Контролирајте ги диетите за слабеење! Посно или дебело
- почитувајте ги 3-те оброци на ден, со лесна „ужина“ помеѓу нив (овошје или млечен производ);
- никогаш не прескокнувајте појадок;
- ги менува менијата и ги вклучува сите групи на храна;
- пијте најмалку 1 л вода на ден;
- не се откажувајте од лебот целосно и изберете нерафинирани производи од житни култури;
- не јадете пржена храна, туку пареа или алуминиумска фолија;
- откажете се од методот на „грицкање“ и, ако чувствувате глад, подгответе „ужина“.
Некои диети може да носат ризици. Затоа е добро да ги знаете карактеристиките на секоја од нив и да не бидете опседнати со тежината на вашето тело. Тој збор: „Ослабете, но не умрете!“
1. Диетата Аткинс
Принцип: исклучување на јаглени хидрати, така што сите јадења што содржат јаглехидрати (житарици, скроб, овошје, слатки, млечни производи), освен сирење. Наместо тоа, јадете месо, риба, јајца, животински и растителни масти, зеленчук.
2. Хроно режим
Принцип: под услов храната да се јаде во вистинско време, оваа диета дозволува консумирање на каква било храна, вклучително и слатки. Всушност, станува збор за нискокалорична диета, која предлага организирање храна во 4 оброка на ден. Избраните менија не треба да надминуваат 1400 калории дневно за мажи и 1000 за жени.
3. Режимот на Холивуд
Принцип: се заснова на прекумерна потрошувачка на овошје и зеленчук, до заситеност. Внимателно! Недостаток на протеини е неизбежен и доведува до мускулна слабост.
4. Режимот на Мајо
Принцип: 3 оброци на ден, кои се состојат од храна богата со протеини и зеленчук. Исклучени се засладената храна, скроб, млечни производи и масти. Лебот, житарките и овошјето се ограничени. Се препорачуваат јајца, месо и риба. Внимателно! Постои ризик од недостаток на витамини и калциум, затоа диетата треба да се избегнува особено за бремени жени.
5. Режимот на Монтињак
Принцип: тоа е дисоциран режим, заснован на студии направени за дијабетес. Составот на менито е наметнат од таканаречениот „гликемиски индекс“ (GLYX). Јаглехидратите се поделени на „добри“ (цели зрна, зеленчук) и „лоши“ (шеќер, бел леб, алкохол, компири). Калориите произведени од масти се намалуваат автоматски, но се појавува желба за слатки. Бројот на калории прифатени дневно е 1400.
6. Спартанскиот режим - Макс Планк
Принцип: метаболизмот се менува и слабеете преку диета богата со албумин и екстремно ниска јаглени хидрати. Исхраната е поделена на 2-3 оброци на ден. Внимателно! Овошјето и зеленчукот недостасуваат во програмата, а холестеролот е превисок. Слабеењето е реално, но ефектот „џоџо“ (зголемување на телесната тежина) е загарантиран.
7. Диета со малку маснотии 30
Принцип: се заснова на храна со максимум 30% маснотии. 70% од дневните калории произведуваат јаглехидрати и албумин - комбинација препорачана од повеќето европски специјалисти. Особено им се допаѓа на вегетаријанците. Јадете мусли со овошје и обезмастено млеко, риба на скара, салати, ориз, јогурт. Забранети се колачи, палачинки, маслени сосови, павлака и шлаг. Тоа е ветувачки метод, под услов да е придружен со вежбање.
8. Диета на пасење
Принцип: се препорачува да се консумира храна малку и често, имено во рок од 7 оброци на ден, и потрошувачка на 2-3 л обична вода. Дозволени се млечни производи, овошје, зеленчук и житни култури, а калоричните производи како што се шеќер, масти, сол, брашно и алкохол се строго забранети. Покрај тоа, се додава програма за вежбање.
9. Режим на гестови
Принцип: Се заснова на храна богата со протеини, калциум и витамини. Телото се детоксицира со консумирање на течности (вода, овошен сок, обезмастено млеко). Диетата е поделена на 3 оброка дневно, без да надминува 500 гр храна на оброк, почитувајќи го законот „421“ - 4 јаглени хидрати, 2 протеини, 1 липид. Пијте течности пред ручек и никогаш за време на оброците.
