Глад и ситост Како да научите да му верувате на вашето тело - свесен слаб
Вашето тело зборува со вас цел ден: тоа ви покажува кога сте уморни, кога сте жедни или кога сте гладни.
За жал, ние честопати заборававме како да ги согледаме сигналите на нашето тело.
Толку сме во нашата „глава“ што веќе не забележуваме дали сме уморни, дали прифаќаме штетно држење на телото или сме гладни или жедни.
Ако некогаш сте имале врат или главоболка по неколкучасовно работно биро, можеби ќе знаете што сакам да кажам ...
Се влошува со диета.
Не само што не ги забележуваме сигналите на нашето тело.
Ние искрено го потиснуваме.
Иако сме гладни, си забрануваме да јадеме.
Имаме природен апетит за одредена храна - и забрануваме да ја јадеме. Ниту, пак, ни дозволуваат да го јадеме она што навистина копнееме.
Следиме план кога јадеме - наместо да веруваме на мудроста на нашето тело.
Со ова ја прекинуваме комуникацијата со нашето тело.
Бидејќи секогаш кога нашето тело сака да ни каже нешто важно (на пример, итна потреба за одредени хранливи материи), ние одговараме со јасна изјава:
„Не ме интересира вашето мислење!
Со ова ние уништуваме нешто неверојатно драгоцено: чувството за нас самите.
Ние го блокираме нашиот сопствен пристап до нашата сопствена, вродена мудрост.
Ние ја уништуваме нашата внатрешна рамнотежа - рамнотежата на телото, умот и душата.
Добрата работа е: можете да научите повторно да ги согледувате вашите потреби - и да ги поправите односите со вас и вашето тело денес.
Не е ни чудо што се чувствуваме изнемоштени и фрустрирани толку често додека држиме диета.
Не е ни чудо што толку често не го сакаме нашиот одраз во огледалото. Дека нашата храна нè стресови и нè оптоварува. Дека некои од нас дури страдаат од главоболки, болки во грбот или болки во стомакот или мора да се борат со психолошки поплаки како срам, комплекси и вина.
Добрата работа е: можете да научите повторно да ги согледувате вашите потреби - и да ги лекувате односите со вас и вашето тело денес.
Можете да ја вратите вашата внатрешна рамнотежа.
Наскоро повторно ќе се чувствувате добро и среќно!
Да: повторно уживате во вашата храна! Уживате во вашиот прекрасен, уникатен живот - во ова неверојатно вредно тело што ви го подари животот!
Дали сакате да започнете денес и да изгубите тежина со внимателност? Потоа, набавете го бесплатниот „Mindful Slim Starter Kit“ тука.
Всушност, сè е толку едноставно: Вашето тело известува за глад - односно ви треба храна.
Ти јадеш.
Се е добро.
Кога одите на диета, ја уништувате оваа едноставна равенка.
Кога држите диета, трајно го игнорирате вашиот глад.
Не е вашето тело што ви кажува кога и колку јадете. Сега калориските маси или точката на сметки одредуваат што и колку треба да јадете.
Честопати се држиме до строга диета додека гладот не стане неподнослив.
Некои луѓе несвесно паничат на ова. Потсвеста ги толкува постојаните диети како глад - и се брани со желби. Или уште полошо: со прекумерно јадење.
Другите, пак, јадат се помалку - затоа што буквално влегуваат во глад „високо“. Надминување на вашиот глад и со тоа контролирање на сопственото тело - ова ви дава чувство на сила и моќ.
Во екстремни случаи, двата начина доведуваат до нарушување во исхраната:
За жал, прекумерното јадење, булимијата или анорексијата се вообичаени болести.
Но, дури и ако немате нарушување во исхраната:
Е Не се разбира, да го игнорира вашиот глад.
Гладот не е ништо повеќе од природна порака од вашето тело. Вашето тело ви кажува: ви треба храна.
Дајте му на вашето тело исхраната што ја посакува. Се ќе биде во ред. Точка.
Каде го чувствувате вашиот глад?
Гладот се изразува различно кај секоја личност.
Колку повеќе внимателно се чувствувате во себе, толку подобро го перцепирате вашиот глад повторно.
Повторно го запознавте вашето прекрасно, високо интелигентно тело:
- Можете да добиете глад во вашиот стомак чувствувај се во твоето главата, дури и во твоето екстремитети.
- Понекогаш едноставно се чувствува како еден Празно во.
- Ако сте многу гладни, може да се чувствувате слаб, разнишан или нефокусиран и нервозни.
Што влијае на вашиот глад?
Гладот се појавува во вашето тело во неверојатно сложена интеракција.
Твојот Хипоталамус, регионот во вашиот мозок одговорен за вашиот глад и ситост е во постојана комуникација со вашиот Метаболизам на клетките.
Вашиот мозок ги собира и обработува сите информации што може да ги добие:
Кое е нивото на шеќер во крвта?
Кои макронутриенти, фитохемикалии и растителни влакна се моментално во вашиот стомак и во цревата?
Колку е топла или колку е студена вашата околна температура?
Вашата глад ги обработува сите овие информации - и ви сигнализира колку и што треба да јадете за да бидете оптимално снабдени.
Забележувате: Гладот и ситоста се софистициран систем - и вашето тело природно совршено управува со овој систем.
Кои фактори играат улога во развојот на глад?
Колку сте гладни или сити зависи од тоа колку јадете.
Логично: За да бидете сити, едноставно ви треба одредена количина храна. Кога вашиот стомак се протега, одредени рецептори во стомакот стануваат активни. Овие рецептори му кажуваат на вашиот мозок: „Јас сум полн“.
Патем: Дали некогаш сте чуле дека се потребни најмалку 20 минути за да се засити?
