна пред вежбање. Сепак, можни причини за гадење се исто така хипогликемија, висок крвен притисок или срцев проблем.

Гадење после вежбање може да има различни причини, вклучително и опасни по живот срцеви заболувања. Затоа, итно е потребно медицинско разјаснување во случај на повторна појава. (Слика: Маридав/fotolia.com)

Преголем напор

Пренапон се јавува кога телото е под премногу стрес - тоа е „преморено“. Телото повеќе не може да се справи со стресот и реагира со широк спектар на симптоми како што се проблеми со концентрацијата, несоница, дијареја, главоболки и гадење, па дури и повраќање. Преголемиот напор може да има и психолошка и физичка природа. Овој напис се однесува на физичка прекумерна употреба преку вежбање.

Масивната трајна изложеност на физичка активност може да доведе до проблеми во гастроинтестиналниот тракт - предизвикани од нарушувања на подвижноста (движење), празнење на желудник, лачење (ослободување на супстанции) и проток на крв во гастричната мукозна мембрана. Гастроинтестиналниот тракт обично не се зема предвид при вежбање, но сигурно може да страда од преоптоварување и тоа може да доведе до симптоми како што се дијареја, малаксаност или гадење. Прекумерното вежбање може дури и да предизвика повраќање. Неправилното внесување на храна и течности пред вежбање може да ги влоши симптомите.

стрес

Стресот може да доведе до нарушувања во гастроинтестиналниот тракт. Стресот, на пример од страв од сцена пред натпревар, може да предизвика гадење после вежбање. Ова може да се изрази на овој начин, особено за луѓето кои обично се под стрес до стомакот. Но, психолошкиот стрес надвор од спортот, кој погодените не можат да го напуштат, исто така може да биде причина.

Намален проток на крв во гастроинтестиналниот тракт

Вирусот за време на вежбање го намалува протокот на крв во гастроинтестиналниот тракт. Колку е повисоко темпото или подолго време единиците за обука, толку повеќе крв мора да се снабдува во мускулите и кожата. Со цел целосно да се концентрира на оваа задача, организмот го намалува протокот на крв во желудникот и цревата. Ова може да доведе до гадење - веднаш за време на вежбање или по вежбање.

Пиење и јадење во врска со спортот

Пијалоци со висока енергија и/или преголема количина јаглехидрати непосредно пред вежбање дефинитивно може да доведат до гадење. Особено масните оброци остануваат во стомакот подолго време и предизвикуваат чувство на исполнетост и гадење после вежбање.

Хипогликемија

Хипогликемија или хипогликемија е кога нивото на шеќер во крвта паѓа под одредена граница (под 50 dl/mg). Шеќерот во крвта е гориво за нашите клетки и затоа е од витално значење. За време на вежбање, луѓето трошат повеќе шеќер отколку кога се одмараат. Доколку нема доволно надополнување, телото реагира со гадење, треперење, главоболки и вртоглавица до несвестица.

Затоа, оброк со многу јаглени хидрати и малку маснотии е важен околу еден до три часа пред вежбање. Спортистите кои се во движење со часови, дури треба да јадат нешто за ова време, на пример, банана. Ако веќе се појават симптоми, ќе ви помогне глукоза или засладен пијалок.

Крвниот притисок е премногу висок

Често, на пациентите кои страдаат од висок крвен притисок им се препорачува да прават умерени спортови на издржливост, што може да го намали крвниот притисок со редовно вежбање. Сепак, на почетокот на напорот, крвниот притисок малку се зголемува, што потоа се враќа доста брзо. Ова зголемување може да предизвика гадење кај пациенти со висок крвен притисок. Можеби товарот бил преголем или обуката не била прилагодена на пациентот како целина. Во секој случај, во такви случаи треба да се воздржувате од спорт се додека не ги расчисти симптомите од страна на лекар.

Со висок крвен притисок и срцеви заболувања, се препорачува претпазливост при вежбање. Гадењето после вежбање треба да се оцени како предупредувачки знак кој итно бара медицинско разјаснување. (Слика: Schlierner/fotolia.com)

Срцето

Ако се појави гадење после или за време на вежбање, заедно со други симптоми како што се затегнатост во градите, чувство на притисок, вртоглавица, срцево треперење или палпитации, обуката мора веднаш да се прекине. Тука се препорачува посета на лекар. Може да има срцева болест што треба да се разјасни што е можно поскоро.

Превенција

Интензивно вежбање го стимулира метаболизмот и помага во согорување на маснотиите, но за жал може да доведе и до дехидратација, гадење и вртоглавица. Доколку нема здравствени проблеми како причина за гадење после вежбање, следниве совети можат да помогнат и да се спротивстават на непријатниот симптом.

