Генерација 50 плус промена на исхраната во староста Банкхофер совети за здравјето
Дали сте над 50 години и сакате да останете здрави, витални и фит? Тогаш за вашата диета важи следново: помалку, но подобро и насочено! Што треба да јадете, што му треба на вашето тело сега, што треба да избегнувате.
Направете насочени промени во вашата исхрана
Кога сте млади, во повеќето случаи, не ве интересира што јадете. Сè додека се чувствувате добро и здраво. Некои веруваат дека нема многу да се промени во текот на животот. Но, токму тука лежи грешката. Затоа многумина се разболуваат непотребно. Често не мора да биде. Сите треба да бидеме свесни: Од 50-та година од животот, многу промени во телото. Часовниците на животот работат поинаку. И затоа мора да ја промените вашата исхрана на насочен начин, да ја прилагодите на новите околности. Ако сакате да ја поминете втората половина на животот, прилагоден, витален и здрав што е можно подолго, мора да се запознаете со посебна, нова нутриционистичка програма.
Сега ќе биде многу поразлично
Што се случува поинаку во организмот кога сте надминале 50 години? Постојат некои промени:
Поради проблеми со забите во староста, храната не може оптимално да се вари во устата. Ова го оптоварува вистинскиот дигестивен тракт - желудникот и цревата.
Но, и тука позитивните, заштитни бактерии - најчесто наречени цревна флора - веќе не работат како што работеле кога биле млади. Многу витамини и минерали се проценуваат само умерено. И, сопственото производство на витални материи во организмот веќе не работи како порано.
Покрај тоа, многу постари луѓе, особено кога живеат сами, стануваат многу небрежни кога станува збор за балансирана, разумна диета. Добивате премногу малку витамини, минерали, елементи во трагови и биоактивни материи. Тие пијат кафе и натопуваат кроасан. Тоа е тоа тогаш - често во подолги временски периоди.
Но, дури и ако на постарите лица им се обезбеди храна секој ден, како што е случај, на пример, во стари лица или во пензионерски дом, постои сериозен проблем: Тие многу, многу често јадат многу, многу малку. И поради ова, тие се исто така недоволно снабдени со есенцијални супстанции.
Програма за исхрана 50 плус:
Внимавајте да не се исушите одвнатре. Ова може да предизвика оштетување на органите, но исто така промовира летаргија и депресија во староста. Да не зборуваме за фактот дека недостаток на течности предизвикува кожата побрзо да старее. Пијте најмалку еден и пол литри течности секој ден: вода од чешма, минерална вода без гас, незасладени овошја или билни чаеви или овошни сокови разредени со вода. Имајте 3 шишиња минерална вода подготвени наутро. Сигурно пијале празни навечер. Во спротивно сте му наштетиле на вашето здравје.
Секој ден треба да консумирате 3 парчиња интегрален леб или 3 парчиња интегрално печиво. Покрај тоа, дел од ориз, по можност кафеав ориз, тестенини или компири. Треба да им дадете предност на производи од цели зрна кога станува збор за тестенини.
Треба да додадете зеленчук на најмалку еден оброк на ден, идеално подготвен нежно: на пареа или бари на пареа. Моркови, брокула, карфиол, зелен грашок и спанаќ сето тоа оди добро. Еден оброк дневно треба да биде придружен со крцкава зелена или црвена салата од лисја. Хлорофилот во зелената салата ги одржува мозочните клетки млади. Фолната киселина и горчливите материи во црвената зелена салата се важни за срцето, циркулацијата и црниот дроб. Да не зборуваме за витаминот Ц што го добивате во свежи салати. Зеленчукот е исто така важен како извор на влакна, бидејќи варењето честопати предизвикува проблеми од 50-годишна возраст.
Истото важи и за свеж исток. Отсега па натаму, треба да уживате во 50 овошја на ден: 2 јаболка, 2 портокали, 1 банана, 2 киви, а потоа секако и соодветно сезонско овошје: јагоди, цреши, малини итн. Старата поговорка „Јаболко на ден го држи докторот подалеку!“ Се разбира, не во реалниот живот денес, ви требаат повеќе. Само неодамна, студиите на американски научници покажаа: 3 до 5 јаболка на ден или дури 3 чаши природно облачен сок од јаболко ги обезбедуваат точно заштитните материи што ви се потребни за да се заштитите од агресивни загадувачи на животната средина за еден ден.
Јадете мешунки и зелка
Еднаш неделно би било важно да уживате во оброк направен од мешунки: грашок, боранија, бел голем грав и леќа. Леќите се толку важни затоа што не само што обезбедуваат особено висококвалитетно железо, туку и енергија за поголема виталност над 50 години.
За да се заштити цревата од воспаление, чиреви и рак, треба еднаш неделно да се вклучи зеленчук од зелка: црвена зелка, бела зелка, зелена савој, кисела зелка.
Уживајте во млечните производи секој ден: чаша природен јогурт, чаша матеница, 3 парчиња сирење или дел од кварк, ако имате кварк со прекумерна тежина и малку маснотии. Но, променете ги видовите млеко: можете да користите и овчо млеко или производи од козјо млеко, кои исто така може да се најдат на полиците во супермаркетите. Козјото млеко, особено, е богато со фонтана на младински супстанции убикинон и оротска киселина. Многу жени и мажи над 50 години се чувствуваат непријатно откако пиеле свежо млеко. Тогаш треба да направите без него и да претпочитате јогурт, кисело млеко и матеница.
Повеќе протеини се важни
Многу постари луѓе консумираат премалку протеини, не се отпорни на стрес и имаат премалку виталност. Ова е првенствено тоа што го обезбедува витаминот Б 12 во месото. Затоа 3 пати неделно посно месо и за појадок 3 пати неделно шунка од мисирка. Она што малку луѓе го знаат: Месото што веќе некое време е во замрзнувач, полесно се вари со возраста. Pивината, особено пилешкото, е најдобро за луѓето во генерацијата плус 50-ти. И бидејќи е познато дека холестеролот во жолчката од јајце, благодарение на заштитната функција на лецитинот, не го зголемува холестеролот во човечкото тело, дневното 4-минутно јајце за појадок е сосема легитимно за здраво лице над 50 години за внес на протеини.
Рибите треба да бидат на маса двапати неделно: особено морска риба како лосос, харинга или скуша. Омега-3 масните киселини во изобилство не само што го зајакнуваат срцето и циркулацијата, туку исто така го промовираат производството на нови мозочни клетки во староста.
Дневниот внес на здрави растителни масти како маслиново масло, масло од репка и масло од орев е многу важно. Малку путер секој ден е добро за клетките на црниот дроб. Бидејќи премногу животински масти не се точно корисни за здравјето, има смисла значително да се намали редовната потрошувачка на производи од колбаси.
Неподготвеност да се користи луксузна храна
Важен принцип за сите над 50 години: посегнувајте по слатки што поретко. Пијте премногу алкохол што е можно поретко. Најверојатно црвено вино: мажот четвртина литар на ден, жената осмо литар.
Најважната работа за диетата 50+: одвојте време на јадење. Секој оброк треба да биде прослава. Можеме да научиме многу од францускиот јазик.