Главната работа е дефицит на калории при губење на телесните масти (здравје и медицина, исхрана, вежбање)
Ги знам основите на слабеењето и добро ги познавам.
Знам дека првенствено ви треба дефицит на калории за да можете воопшто да изгубите тежина. Но, никогаш не сте сигурни што точно ќе изгубите. (Маснотии, вода, мускули?) (Знам дека вежбањето е исто така голем фактор за одржување на мускулите)
Сепак, телото претпочита да согорува јаглехидрати за производство на енергија, само тогаш има пристап до маснотиите како извор на енергија.
Значи, колку помалку јаглехидрати јадете, толку побрзо се користат маснотиите за производство на енергија.
Ерго: Ниско-хидрати има најмногу смисла за ефикасно губење на маснотии, нели?
3 одговори
Всушност, воопшто не е важно дали сте со малку картички, со малку маснотии или со која било друга диета. Само треба да ви помогне да влезете во дефицит на калории. (Теоретски, исто така е можно да изгубите тежина само со чоколадо, доколку не го надминувате дневното барање за калории. Се разбира, тоа е супер нездраво, но сепак) Пресметајте го дневното барање за калории и видете дека сте 300 - 500 kcal под тоа секој ден. Телото сфаќа дека му недостасува енергија и најпрво ја користи насобраната маснотија за да ја покрие оваа количина. Меѓутоа, ако сте премногу далеку под вашите калории, телото нема да има доволно маснотии, а исто така ќе падне на протеините во мускулите (што всушност сака да се избегне при тренинг со тегови). Затоа, подобро е да се губат телесната тежина полека и на контролиран начин!
Ми требаа години да го проверам. За жал:( Сè е во тоа што јадете помалку калории отколку што користите.
Тоа ја сумира целата тема за слабеење.
Може да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, без јаглехидрати, мешана храна, со кодоши или јаболка. Главната работа е дека помалку калории отколку што ви треба секој ден.
Но, прилично тешко да се сретнат со овие информации, бидејќи секој сака да пласира некои глупости.
Јас им се придружувам на другите.
Или правите повремено постење и бидете сигурни дека јадете здрава исхрана богата со протеини, т.е. многу малку јаглени хидрати, за време на оброците. Спорт и сè е добро.
Мојата сегашна диета има малку јаглени хидрати, богата со протеини, многу зеленчук, па дури и овошје, и изгубив 7 кг за 4 недели без да гладувам. 3 оброци на ден, секогаш во исто време, со 5-часовна пауза помеѓу оброците. Така работи добро. Единствениот недостаток: Понекогаш имам желба за работи што нормално не ги сметав за важни и кои всушност не ги јадев, како што се пица или торта. Неколку бисквити треба да послужат тогаш. Но, тоа е ретко, така што слабеењето сепак работи. И - 2 3/4 литри вода на ден, што пак не е толку лесно за мене.
Како им се придружувате на „другите“? Јас исто така велам дека дефицит на калории е важен. Мислам, каде е „гаранцијата“ дека тоа е главно дебело?
Се согласувам со другите двајца испитаници и додавам свои искуства. На тоа мислев. Делумно, исто така, се согласувам со вас.
слични прашања
Или, мора да има малку јаглени хидрати или можам да ослабам со повеќе јаглени хидрати ако возам дефицит на калории, а не дефицит на јаглени хидрати?
Здраво, во дефицит на калории (јадете помалку калории отколку што трошите) губите маснотии. Што би се случило ако сè уште се занимавам со спорт, дали би изгубиле повеќе маснотии или, исто така, би граделе мускули?
Здраво Јас сум Ноа, 16 години и би сакал да ослабам малку преку калориски дефицит (1300 калории на ден обично лубеница, два или три сендвичи со сирење, ручек, една или две протеински пудинзи) и лесни вежби (20 минути хула-обрач или одење на прошетка .) Проблемот е, добро е познато дека ако имате премногу дефицит на калории, добивате слаби маснотии. Дали тоа важи и ако земам контрамерки со околу 60-90 грама протеини на ден? Имам 70 кг и сакам да достигнам 65 кг. Веќе изгубивте многу телесни масти, а стомакот сè уште е мала проблематична област.
Барам polубезни и одговори поврзани со темата. Значи, нема проценки дали мислам дека 65 кг или 1300 ккал е малку, но навистина е поврзано со прашањето =).
Не ослабев една недела. Имам околу 11% маснотии во телото и сакам да влезам во едноцифрени? Може ли да бидам под мојата базална метаболичка стапка (GU = 1800kcal). Дистрибуцијата на макронутриенти се вклопува досега. 2g/kg протеини, 1g/kg маснотии и секогаш играм со јаглехидратите. Зависи од дефицитот.
