Генијално мени кажи ми што јадеш и ќе ти кажам колку си паметен - ФОКУС онлајн
Одредена храна не само што е здрава, туку исто така ја зголемува будноста и ја поттикнува меморијата. Затоа дефинитивно треба да ги ставите на вашата диета.
- Слатките за појадок го намалуваат нивото на меморија и внимание на старата личност.
- Мусли, темен леб и производи од цели зрна ви помагаат да го започнете утрото на совршен почеток.
- Екстрактот од жалфија ја подобрува меморијата, според едно истражување.
Истражувачите на мозок ширум светот се согласуваат дека секој што сака максимално да ги искористи своите таленти треба да се фокусира на она што им се наоѓа на чинијата и во чашата. Когнитивните функции, како што се меморијата, размислувањето за решавање проблеми или можноста да се концентрирате на некоја важна работа, се засноваат на електричната и хемиската активност на нервните клетки во мозокот.
Клетките се составени од маснотии и протеини. Минералите создаваат разлика во напон помеѓу и надвор, што се користи за генерирање електрични сигнали и може да се одржува само со постојано снабдување со енергија.
Протокот на информации се одвива непречено само ако невроните се соодветно снабдени. За да остане во рамнотежа, мозокот постојано има потреба од минерали, аминокиселини, витамини - и малку здрави маснотии. Хранливите материи може да се најдат во урамнотежена исхрана со многу зеленчук, мешунки, овошје, риба и повремено месо. Пред сè, на мозокот му треба доволно енергија и вода.
Кај децата во мирување, апаратот за размислување троши до 50 проценти од количината на енергија проголтана со храна. Кај возрасните, вредноста е 20 проценти. Ако има недостаток на залихи, способноста за размислување и концентрација брзо се влошува.
Наши Водич за PDF ги објаснува причините за стомачните болести и што можете да направите во случај на металоиди.
За појадок: грав наместо тост
Дури и вистинскиот појадок игра централна улога во перформансите на училиште и на работа. Децата кои јадат само слатки работи наутро завршија на тестови за меморијата и нивото на внимание кај старите луѓе. Само со правилна диета, учениците ги исцрпуваат своите можности.
На пример, нутриционистичкиот физиолог Барбара Стјуарт од Универзитетот во Улстер во Северна Ирска им дал на учениците или бел тост или варен грав со тост за појадок, а потоа ги тестирал нивните ментални перформанси. Резултат: колку повеќе бараат задачите, толку повеќе водат децата кои претходно имале грав за појадок.
Ако сте ментално оспорени, треба да посегнете по пулсира или висококвалитетни јаглехидрати, како што се оние содржани во мусли, темно лепче или производи од цели зрна. На телото му треба долго време да ги отклучи, па мозокот се снабдува со енергија рамномерно со часови. Парче бонбони или чоколадо исто така обезбедува поттик на енергија. Но, по само неколку минути, шеќерот повторно паѓа во крвта, и како резултат, концентрацијата и работната меморија се намалуваат исто толку брзо.
Ако мозокот е оптимално снабден, тој не може нужно да се охрабрува да работи подобро. Тогаш голтка кафе или чај може да помогне привремено да се зголеми концентрацијата. Состојките кофеин и чај се одговорни за ова.
Отстрането од менито: брза храна
Брзата храна е исто така фактор на ризик за заборав и отсуство на ум - барем во експерименти со животни. Соодветно нахранети стаорци и глувци се нашле во лавиринт многу потешко отколку споредбената група.
Рибата, од друга страна, е многу ветувачки кандидат за подобро размислување, како што потврдуваат бројни епидемиолошки студии. Мастите се претпоставува дека ја намалуваат јачината на невронската мембрана и на тој начин го олеснуваат преминувањето на минерали и протеини, што е потребно за проток на информации.
Производителите на фит:
Риба
Масна риба (скуша, лосос), капсули од рибино масло и особено омега-3 масни киселини може да имаат позитивно влијание врз способноста за размислување. Бројни студии укажуваат на ова, но резултатите се неубедливи. Понатамошните студии треба да донесат јасност.
Грав и мусли
Децата кои имале грав за појадок подобро ги извршувале комплицираните задачи. Мешунките му овозможуваат на мозокот оптимална енергија. Истото важи и за високо квалитетни јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во мусли.
боровинки
Експериментите со глувци и стаорци покажаа: Боровинките ги зголемуваат когнитивните перформанси. Кај постарите луѓе, една порција на ден го подобри времето на реакција за шест проценти. Сината боја, која го стимулира преносот на информации помеѓу невроните, веројатно е одговорна за ова.
мудрец
Кулинарската билка може да дејствува како подобрувач на меморијата, покажаа студиите. Ако младите возрасни лица земале екстракти од жалфија, тие дале значително подобри резултати во тестовите отколку споредбената група. Ензим веројатно предизвикува зголемување на концентрацијата на носачот на информации ацетилхолин.
Кафе, чај
Состојките на кафе и чај имаат стимулирачки ефект, ја зголемуваат будноста и со тоа привремено ги подобруваат менталните перформанси. Екстрактите од зелен и црн чај ја зголемуваат концентрацијата на гласничка супстанција.