10. Дисоцираниот режим
Принцип: одделување на храна. Не препорачаните комбинации се: протеини-шеќери; протеин-скроб; протеини и маснотии; шеќери, скроб. Храната во „опасни“ комбинации може да се јаде одделно, под услов да има временско растојание потребно за варење (на протеините им треба 3-4 часа варење, а на овошјето 1-2 часа). Се препорачува зеленчук (евентуално со протеини или брашно) и овошје.
11. Нискокалорична диета
Принцип: намалување на внесот на енергија, маснотиите и брзите шеќери, чување на широк спектар на храна. Тоа е ефикасен режим, но потребен е дисциплина. Продолжувањето на нормалното хранење треба да се прави постепено.
12. Диета богата со протеини
Принцип: ограничување на внесот на калории, со што се избегнува мускулна слабост. Консумирајте дневно 50-100 гр протеини во форма на прав, зелен зеленчук и многу вода. Вие слабеете брзо, но ви треба додаток на витамини и минерали. Внимателно! Може да се појават проблеми со бубрезите.
13. Режим на влакна
Принцип: тој е дизајниран за дневно внесување на 30-50 g влакна. Остатокот од диетата е намален додаток на шеќери и масти. Додатокот се состои од житни култури, особено овес и суво овошје. Тоа е многу ограничувачка хипокалорична диета, што треба да се избегнува во случај на луѓе со цревни проблеми.
14. Диета за супа
Принцип: секој главен оброк се состои од супа што согорува маснотии. Остатокот од диетата вклучува производи со малку маснотии, но високо протеини. Се препорачува додаток на мултивитамини. Да се биде тешка хипокалорична диета, враќањето на почетната тежина е неизбежно.
15. Замена на оброкот
Принцип: заменете еден или два главни оброка дневно со нискокалорични јадења. Тоа е диета од 1000 калории на ден, што значи дека не може да трае повеќе од 2-3 недели и мора да се прекине постепено.
16. Диета на крвни групи
Принцип: Се чини дека, во зависност од крвната група, луѓето различно ги поддржуваат и користат протеини од храна. Тој е ефикасен, бидејќи идеалната тежина се постигнува со текот на времето, сама по себе. Сепак, нема научни докази за оваа теорија. Диетата е делумно еднострана и релативно масна, а успехот е сомнителен.
17. Астролошка диета
Принцип: хороскопските знаци како да влијаат на навиките во исхраната на секој од нас. Јас ќе кажам дека постои диета според астралните знаци, не инсистирајќи на ова поглавје, бидејќи ја развив оваа тема во друга статија.
18. „Месечниот“ режим
Принцип: во своето 28-дневно патување околу земјата, се чини дека Месечината влијае на слабеењето. Кога се намалува, ефикасноста на исхраната се зголемува. Во принцип, секоја храна е дозволена, но под мотото „малку од сè“. „Месечната“ диета повеќе се потпира на природни производи, а не на индустриски преработки: многу свежо овошје и зеленчук и малку месо. Калориската граница е 1400 kcal/ден.
19. „Сончевиот“ режим
Принцип: дневното мени содржи зеленчук, слатко овошје и растителни масти. Се базира на сурова храна, препорачува 3000 калории на ден. Ефикасен режим
тоа не е загарантирано, особено поради недостаток на варијации предизвикани од промена на годишните времиња (есен и зима, снабдувањето со овошје е ограничено). Може да биде соодветна диета базирана 100% на сурова храна, но на краток рок.
Принцип: за еден ден, не јадете ништо воопшто, наместо тоа, пијте само билен чај, незасладен. Неколкуте стотици изгубени грама, сепак, ќе бидат вратени веднаш, телото брза да складира маснотии, за нова епизода од ваков вид.
Постојат диети кои можете правилно да ги прилагодите на вашето тело и има диети кои би било идеално да се избегнат. Но, она што мора да остане постојан фактор е здравјето на вашето тело. Успех!