Степер наспроти елиптичен велосипед во ноември 2020 година
Последен пат ја изменив статијата на: 13.11.20
Кога барате едноставен, но исто така малку забавен начин да добиете испакнато дно и извајани бутови без да се замарате премногу со групни тренинзи или членства во теретана, можете да си ја испробате среќата со степер или елиптичен велосипед, два уреди кои изгледаат многу добро. Сепак, тие ви ги нудат истите придобивки?
Иако имаат платформи за нозете, тие дејствуваат поинаку, нудејќи ви различни видови на обука. Во класичен, преклопен или мини формат, тој се одликува со кардио-тип на аеробен тренинг што ќе ги зајакне белите дробови и срцето додека согорувате калории без да влијаете на лигаментите.
За здрав живот, особено кога имате седечка работа и не правите премногу физичка активност, идеално е 30 минути на ден на кој било од двата „автомобили“.
Основни информации за овој чекор
Степерот е обично мал уред со педали што ги поставувате на подот, што има ниска до средна цена за стекнување, па затоа е меѓу преференциите на Романците кои бараат едноставна и прифатлива спортска опрема.
Неговата улога е да симулира начин на одење кога се искачувате по скали, при што движењето на педалите е горе-долу, така што флексибилноста на нозете е мала, а активноста има мало влијание врз зглобовите и тетивите. Ги работиме квадрицепсите, тетивите на колената, телињата, внатрешноста на бутовите и глутеусот максимум.
Никогаш не кревајте ги стапалата од педалите, бидејќи треба да одржувате исправена положба и да имате добра рамнотежа за да избегнете повреди. Ова значи дека нема да ги оставите рамената напред и ќе се обидете да не ги гледате премногу стапалата, бидејќи може да станете неурамнотежени и да паднете. Некои од најдобрите домашни степери можат да имаат педали што се движат од едната и другата страна, подобро имитирајќи го вистинскиот одење и често имаат педометар што ги брои вашите чекори.
Меѓу неговите недостатоци се малиот број на чекори на отпор, што го претвораат тренингот во здодевен, во одреден момент, откако ќе се навикнете на поставките, и фактот дека многу од нив не се изградени многу добро, и може да пропаднат повеќе. Лесно.
Основни информации за елипсовиден велосипед
Елиптичниот велосипед е опишан со кардиоваскуларен уред со мал удар, кој симулира трчање по педали, а стапалата се секогаш во контакт со нив. Достапен е во класичен или преклопен формат, и има многу поставувања на тежина и издржливост, како и специјализирани програми за обука, така што ќе можете да ги прилагодувате вашите сесии за да добиете резултати според вашите очекувања во однос на кондицијата.
Згора на тоа, некои уреди ви овозможуваат да ја промените наклонот на педалите, што додава потешкотии во движењата и до одреден степен го менувате начинот на вежбање на мускулите, користејќи повеќе задникот и тетивите на коленото. Во нормална, рамна положба, тренирани се квадрицепсите, задникот и внатрешните бутови. Покрај тоа, рачките ви овозможуваат да ги движите рацете, грбот и градите. За разлика од степерот, елиптичниот има циклични движења.
Тие често наметнуваат малку повисоки трошоци отколку мал додаток за фитнес, почнувајќи од неколку стотици леи. Во исто време, тој бара повеќе простор, и за употреба и за складирање, детал што нема да ги задоволи сите оние кои сакаат.
Разлики во потрошените калории
Кога разговараме за ефикасноста на уредите, одвоен победник е елиптичен велосипед. Ова е затоа што ги движите и рацете и нозете, тренирате неколку мускулни групи истовремено, трошејќи повеќе енергија. Во исто време, брзината со која педалите и отпорот што го наметнувате на уредот имаат посебна вредност.
Според некои студии, лице со тежина од 70 килограми може да согори до 800 калории на час со елипсовиден велосипед, додека на степерот се губат само максимум 493 калории. Колку повеќе тежите, толку повеќе калории ќе потрошите кога спортувате. Слично на тоа, за 10 минути, по правило, согорувате до 129 калории на елипсовидна и само 80 на степерот.
Работеле мускулни групи
Чекорот става поголем акцент на долниот дел од телото, користејќи ги мускулите на задникот, квадрицепсите, тетивите на коленото, флексорите и телињата. Немате многу опции за ревитализација и модификација на обуката, недостасува разновидноста. Но, ако не сакате да се комплицирате со сите видови поставки и копчиња, овој мал уред може да биде токму она што го посакувавте.
Наместо тоа, елиптичната додава на овие мускулни групи бицепс, трицепс, трапезиум мускул, па дури и стомачни мускули. И кога ќе ја смените насоката во која педалите (со добра елиптична форма можете да одите наназад, „чекори“ наназад) се менува начинот на кој мускулите реагираат на движењето. Кога вршите педали напред, најголем напор прават тетивите, додека при рикверц, квадрицепсите се користат повеќе.
Кардиоваскуларни ефекти
Во однос на влијанието врз телото, двата типа уреди ќе ги имаат истите придобивки. Поважен е интензитетот со кој работите.
Умерено или интензивно вежбање работи на вашите мускули и бара повеќе енергија, имајќи позитивен ефект во однос на губење на тежината и зголемена отпорност на физички напор. Покрај тоа, по неколку недели може да започнете да гледате позитивни промени во вашиот физички изглед.
Трошоци
Како што споменавме погоре, постојат јасни разлики помеѓу двата типа уреди во однос на цената. Обично, чекорот ќе биде многу подостапен, а поевтините модели не надминуваат 150 RON. Ова, сепак, не значи дека не треба добро да истражувате пред да купите, бидејќи исто така можете да најдете накит по пристојни трошоци.
Наместо тоа, елиптичните велосипеди ќе ве натераат да извадите малку повеќе од вашиот џеб, а добра почетна цена е 500 РОН. Поефикасните модели можат да достигнат над 1500 RON, сè зависи од тоа кои функции ви се потребни и колку простор имате на располагање во просторијата.
Како заклучок, изборот ви припаѓа вам и зависи од тоа што барате од фитнес уред, но и од буџетот, просторот и времето што ги имате. Без оглед на избраниот вид на уред, се препорачува да започнете со загревање од 5-10 минути, со цел да го активирате кардиореспираторниот систем и да го подготвите вашето тело за напор. И на крајот, интензитетот и отпорноста на уредот се намалуваат за сличен период, со цел да се вратат во нормала.
Ако започнете да се занимавате со спорт за прв пат, тоа не би уништило лекарски преглед пред да се потрудите.