Гимнастика за бремени жени во триместар Mamaplus

Кога жената дознава дека е бремена, таа почнува да се грижи повеќе за себе, за да избегне напор и стрес. Многу бремени жени целосно се откажуваат од вежбање, плашејќи се дека тоа може да му наштети на бебето. Но, правилно избраните тренинзи не само што не влијаат, туку имаат и корисно дејство врз телото на идната мајка, подготвувајќи го нејзиното тело за раѓање. Вежбите за бремени жени треба да бидат избрани не само земајќи ја предвид нејзината состојба, туку и терминот на бременоста.

Гимнастика за бремени жени: што можеме да направиме во секое време

За време на целата бременост, жената мора да се гали: да се одмори повеќе и да се грижи што е можно помалку. За поефикасна релаксација, се препорачува редовно да се изведуваат вежби за дишење. Тие не само што се релаксираат, туку и го намалуваат дејството на болката. Вежбите за дишење се многу едноставни, најважно е да се концентрирате и да не размислувате за ништо друго:

Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот, длабоко вдишете, а потоа издишете. За време на инспирацијата, мора да бидете сигурни дека стомакот се крева и дека градите се неподвижни.
Ставете ги рацете на ребрата, раширете ги лактите. За време на дишењето, стомакот и градите остануваат мирни, а лактите се движат странично.
Ставете ја едната рака на стомакот, другата на градите. Вдишете: градите се креваат, а стомакот останува неподвижен, издишете.

Изведете ги вежбите без задржување на здивот, тоа може да му наштети на вашето бебе, предизвикувајќи хипоксија. Треба да дишете на овој начин 30-40 минути дневно.

Гимнастика за бремени жени во првиот триместар

Првиот триместар е најопасен за ембрионот. Во овој период, не се препорачува идните мајки интензивно да спортуваат. Вежбите за стомак се особено опасни, тие можат да предизвикаат спонтан абортус. Наместо тоа, вежбите за дишење и вежбите за бутови се многу корисни. Наутро на будење или во кое било друго време погодно за бремената жена, може да се изведат следниве вежби:

Потпрете се на задниот дел од столот и изведете полу-позиции со раширени нозе. Може да ги менувате седечките позиции на прстите.
Вежби за абдоминални коси мускули се корисни за профилакса на истегнување и подготовка за породување: поткрепете ги рацете на задниот дел од столот и движете ја ногата напред, потоа странично и назад.
Бременоста влијае на бистата. За да ја одржувате во форма, извршете ги следниве вежби: преклопете ги рацете на ниво на градите и цврсто притиснете ги заедно. Willе ги почувствувате мускулите на градите напнати.
Свртете ја карлицата прво во една насока, а потоа во друга. Важно е да имате правилна позиција додека ја изведувате оваа вежба: нозе кај рамената, со свиткани колена.
За да избегнете грчеви и проширени вени, се препорачува да се вршат кружни движења на стапалото, дури и од седечка положба на бирото: подигнете ги нозете на прстите и ротирајте ги потпетиците.

Гимнастика за бремени жени во втор триместар

Вториот триместар е најповолен за физички напор. Во овој период, ризикот од спонтан абортус е намален, а жената може да си дозволи повеќе напор. Вежбите во вториот триместар се насочени кон карличната област. Тие спречуваат инконтиненција, често се среќаваат кај бремени жени со второ дете на возраст од 30-35 години. Покрај сетот вежби за профилакса на инконтиненција, се препорачува да се изведуваат Кегелови вежби.

Во вториот триместар, почнувајќи од 16-18 недели од бременоста, вежбите треба да се изведуваат со завој. Не вежбајте лежејќи на грб, бидејќи постои ризик од затнување на шуплива вена, што доведува до недостаток на кислород во фетусот.

Започнете ја салата со загревање. Седнете на подот со стегнати нозе, свртете ја главата надесно, а потоа лево. Потоа нежно свртете го телото во различни делови, со рацете отворени настрана.

Следната вежба се изведува од седечка положба на подот, со нозете малку испружени настрана, со прекрстени шепи (држење на сирена). За време на инспирацијата, кренете ги рацете нагоре, а потоа, издишувајќи, свртете ја главата назад. Легнете на страна, истегнете ги рацете напред, една над друга. Свртете ја надлактицата за 180 степени со поместување на телото, а потоа вратете се. Повторете со другата рака.

Седнете на нозе со потпетици под задникот, истегнете ги рацете напред и допрете го подот со челото. Ако ве боли стомакот, можете малку да ги раширите нозете. Подеднакво корисни и во вториот триместар се вежби за градите.

Гимнастика за бремени жени во третиот триместар

Во третиот триместар, на бремените жени им е тешко да одат, особено за спорт. Обичните вежби се тешки и досадни за изведување. Ако е така, купете специјална топка за фитнес - фитбол. Со ова, вежбите стануваат поинтересни и поефикасни:

Почетна позиција: седнете на ум, земете лесни тегови во вашите раце и свиткајте ги рацете едно по едно.
Ако сè уште ви е доволно пријатно да седите на грб, можете да ја направите следнава вежба: легнете на грб, ставете ја ногата на топката и одете ја во круг напред и назад. Една минута е доволна за секоја нога.
За градите е корисно да ја исцедите топката со рацете. За да го направите ова, седнете на подот на турски јазик, земете ја топката и стиснете ја ритмички, лесно.

Во третиот триместар, гимнастиката може да предизвика тон на матката, затоа престанете да вежбате ако чувствувате болка или забрзан пулс. За да се избегне тонот на матката, вежбите за дишење се сметаат за најбезбедни. Во врска со вежбање, консултирајте се со вашиот лекар.

Запомнете дека има случаи кога на бремени жени им е забрането да прават гимнастика. Овие вклучуваат тешка и доцна токсикоза, полихидрамиоза (вишок акумулација на амнионска течност), вагинално крварење, некои хронични заболувања.

Грижете се за вашето здравје и веднаш консултирајте се со доктор во случај на најмало сомневање за абнормалности. Лесно раѓање и добро здравје на вас и на малото што го носите!