Гед; chtnis ги подобрува перформансите на мозокот за 30 минути f; rdern

Со овие совети за здрав начин на живот, можете да ги подобрите мозокот и меморијата.

мозокот

Перформансите на мозокот и меморијата можат да бидат позитивно под влијание, па дури и подобрени од начинот на живот. Прочитајте како може да се промовира развојот на нови нервни клетки во мозокот.

Размислување, паметење, реагирање, учење, заборавање, размножување, подредување информации или чувства: со своите 86 милијарди нервни клетки, мозокот работи за нас деноноќно. „За да го искористи својот огромен потенцијал, мора да работи на максимално ниво цело време“, вели проф. Брант Кортрајт, клинички психолог на Калифорнискиот институт за интегрални студии во Сан Франциско. „Клучот за ова лежи во развојот на нови нервни клетки, неврогенезата. Ова може да се зголеми за три до пет пати во текот на животот“. Секоја личност може да влијае на овој развој само по себе и на тој начин подобрување на меморијата.

Подобрете ја меморијата со програмата со четири столба

Американскиот научник и автор ја разви програмата за подобар мозок за оваа намена. "Со четири столба на исхрана, вежбање, социјално поврзување и свесно живеење промовира начин на живот кој го подобрува размислувањето и помнењето, го штити мозокот од стрес, депресија, деменција и Алцхајмерова болест - го одржува флексибилен и curубопитен до старост “.

Не мора да ги пренесувате сите 10 врвни совети од познатиот калифорниски експерт секој ден. Изберете две или три и посветете половина час на обука на мозокот. Потоа - на која било возраст - ќе растат нови мозочни клетки.

1. Храна за мозок

Оваа храна е богата со витамини, антиоксиданти, минерали и здрави масни киселини кои помагаат да се спречи воспаление во мозокот, процеси на стареење и стрес од слободни радикали:

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

  • Четири супер храна за секој ден: боровинки, куркума, зелен чај, сè со омега масни киселини (на пример скуша, лосос, харинга, туна, ленено масло).
  • Исто така добро, два до три пати неделно: алги, гоџи бобинки, розови колкови, женшен, соја (тофу, млеко од соја), рузмарин, босилек, бибер, вишни, авокадо, какао, чоколадо, цимет, грозје, домати, ѓумбир.

Исто така, можете да прелистате низ нашиот сеопфатен преглед на храна за мозоци, што промовира ментална кондиција и перформанси на мозокот.

Извори: Информации преку Интернет од Германското друштво за исхрана (ДГЕ): Јадење и пиење целосна храна според 10-те правила на ДГЕ: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (пристап: 06.02020) Хам, М., Нојбергер, Д.: Омега-3 активен - здравје од морето, Хумболд Верлаг, Хановер, 2018; Информации преку Интернет од Германското друштво за ортомолекуларна медицина д. В.: Витамини: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (пристапено на: 06/2020)">

Нервната храна треба да содржи цинк
Цинкот, исто така, игра важна улога во нервните клетки: микроелементот помага во регулирање на нервните сигнали во мозокот и осигурува дека телото правилно извршува команди и рефлекси. Затоа, недостаток на цинк, исто така, може да има негативен ефект врз нашата меморија. Храната за мозокот е главно во снегулки од овес, говедско месо, семки од сончоглед, бразилски ореви и пченица.

Извори: Информации преку Интернет од Германското друштво за исхрана (ДГЕ): Јадење и пиење здрава храна според 10-те правила на ДГЕ: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (пристап: 06/2020); Хам, М., Нојбергер, Д.: Омега-3 активен - здравје од морето, Хумболд Верлаг, Хановер, 2018; Информации преку Интернет од Германското друштво за ортомолекуларна медицина д. В.: Витамини: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (пристапено на: 06/2020)

2. Умерено вежбање

Пешачете 30 до 45 минути три до четири пати неделно. Многу подобро за мозокот отколку џогирање (оксидативен стрес за мозочните клетки). Плус: неколку вежби за истегнување секој ден: повлечете ги колената кон стомакот на грб, свиткајте го горниот дел од телото до колената додека не го допрат челото.

3. Спијте доволно

На мозокот му се потребни фази на регенерација преку седум до осум часа сон на ноќ. Секогаш одете во кревет во исто време (идеално: помеѓу 22 и 23 часот), станете истовремено - дури и за време на викендот. Исто така, го промовира производството на нервни клетки: моќ дремење напладне, но само 10-15 минути.

4. Во контакт

Имајте барем еден близок, добар разговор со пријател, мајка, син или партнер секој ден. Ова исто така го намалува оксидативниот стрес што не прави да старееме.

5. Чиста природа

Одете во шума или паркирајте што е можно почесто и бидете свесни за звуците на природата. Промовира меѓусебно поврзување на нервните клетки. Ако не можете да го направите тоа: секој ден пет до десет минути звук од морето, чврчорење на птици, шушкање на лисја од ЦД-то.

6. Спорт на размислување

Ако ја користите главата за да научите, читате, пишувате, размислувате логично или решавате проблеми, го стимулирате растот на нови мозочни клетки и на тој начин можете да ја подобрите вашата меморија на долг рок. Најдобро е да пишувате дневник секој ден, да играте табли или игри со карти или незгодни видео игри како тетрис или џогирање на мозок со д-р. Кавашима. Или пробајте да читате весник или книга наопаку. 5 минути.

7. Уживајте во тишината

Дајте your на главата најмалку 30 минути молк секој ден. Исто така, не слушајте музика!

8. Медитација на внимателност

Го релаксира нервниот систем, ве прави поефикасни: Замислете дека седите на планина и станувате дел од неа. Седите стабилно и неподвижно. Feelе почувствувате како седите на столот, заземјен, центриран и стабилен. Забележете ги стапалата на нозете, нозете, задникот и карлицата. Се повеќе се населувате на вашето место. Од оваа основа, исправете се пршлен со пршлен и заземете правилно држење на телото. Замислете како вашата глава се држи до небото како врв на планината.

Можете да дознаете повеќе за медитацијата на нашата страница за теми.

9. Бидете офлајн

Огромните количини на податоци што нè преплавуваат преку паметен телефон, таблет, е-пошта, социјални медиуми и ТВ се мешаат во формирањето на нови нервни клетки. Не гледајте ТВ и/или патувајте дигитално или виртуелно повеќе од два до три часа на ден.

10. Десничар/левак

Обидете се да ја користите послабата рака на пр. Б. да се користи при миење на забите, отворање на вратата, прашина. Ова тренира половина од мозокот што се користи помалку (за десничари лево, за леваци обратно) и може да ја подобри меморијата на долг рок.

Можете да најдете уште повеќе совети и совети на оваа тема на нашите страници на темите # ДасМеркИчМир и за Алцхајмеровата болест и деменцијата.

Овој напис првпат се појави во BILD der FRAU.