Гимнастика за бременост

Вежба кај бремени жени

Умереното и редовно вежбање се смета за безбедно, па дури и добредојдено за повеќето бремени жени. Вежбањето ја подобрува циркулацијата на крвта, ги зајакнува мускулите, ве релаксира и прави да изгледате и да се чувствувате подобро.

Ако сте во добра физичка форма, ќе ја носите бременоста подобро и ќе имате полесно раѓање. Вежбањето на вежбата ќе ви помогне да ја задржите вашата тежина под контрола и да ја вратите кондицијата пред бременоста по породувањето. Сепак, на некои бремени жени кои имаат комплицирана бременост не им е дозволено да го сторат тоа спорт за време на бременоста. Вклучени се задачи со висок ризик предвремено породување, оние со церклажа, плацента превиа, хипертензија предизвикана од бременост. Прашајте го вашиот лекар дали можете да вежбате за време на бременоста.

Бременоста во никој случај не е време да започнете некој спорт кој бара многу, но ако се чувствувате добро и активно, можете да ги продолжите, во разумни граници, спортот што сте го практикувале пред бременоста, ако не се контакт спортови или кои да вклучи траума. Не се препорачуваат јавање коњи, скијање, искачување, нуркање.

Пливањето е контраиндицирано во првите месеци од бременоста, особено кај бремени жени кои се онесвестуваат, но од вториот триместар се смета за најсоодветен спорт за бремени жени.

пливање дозволува употреба на неколку различни мускулни групи додека вашата тежина се одржува со вода, што е одлична вежба дури и за бремени жени кои не биле активни пред бременоста.

Друга вежба погодна за бременост е одење. 30 минути пешачење со мало темпо на тревога, дневно се многу корисни во текот на целата бременост и до раѓањето за сите бремени жени. Исклучок се оние за кои лекарот препорачал целосен одмор во кревет.

Дури и ако не практикувате никаков спорт, можете да одите долга прошетка секој ден.

Клучот за успехот кога станува збор за вежбање е да обрнете внимание на она што вашето тело ви го „кажува“. Не форсирајте ја белешката ако не чувствувате можност да вложите напор; одморете се кога ќе се чувствувате уморни. Ако одите на часови за одржување гимнастика или аеробна гимнастика, кажете му на вашиот тренер дека сте бремени за да ги прилагодите вашите вежби според вашата состојба.

Упатства за вежбање

• лесна до умерена физичка вежба за време на бременоста;

• ако не сте навикнати да вежбате, започнете со лесни движења, зголемувајќи ја комплексноста;

• редовно вежбање (најмалку три пати неделно) е подобро од повремено вежбање;

• не започнувај нов спорт; продолжете со спортот што го сакате, ако не е опасен за вас;

• започнете со мало „загревање“ на мускулите и потоа преминете на понапорни вежби;

• пијте многу вода за да избегнете дехидрација;

• носете добар и удобен градник;

• избегнувајте високи скокови, тресење и насилни движења;

• не вежбајте кога е многу топло;

• не ги игнорирајте знаците на замор или повреда;

• одмори се доволно.

Некои вежби

Вежба бр. 1 - Лебдат на идот

Овие вежби користат пекторални мускули и брахијални трицепси. Застанете пред wallид (20-30 см од него) со рацете на wallидот во близина на рамената. Свиткајте се напред како да се плови со свиткување на лактите кон градите од theидот, држејќи ги колената малку разделени. Држете го грбот исправен. Повторете според толеранцијата до максимум 15 пати.

Вежба бр. 2 - Подигање на нозете

Вежба бр. 3 - Фандари напред

За време на вежбата држете го грбот исправен. Колку е поголем чекор напред, толку повеќе се бара вежбата.

Вежба бр. 4

Вежба бр. 5

Вежба бр. 6

Позиција на коленото, со дланките потпрени на подот, рацете испружени и грбот исправен. Главата се наведнува, а грбот е заоблен. Се враќа на почетната позиција. Се повторува неколку пати.

Што вежба не е добро да се прави за време на бременоста?

Што да избегнувате во првиот триместар од бременоста?

Бремени на базен, какви ризици се појавуваат?

Болести кои забрануваат или ограничуваат вежбање

---