Доста течност

Водата треба да се пие пред вежбање, но исто така и за време на и веднаш потоа - но секогаш без јаглерод диоксид, ве молам. Пиењето е многу важно за да се одржи рамнотежата на течностите во секое време. Гадење после вежбање може да биде предизвикано од недостаток на течности. Симптомите како што се сува уста, вртоглавица, мускулна слабост или главоболка треба да се сфатат сериозно веднаш - сите овие исто така можат да укажат на дехидратација.

Важно е да не пиете големи количини одеднаш за време на вежбање. Дури и ако постои желба да се пие голема количина на вода одеднаш и исто така брзо - редовните мали голтки се подобри. Ако стомакот е преполн поради големата количина на течност, тој може да реагира со одбранбен механизам.

Ако имате тенденција на хипогликемија, може да земете шише овошен сок шприцер наместо чиста вода со вас за вежбање - ве молиме секогаш чувајте го без газиран.

Како резултат на потење, дехидрација може да се појави по вежбање, што е придружено со гадење, повраќање и други поплаки. Затоа е важно да се осигурате дека пиете доволно течности. (Слика: bernardbodo/fotolia.com)

Внес на исхрана

Бидејќи главната причина за гадење после вежбање е хипогликемијата, важно е да се фокусирате на добивање на точна количина на храна во вистинско време. Препорачуваме оброк кој има најмалку 300 калории и содржи и јаглехидрати и протеини, по можност еден до три часа пред тренинг. Во секој случај, ова не треба да биде тежок оброк и треба да има малку маснотии. Ако не сакате да јадете пред да вежбате, треба веднаш да земете мал дел од јаглехидрати (на пример, лента за мусли). Се препорачува и протеински пијалок - но не секој може да го толерира. Јаглехидратите се важни за нивото на енергија и на протеините им се потребни мускулите.
Вежбањето веднаш откако ќе јадете не е добра идеја. Гадење исто така може да се појави тука.

Отворете ги очите кога спортувате

На пример, многу луѓе ги затвораат очите кога прават вежби за стомачни мускули или јога за да можат подобро да се концентрираат. Држи ги очите отворени. Ова му овозможува на телото подобро да се справи со движењето. Ова спречува какво било гадење.

Точно дишење

Правилното дишење е важно за да се заштитите од гадење за време и после вежбање. Важно е да дишете бавно и редовно кога кревате тегови или правите други напорни вежби. Концентрираното свесно дишење позитивно влијае на крвниот притисок. Ова тогаш не се зголемува толку брзо. Како што веќе споменавме, порастот на крвниот притисок може да доведе до малаксаност и гадење.

Не ги надминувајте вашите сопствени граници

Професионалните спортисти обично се подложени на медицински тест, кој исто така ги одредува нивните лични максимални отчукувања на срцето. Ова никогаш не треба да се надминува со цел да се избегне гадење и можно повраќање за време и по вежбање. Меѓутоа, ако редовно вежбате само за домашна употреба, не го знаете вашиот максимален ритам на срцето. Тука треба да се забележат знаците на сопственото тело и да не се занемаруваат. Затоа е подобро да го прекинете спортот порано отколку да се влечете дома чувствувајќи болно.

Ако се занимавате со спорт рано наутро, претходно треба барем да јадете малку нешто како гранола, или неколку грозје. (Слика: Printemps/fotolia.com)

Не е трезен за вежбање

Ако сакате да вежбате наутро пред појадок, претходно треба да имате малку нешто, како што е неколку грозје или мала мусли бар. Празниот стомак може да предизвика гадење и/или повраќање.

Кога на лекар?

Ако гадењето после вежбање не е само еднократно, туку се јавува почесто, од суштинско значење е да се консултирате со лекар. Дефинитивно мора да се разјаснат причините за ова. Додека не се постигне резултатот, најдобро е да не вежбате - дури и ако тоа е тешко. Во случај на споменатите предупредувачки знаци како што се палпитации, палпитации, чувство на напнатост, чувство на притисок - често во врска со гадење - не е долго да се оди на лекар. (швајцарија)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Нортон Ј. Гринбергер: Гадење и повраќање, прирачник за МСД, (пристапено на 04.09.2019), МСД
Кристоф Рашка, Стефани Руф: Спорт и исхрана, Тиеме Верлаг, 3-то издание, 2017 година
Германска фондација за срце: Висок крвен притисок: погодените треба да знаат дека (пристап: 04.09.2019), herzstiftung.de
H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Fibel der gastrointestinalen Leitsymptome, Springer Verlag, 1995

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.