ГИМНАСТИКСКИ КРУГ - КОРИСНА И ЕФИКАСНА ВЕERБА
Гимнастичкиот круг е збир на вежби што повеќето луѓе ги знаат. Се состои од две дрвени или метални тркала суспендирани на две јажиња, кои се прицврстени на таванот или шипката. Во секоја соба има гимнастички круг. Сепак, за да вежбате со него, не мора да мора да ја напуштите куќата. Тркалото за салата може лесно да се инсталира дома. Неговата инсталација не е барана или комплицирана. Како треба да ја користите салата и какви вежби можете да направите на неа? Откријте сами.
Гимнастички кругови претставува некои од најстарите опрема за вежбање. Тие главно се наменети за градење на цврстина и рамнотежа. Дури денес, гимнастички прстени се користат за многу видови обука. И професионалните и аматерските спортисти ги користат. Вежби на нив може да се изведуваат без оглед на нивото на вештина или физичката подготвеност. Главните предности на гимнастичките кругови е тоа што вклучува многу мускули.
Вежби на гимнастички кругови - кога да ги направите?
Вежби на гимнастички прстени, иако изгледаат лесни, тие се наменети особено за напредни луѓе. Ова е затоа што за да ги извршите правилно, треба да одржите стабилна позиција на целото тело и да одржувате правилен мускулен тонус. Вежби на гимнастички прстени се препорачуваат првенствено за луѓе кои сакаат да ги зајакнат своите мускули. Сепак, тие мора да бидат претпазливи да не се повредуваат за време на тренингот, што е многу лесно. Гимнастички круг исто така е важен уред во тренингот за сила.
Гимнастички круг - предностите на вежбите со гимнастички прстени
Вежби со гимнастички прстени има многу предности. Вреди да ги вклучите во вашите секојдневни тренинзи, иако тие не се најлесните. Почетниците може да имаат проблеми со одржување на рамнотежата и контролата на телото. Во овој случај, се препорачува да ја започнете авантурата со гимнастички прстени од едноставни вежби кои не бараат премногу физички напор. Тие навистина ќе ви овозможат да уживате придобивките од вежбање со тркало во теретана. Овие вклучуваат:
- зголемување на силата и мускулната издржливост на целото тело;
- подобрување на рамнотежата;
- подобрување на моторната координација;
- зајакнување на стомачните мускули;
- активирање на длабоки мускули;
- зајакнување на зглобовите и подобрување на нивната подвижност;
- градење на функционален отпор.
Гимнастички круг - примери на вежби
- Возење - вклучува фаќање на тркалата и движење во хоризонтална положба; телесната тежина треба да се одржува на петиците и рацете, позиционирана во права линија со колковите; треба да бидете сигурни дека решетките не влегуваат внатре; тркалата мора да бидат фиксирани во градите при вдишување и времетраењето да биде 3-4 секунди;
- Складирање - превиткајте се и фатете прстени на салата со прави раце; ставете ја целата ваша телесна тежина на нив; вдишете и подигнете; кога лактите се во согласност со рамото, останете во оваа позиција неколку секунди; вдишете и вратете се на почетната позиција; повторете 10 пати;
- Натопи - ова е една од најтешките вежби на гимнастички прстени; вклучува потпирање на рацете на тркалата, додека одржувате исправена положба со мало свиткување напред; лактите треба да бидат насочени назад и близу до телото; при дишење, спуштете се додека лактот не биде продолжение на рамото; истекот значи зголемен мускулен тонус, истегнете ги рацете и вратете се на почетната позиција.