Тоа е точно. Речените „рецептори на ситост“ се одговорни за ова затоа што едноставно им треба одредено време за да пријават.
Така, вашиот глад и ситост зависи и од тоа колку брзо и полека јадете.
Внимателноста ви помага природно да го регулирате темпото на јадење - така што вашите „рецептори на ситост“ можат да работат оптимално!
Секако, она што јадете влијае и на вашиот глад и ситост.
Дали имате појадок од пченкарни снегулки или џем леб?
Дали посегнувате по гранола или чоколадо за закуски?
Тогаш сигурно ќе бидете повторно гладни побрзо отколку ако јадете овесна каша или јајца наутро и земете јаболко со неколку бадеми како закуска.
Со цел оптимално снабдување на сите клетки, на нашето тело му требаат голем број хранливи материи.
Тоа е комбинација на протеини, маснотии и сложени јаглехидрати богати со влакна кои не одржуваат сити подолго време.
Дали постојат други околности што влијаат на вашиот глад?
Постојат многу други состојби кои можат да влијаат на вашиот глад, вклучително:
- Колку сте активни
- Без разлика дали спиете доволно и доволно добро
- Болести (проблеми со тироидната жлезда, дијабетес)
- Хормонални промени (поради менопауза, бременост и доење)
- Ментални болести (депресија, алкохолизам, итн.) И стрес
- Лекови
- Чувства
- мисли
- Клима и температура
Гладот е многу сложена работа.
Колку хранливи материи ви се потребни варира од ден на ден. Вашето барање за калории е подеднакво индивидуално.
Најдобар трагач за калории во светот
Следбениците на калории (или: калкулатори за потребите на калории) може само да ви дадат проценка.
Проблемот со ваквите тракери е следниот:
Ниту еден калкулорен калкулатор во светот не ве познава или разбира.
- Кој калкулатор калкулатор зема предвид дали е 5 степени денес, ја заборавивте јакната и се смрзнувате многу повеќе од вообичаено?
- Кој калкулатор калкулатор го разбира вашиот глад кога го доите вашето гладно бебе на секои два часа?
- Кој трагач на калории го зема предвид вашиот комплициран распоред на смени - и дека понекогаш работите среде ноќ наместо да спиете?
- Кој калориски калкулатор ве замолува да постите ако сте во кревет со гастроинтестинален грип и која било храна само ќе го оптоварува вашето тело?
Ниту еден калкулатор во светот не може да ги пресмета овие информации за вас.
Вашето тело, од друга страна, го прави токму тоа.
Не ви треба тракер за калории или табели за точки.
Вие самите сте најдобриот трагач на калории во светот: сопственото тело точно пресметува што и колку треба да јадете секој ден.
Вашето тело е најпрекрасниот, високоинтелигентен и емпатичен трагач на калории во светот.
Само слушајте го вашето тело повторно.
Вие само треба да му верувате.
Слушајте го вашето тело повторно - и вие си подарите
Колку повеќе вежбате внимателност, толку подобро учите да се чувствувате во себе. Учите да се перцепирате себеси.
Повторно ќе стапите во контакт со вашиот софистициран механизам за глад и ситост.
Конечно му давате на вашето тело хранливи материи потребни за оптимално функционирање.
Вие сте она што јадете
Дали ја знаете изреката: "Вие сте она што го јадете?"
На вашето тело му требаат одредени хранливи материи за да се разбои метаболизмот во клетките.
На вашето тело му се потребни одредени хранливи состојки со цел да се обезбеди балансирана психа.
На вашето тело му требаат одредени хранливи состојки за да се чувствувате фит, енергично и среќно!
И, тој цело време се обидуваше да ве извести, Кои Хранливи материи што се!
Beе бидете изненадени од она што вашето тело го прави за вас кога ќе му дадете што бара:
Наскоро ќе се чувствувате добро и енергично.
Comeе влезете целосно во вашата сила.
Redе го откриете сопствениот сјај!
Вашите први чекори кон слободата
Додуша, потребно е храброст да се пушти после сите овие години контролирање и диета.
Како да сте шетале со помош на патерици со години.
Дури и ако никогаш не сте користеле патерици, првите неколку чекори без вашиот шетач може да се чувствуваат разнишано.
Следните две алатки ќе ви помогнат да се зајакнете на вашиот пат кон слободата.
Вежбајте со него секој ден - и ќе научите чекор по чекор како повторно да успеете да го слушате вашиот глад и ситост.
Само изберете ја алатката што повеќе ви одговара.
1. Направете „чек-ин“ пред да јадете
„Пријавувањето“ е алатката со која јас лично работам. го сакам тоа!
Пријавувањето помага да се поврзете внимателно со вашето тело пред да јадете.
Со други зборови: ја активирате вашата внатрешна мудрост.
Тоа значи: со секое пријавување ја зајакнувате свеста за вашето тело.
Вие не само што учите да се перципирате подобро.
Исто така, се повеќе и повеќе учите да го прифаќате и цените вашето тело.
Убав несакан ефект: Со „Check In“ го опуштате вашето тело.
Вака оптимално ги подготвувате органите за варење за апсорпција на хранливите материи.
Всушност, тоа е научно докажано: нашиот метаболизам може да работи оптимално само кога нашиот таканаречен „парасимпатичен нервен систем“ е опуштен. Со други зборови, колку повеќе сте опуштени, толку поефикасно работат вашите органи. Фасцинантно, нели?
Значи: редовно правете малку „чек“!
Почнете да се чувствувате навистина добро во вашата кожа - и да се сакате себеси за тоа што сте.
Да: внимателност значи: може одлучува слободно, дали и што сакате да јадете.
Со текот на времето автоматски ќе станете посвесни за потребите на вашето тело и ќе можете да одговорите на нив.