Гимнастика за стапала 7 вежби за силни мускули на стапалата
содржина
- 1. Гимнастика за глуждовите: став со една нога
- 2. Гимнастика за стапала за глуждот: подигнување на пета
- 3. Канџи на прсти
- 4. Раширете ги прстите на прстите
- 5. Одење на надворешниот и внатрешниот раб
- 6. Креативна гимнастика за стапала со малку помагачи
- 7. Вежби за стапала на гасена линија
- Заклучок: зошто вежбите за нозе се важни
Тешко е да се поверува дека нашите нозе се главно запоставени за време на тренингот, на крајот на краиштата, ние стоиме и одиме по нив секој ден. Сепак, нормалното одење користи само дел од многуте мали мускули во стапалото. Пред сè, големите мускулни групи ја преземаат работата и функцијата за поддршка е оставена на лигаментите. Сепак, силните мускули на стапалата можат да ги ослободат лигаментите и на тој начин да спречат болка.
Следниве вежби за дневна гимнастика за стапала лесно може да се интегрираат во секојдневниот живот дома.
1. Гимнастика за глуждовите: став со една нога
Вежбите се особено корисни за глуждовите на нестабилно тло во. На пример, вежба со една нога на мека подлога, на софа или на песок. Ако веќе вежбаат, затворете ги очите и/или правете ритмички движења како кругови на рацете со рацете истовремено. Друга вежба за нозе на едната нога: подигнете ја исправената нога малку од подот, насочете ја ногата и нацртајте замислени кругови или квадрати во воздухот.
2. Гимнастика за стапала за глуждот: подигнување на пета
Подигнувањето на петицата е одлично за глуждовите и стапалата. Оваа вежба ги крева потпетиците додека се обидувате да застанете на прстите што е можно повеќе и да ја задржите таа позиција. Вежбата е потешка на едната нога или на нестабилната површина.
- Совет: Можете исто така да започнете со потпетици под работ. Ова ги обучува мускулите уште повеќе, бидејќи мускулот треба да работи преку понатамошен пат.
3. Канџи на прсти
Канџи на прсти ги зајакнува целиот мускул на стапалото и оди скоро насекаде - дури и ако носите чевли. Едноставно, закачете ги прстите на земја или во воздух и потоа оставете ги повторно да се ослободат.
4. Раширете ги прстите
Одлично за попречниот лак се вежбите за стапала во кои ги ширите прстите. На пример, можете да ги користите рацете за да ги раширите прстите како вентилатор. За да го направите ова, земете ја ногата во областа на метатарзусот со двете раце на внатрешниот и надворешниот раб и внимателно извлечете ги прстите. Вежбајте неколку пати и постепено оставете ја ногата активно да учествува.
5. Одење на надворешниот и внатрешниот раб
Додека стоите, можете активно да застанете на надворешниот раб на стапалата и да ја задржите оваа позиција. Потоа обидете се само да одите на надворешниот раб на нозете. Истото движење можете да го испробате и на внатрешниот раб на стапалата. Сепак, ова е многу потешко. Оваа вежба е навистина одлична за миење на забите.
Совет: Униформното оптоварување е важно за здрави стапала. На ова решително влијае правилното одење. Развијте чувство за одењето со одење по надворешните или внатрешните рабови.
6. Креативна гимнастика за стапала со малку помагачи
Биди креативен! Има толку многу вежби што ќе ги зајакнат стапалата и глуждовите:
- Фатете пенкала со нозете.
- Поместете ги стапалата како гасеница.
- Обидете се да пристапите и подигнете го секој прст на прстот поединечно.
- Обидете се да „изедете“ крпа со прстите и повлечете ги заедно.
- Земете тениско топче под нозете и превртете го целиот ѓон на ногата над неа. Наместо тениско топче, соодветни се и производите на Blackroll, како што се Blackroll Ball или Blackroll Mini.
- Совет: Ако ве боли на едно место, смирено стапнете на топката со поголема тежина и останете таму додека не почувствувате како се олеснува напнатоста.
7. Вежби за стапала на гасена линија
Вежбите на лабава линија навистина вреди злато, особено за нозете. Slackline поддржува здраво држење на телото, промовира координација и исто така ги гради мускулите на стапалото.
Заклучок: зошто вежбите за нозе се важни
Како што можете да видите, гимнастиката за стапала не е премногу тешка, едвај ви одзема време и е одлична да ја правите дома додека ги миете забите или на софата. И најдобро од сè: придобивките се огромни, бидејќи здравите мускули на стапалата нудат профилакса на повреди, спречуваат проблеми со грбот и коленото, ја зголемуваат координацијата и го подобруваат држењето на телото. Само едно заборавивме: да се грижиме за стапалата. Сè друго можете да најдете во написот „8 совети за здрави стапала“.
Сè за тренингот на Бергзејт: