Галење како да се изгубат мастите од трицепс
мартес, 17 декември 2013 година
Како да изгубите маснотии од трицепс
Лат пулдаун машините исто така насочуваат и тонираат трицепс .
Губењето маснотии во трицепсот, кое се наоѓа во задниот дел на надлактицата, бара редовно вежбање и здрави навики во исхраната. Вежби за тренирање на мускули можат да ги ослободат вашите трицепс од маснотии без да градат обемни мускули. Вклучувањето на дополнителни и незабележителни движења на рацете во текот на денот, исто така, може да помогне да се ослободите од маснотиите побрзо и поефикасно .
Стол или стабилна платформа
Вежбајте пад на трицепс, што може да се заврши со стол или друга стабилна платформа над половината и губење на висина. Грбот свртен кон платформата и стигнете ги рацете назад, така што дланките ќе се потпираат на платформата, а прстите ќе го достигнат дното на нејзината површина. Донесете ги стапалата заедно и полека спуштете го телото надолу, потпирајќи се единствено на рацете за стабилност, така што задниот дел од рацете создава агол од 90 степени. Подигнете го телото назад преку рацете и повторете три сета по 10, а вежбајте секојдневно .
Комплетирајте четири комплети од 15 надземни екстензии на трицепс со гира во секоја рака. Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот и двете раце нагоре за да бидат покрај вашите уши. Потоа подигнете и спуштете ги тегови нагоре и надолу зад главата. Следете ја оваа секојдневна вежба со истегнување на горниот дел од грбот и вратот за да ја ослободите потенцијалната напнатост .
Вежбајте четири сета од 10 редовни притискања дневно. Склековите може да се завршат и на колена со поставување топка под стомакот за помал дострел и поголема стабилност .
Скокајте јаже 15 минути на ден за да ги тонизирате трицепсите и да потрошите до 200 калории. Согорувањето калории може да ви помогне да согорувате маснотии низ целото тело, вклучително и областа на трицепс .
Јадете здраво јадејќи помалку калории и храна што содржи заситени масти. Намалувањето на внесот на калории ќе предизвика да ги согорите постоечките маснотии во телото, вклучувајќи ги и мастите од трицепс .
Испрснете ги рацете потешко и подалеку од нормалното, следејќи го природниот ритам на раката. Направете го ова во текот на денот - пристигнување до вашиот автомобил или околу трговскиот центар - за да вклучите дополнително согорување на маснотии и движења на градење мускули. Пумпањето на рацете нагоре со тешки кардиоваскуларни вежби додека сакате трчање исто така може да ви помогне да вежбате во дополнителни тренинзи на трицепс .
Совети и предупредувања
Истегнете ги трицепсите, рамената, горниот дел од грбот и вратот пред и по секоја вежба за да спречите непријатна напнатост .