Така, веќе неколку недели сум на диета со ниски хидрати и сакам наскоро повторно да започнам со градење мускули
Сега моето прашање е како да ги сменам макроата за да не започнам толку брзо затоа што мислам дека не е здраво за еден ден да се префрлам од ниско ниво на јаглени хидрати со многу маснотии во малку јаглени хидрати
Да речеме дека сакам да изгубам 3 кг маснотии. Ја менувам исхраната, внимавам на мал дефицит на калории (приближно 500 kcl) и правам кардио тренинг во кој повторно согорувам околу 500 kcl дневно. Покрај тоа, секој 4-ти ден е ден за одмор. Дали тогаш тоа работи на нормална основа бидејќи 1KG маснотии во телото одговара на приближно 7000kcl? Така, заштедувам 1000kcal на ден, што значи дека би имал 3KG помалку за 21 ден плус остатокот од деновите. Дали е тоа правилно?
Да, знам дека 1 кг телесна маст се состои од 7000 kcal. Моето прашање сега би било. За да разградите 1 кг маснотии, мора да работите со дефицит на калории и тренинг со тежина или спорт. Дали тоа значи ако влезам во дефицит од 100 калории и, претерано да кажам, согорувам 800 калории на ден преку вежбање, согорувам 900 kcal на ден, односно 6300 калории за една недела? (Скоро 1 кг маснотии)
Еј, би сакал да изгубам плодност (да ослабам), но истовремено да добијам мускули. Знам дека не можете да ги правите обете истовремено, но што прво да направам? Најпрво изгубите дефицит на калории и маснотии? Или прво да ги собере вишокот калории и мускули? Или треба да имам дефицит на калории (сепак диета богата со протеини), а потоа само да тренирам со тегови? Знам дека е потребен вишок калории за да се изгради мускул, но се плашам да се здебелам, особено маснотиите. (Не ме интересира резултатот на вагата, но видливиот резултат, знам дека мускулите се тешки)
Здраво, ако сте на диета, т.е. дефицит на калории, како знаете дали слабеете дали се масти или мускули кои ги губите?
Еј момци, имам дефицит на калории веќе 2 месеци, исто така изгубив многу килограми, дали треба да продолжам да слабеам или да започнам да градам мускули. Летото е зад аголот и се плашам повторно да соберам многу маснотии
Еј, сакам да изградам добро тело за на плажа и сега не знам која опција е најдобра. Јас сум релативно слаба и имам околу 15% телесни масти. Ако сега влезам во вишок калории (250-300), исто така добивам телесни масти. Меѓутоа, кога ќе направам надомест, можам да фрлам маснотии и да добијам мускули. Зарем тоа нема да биде предност да се префрламе од вишок калории во дефицит на калории одново и одново? Различните мислења ме збунуваат. Сè што навистина сакам да направам е да изградам ателитистичко тело со добар изглед.
за градење мускули ви треба вишок калории. Но, вишок калории значи и зголемување на маснотиите! Ако сега вежбам многу вежби со тежина, дали калориите ќе одат во мускулите? Ако прво ослабам, а потоа градам мускул, нема ли да ги вратам мастите што претходно беа изгубени? Ако прво изградам мускул, а потоа изгубам маснотии, дали ќе останат мускулите или пак ќе се изгубат поради дефицит на калории? Треба ли прво да ослабам, а потоа да се здебелам или прво да се здебелам, а потоа да ослабам? Не можам ли да го сторам тоа за да јадам малку помалку, но повеќе протеини и многу тренинг со тежина? Затоа што тогаш губам телесни масти поради дефицит, но мускулите сè уште се зачувани поради спортот и протеините. Те молам, помогни ми, јас сум толку очаен, не знам ни што прво да направам ... како толку многу спортисти успеваат да имаат толку многу мускули, на пр. На стомак, нозе или задник и уште толку малку маснотии, и јас го сакам тоа те молам помогни ми
Здраво, сакам да го намалам процентот на маснотии во телото. Мои податоци: 71 кг, 174 см, маж 21 година, околу 4 пати неделно спорт.
Што се случува со моето тело кога ќе вградам дефицит на калории од околу 500 килокалории на ден. И јадете 70% јаглени хидрати, 15% протеини и 15% масти? Направив малку јаглени хидрати некое време и имав успех со тоа, но на долг рок не сакам да го правам тоа повеќе, особено за време на работното време, тоа е пекол. Јаглехидратите ги исполнуваат резервите на гликоген, но дали сепак ќе изгубам телесни масти ако изградив дефицит? Бидејќи во диетата со малку јаглени хидрати тие велат дека јаглехидратите (кога е полна продавницата на гликоген) го попречуваат губењето на телесните масти.
Кои јаглехидрати треба да избегнувам? ?
Ви благодарам многу:) Јас навистина се радувам на искусни одговори
Здраво, бидејќи се занимавам со фитнес околу 1 година и се префрлив на калистереника, сега сакам да ги изгубам телесните масти. Јас го чувам дневниот дефицит на калории. Што е со јаглехидратите? Дали тие навистина ве дебелеат? Еден мој колега ми рече дека не помага ако јадам повеќе од 150гр јаглени хидрати на ден затоа што сè уште се дебелеам? Нормално јадете 200-250 јаглени хидрати на ден.