Глад; Она што сега ми е при срце; Душа; светот
Во фитнес-групата на Фејсбук сè почесто читам колку малку јадат некои луѓе или колку се разочарани луѓето кога изгубиле само килограм неделно. Само треба да го коментирам тоа.
Гладувањето не носи долгорочен успех
Секако, на почетокот слабеете. И тоа брзо. Но, што всушност се случува со организмот кога не јадеме доволно храна?
За да го направам ова, морам да се вратам малку назад. Телото користи енергија секој ден. Но, ако само лежевме таму и не сторивме ништо, ќе му требаа многу калории. Колку зависи од тежината, висината и возраста и може да се пресмета. Ова барање за енергија се нарекува базална стапка на метаболизам.
Сега кога вежбаме, спортуваме, купуваме или само одиме на прошетка, телото троши дополнителни калории. Ова е промет на струја.
Основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка заедно се нарекуваат тотално барање.
За да изгубите тежина треба да постигнете дефицит на калории во однос на вкупното барање. Сепак, ова не треба да падне под основната стапка на метаболизам.
Но, бидејќи тешко дека губите маснотии, туку мускулите и целата енергија се заштедува каде што е можно, долгорочните последици не изненадуваат. Овие се на пример:
- замор
- слабост
- Тешкотија во концентрацијата
- гихт
- камења во жолчката и жолчни колики
- Оштетување на срцето од трошење на срцевиот мускул
Остеопороза
- сува кожа
- досадна коса
- опаѓање на косата
- воспалени мукозни мембрани
- менструални грчеви
- Последици од недостаток на витамин
Итн.
Па, што се случува кога повторно ќе почнете да јадете нормално? Метаболизмот на глад останува некое време. Да се излезе од таму ви треба многу трпеливост и нерви.
Основната метаболичка стапка е сè уште мала. Сега повторно се јаде повеќе, телото е среќно и ги складира вишокот калории како масни влошки. Тој се вооружува за следниот глад. Ова е таканаречен јо-јо ефект. Сè е на вистинскиот пат за многу кратко време. Оние кои сакаат да изгубат тежина сега повторно ќе ја намалат исхраната со цел повторно да ослабат, што дополнително ја намалува основната метаболичка стапка, итн. Тоа е маѓепсан круг. И да се пробие од ова откако телото е во овој метаболизам, не е толку лесно. Ми требаше добра година. И да, ставав тежина и не ја сфатив како што треба.
Ако сакате да се вратите во нормален метаболизам, треба да преминете помеѓу раскошна храна и вообичаена диета. Затоа, зголемете го вкупниот број на калории, но во некои денови свесно одржувајте го дефицитот на калории за да немате веднаш многу калории, но телото сепак забележува дека нема глад.
На Btw се препорачува да не губите повеќе од 500 грама неделно за да не падне во овој метаболизам на прегратките. За да изгубите еден килограм маснотија, треба да заштедите 7.000 калории. Така, можете сами да пресметате колку може да биде висок дневниот дефицит на калории за да ја постигнете оваа цел.
„Не губам доволно тежина за една недела!
Како што веќе споменавме, треба да изгубите само 500 грама неделно. Ова е здраво, му дава време на телото да ја подмлади кожата и спречува метаболизмот да се менува. Но, сега има луѓе кои изгубиле повеќе од килограм во првата недела, што е претежно вода на почетокот. И тогаш дојдете зад аголот и кажете дека тоа не е доволно. Сакам да плачам таму секој пат.
1. Да изгубите повеќе од 500 грама за една недела не е доволно. Види погоре.
2. Колку всушност си неблагодарен? Имате малку успех таму, но се жалите дека не е доволно? Боже мој, токму овој став може да доведе до горенаведените проблеми. И никој не го сака тоа.
Мој совет: бидете благодарни за секој изгубен грам. И измери ја твојата големина, тие зборуваат појасен јазик од вагата. Забавувајте се спортувајќи, вежбајте и уживајте во секој оброк. Но, смирете се и слушајте го вашето тело, тоа ќе ви се заблагодари.
На сите им посакувам многу успех и се надевам дека успеав да му помогнам на едниот или на другиот. Имајте убав вторник!