Гес; Почитувајте се и бидете подобри без да го напуштите вашиот дом
Да се добие (или да остане) навистина фит, здрав и секси не мора секогаш да одите во теретана. Наместо тоа, можете исто така да вежбате удобно дома
Постојат многу вежби со сопствена телесна тежина и многу малку од нив се навистина нови. Дури и ако калистеника и HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) во моментов се меѓу трендовите спортови во областа на фитнесот. Всушност, многу вежби доаѓаат од класичното училиште за гимнастика и се омаловажуваат едноставно затоа што доаѓаат од часови по спорт. Вежбите се едноставни, исто толку ефикасни. Еве неколку што можат да ја претворат вашата дневна соба во приватна теретана.
склекови
Тие се целосна физичка вежба која не само што ги обучува рацете, туку и јачината на напнатоста на телото.
Поддршка на штица или подлактица
Ова важи и за штицата, што е полесна варијација на склекот, но е статична. Особено за оние кои немаат толку многу сила на горниот дел од телото, важно е прво да ја обучат статичката сила пред да вежбаат комбинација на движење и сила.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Стомачни вежби
Можете исто така да правите стомачни и сквотови удобно во дневната соба дома и да имате прилично комплетен тренинг со цело тело со само три вежби.
Покрај тоа, секако можете едноставно да користите софи и столови за други цели, што е идеално за падови или аголни штици и носи мала разновидност на вашиот тренинг.
За разлика од насочениот тренинг со тегови и опрема, бесплатните вежби со сопствената телесна тежина секогаш бараат голем број мускулни групи и исто така тренираат рамнотежа. За напредни корисници, се препорачуваат подоцнежни вежби, како што се бурпи, кои не само што тренираат повеќе мускулни групи на различни начини, туку исто така носат одредена динамика на тренингот.
Клучниот збор тука е ефикасност. Бидејќи фитнес тренингот дома може да биде многу поефикасен од одењето во теретана - брзи единици што го исцрпуваат телото и минимални паузи. Ова не треба да трае повеќе од 15 минути и не само што брзо го исцрпува телото, туку исто така носи брз напредок за мускулите, затегнатите ткива и, пред сè, за кардиоваскуларниот систем. Ако го цените вашето време (или имате помалку време за работа или семејство), можете да тренирате многу поефикасно дома со многу динамика и спортски дух отколку на тренер по крст или ергометар во теретана.
Основна опрема за фитнес агол дома
Се разбира, обуката дома исто така може корисно да се прошири - без да го претворате подрумот во фитнес студио. Некои мали уреди, како што се фитнес тегови или (моментално многу трендовски) чакалце исчезнуваат дискретно под креветот или во аголот. И донесете нова димензија на тренингот дома.
Физиобал е исто така разумна набавка, бидејќи уредот не само што ја заменува клупата, туку е многу поразновиден. Покрај тоа, отпорот на топката нежно го тренира грбот.
Во зависност од тоа како изгледа вашата подна обвивка, јога душекот исто така може да биде разумна инвестиција (ако вежбате јога, секако, во секој случај), бидејќи не само што ви нуди зафат и сигурно зацврстување, туку е и значително помалку гребе од плочите од тепих или подот.
Единствениот недостаток на тренингот дома е одредено атлетско знаење кое треба да го донесете со вас. На овој начин вие не само што избегнувате повреди како што се мускулни истегнувања, туку исто така осигурувате дека секоја вежба е максимално ефикасна. Се разбира, тоа исто така помага да се поучува од обучувач.
Во моментов има многу курсеви и спортски состаноци за калистеника, кросфит, фрилетика или ХИИТ - таму можете да ја добиете потребната инспирација за вашиот дом. За многумина, одењето во теретана е толку ефикасно едноставно затоа што тие можат да се концентрираат на нивната програма таму. Ако спаѓате во оваа група спортисти, барем треба да отстраните неколку одвлекувања на вниманието дома и навистина да одвоите време на тренинг. Понекогаш соодветна апликација може да помогне, што ви го дава потребниот мотивациски удар (во задникот).