Газирана вода и губење на тежината 2020 година - Здрава мис
Вашата телесна тежина е резултат на широк спектар на фактори - генетика, вашето целокупно здравје, начин на живот, стрес, избори на храна и навики на јадење - сето тоа влијае на бројот што го гледате на скалата. Логично е дека нема ниту еден магичен куршум за успешно слабеење. Воспоставувањето на постојани, здрави навики во исхраната може да помогне во постигнувањето на целите за слабеење, сепак, и пијалоците што ги пиете се дел од таа формула, како и храната што ја јадете. Пиење сода и избор на вода - газирана или не - е чекор во вистинската насока.
Видео на денот
Ладна вода
Газираната вода, исто така наречена пенлива вода, се прави со додавање на јаглерод диоксид во вода под притисок. Јаглерод диоксид, слаба форма на јаглерод диоксид, е одговорен за трговската марка на пијалокот. Сепак, овие газирани меурчиња нудат повеќе од освежување - тие ви зафаќаат простор во стомакот. Студија од 2012 година објавена во „ofурнал за нутриционистичка наука и витаминологија“ открива дека пиењето газирана вода на празен стомак е значително пополнето отколку пиењето обична вода. Авторите на студијата сугерираат дека ова може да се должи на фактот дека газираната вода ја зголемува стомачната активност, како и го зголемува срцевиот ритам - и двете можат да придонесат за надуеност. Иако неговата способност да сесити е релативно кратка, придобивките се јасни: пиењето газирана вода ви овозможува да пиете доволно течности за да избегнете непланирани закуски.
Plaе се наполни и обична вода
Иако науката покажа дека газираната вода е позаситна од обичната или мирна вода кога се консумира на празен стомак, редовната вода е исто толку корисна и за слабеење. Рандомизирана контролирана студија во 2015 година во списанието Дебелина откри дека пиењето вода пред оброк - поточно пиење 2 чаши вода околу 30 минути пред оброк - може да го намали бројот на калории што ги консумирате во тој оброк во просек за 40 калории по оброк или 200 калории на ден. Пиењето вода по оброкот може да има корист и од вашите напори за слабеење. Една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана во 2015 година покажа дека одлуката за вода во диетални пијалоци после јадење е поголема веројатност да резултира со поголемо слабеење.
Гасни меури: употреба или експлозија?
Ако сите работи се исти, газирана вода е несомнено најкорисна за оние кои се обидуваат да изгубат тежина со отсекување на некои безалкохолни пијалоци. Таквите пијалоци со високи калории и шеќер ги привлекуваат потрошувачите од различни причини, вклучувајќи го и нивното задоволувачко газирање. Консумирајќи газирана вода, реформираните алкохоличари можат да ги доживеат истите освежувачки меури без калории или додаден шеќер, што на крајот може да ги намали желбите за храна - сепак за оние кои никогаш не биле навикнати на пиење сода или друг газиран пијалок обична вода веројатно е подобар избор во исхраната. Кога пиете газирана вода - особено ако не сте навикнати на ефектите на јаглерод диоксид - може да се чувствувате надуени и гасовити наместо задоволни или полни.
Долгорочна одржливост за слабеење
Факултетот за јавно здравје на Харвард Т. Х. Чан ја именува водата за најдобриот пијалок што можете да го пиете, пред другите здрави избори како незасладено кафе и чај. Нема сомнение дека водата за пиење - без разлика дали е газирана или обична - ќе ви помогне да изгубите тежина, но максимално да ја искористите оваа здрава навика значи дека треба да биде одржлива за вас. Ако не сакате обична вода, користете газирана вода за да помогнете во поставувањето на вашата нова рутина за јадење. Можете да додадете парчиња цитрус, гранчиња нане или посипување на овошен сок за да ви помогне да преминете од други пијалоци. Штом водата стане ваш избор на пијалок, обидете се да ја замените газираната верзија со филтрирана вода од чешма. Знаењето дека обичната вода е ефтина и удобна може да ви помогне да ја направите доживотна навика за добро здравје.