Главната работа е што апетитот е измиен
Главната работа е што апетитот ви е измиен. Како да го убедите вашето дете во здрава исхрана.
2 Вовед Дали секогаш треба да биде здраво? Јадењето здраво е всушност едноставно. Не заборавајте да пиете! Што можам да направам ако. Колку калории може да толерира моето дете? Совети: Вака е забавно јадењето здраво! Брзајте наместо да седите! Отпечаток Ако децата би избрале што да јадат за себе, нивниот план за мени веројатно се состои од помфрит, пица и чоколадо. Малку се грижат дали нешто е здраво. Треба да биде вкусно! Витамини, минерали, урамнотежена исхрана - ова се здодевни поими за возрасни. На децата им се допаѓа со мали трикови, но нема причина за очај ако вашето дете уште еднаш го остави зеленчукот зад себе. Да ги натерате децата да се хранат здраво не е толку тешко. Подготвени на начин погоден за деца, тие исто така навистина уживаат да јадат зеленчук и слично. Со мали трикови можете да го скриете во сосови, на пример, или да подготвите забавни сендвичи на кои вашето дете навистина може да се радува. Во оваа брошура ќе најдете неколку важни основни информации и корисни совети за здрава исхрана за деца. 3
5 Здравата исхрана исто така вклучува и доволно течности. Мирна вода и незасладен чај се најздравите извори на течности. Многу различни видови на чај што се достапни денес обезбедуваат многу разновидност. Покрај тоа, можете на пр. Изберете смешни чаши или шишиња за пиење или обојте ја водата со прскање со сок или сируп. Слама, исто така, го прави секој пијалок уште попривлечен. Сприцерите за сокови и безалкохолните пијалоци не се соодветни како гаснење на постојана жед, бидејќи тие можат сериозно да ја оптоварат сметката за калории. Една чаша сок од портокал (0,3л) веќе обезбедува околу 120 калории. Институтот за истражување на деца во Дортмунд препорачува за деца помеѓу 600 и мл течност дневно. * Возраст во години пијалоци во ml на ден * Извор: Истражувачки институт за детска исхрана Дортмунд, Препораки за исхрана на деца и адолесценти - Оптимизирана мешана храна Optimix 4-то, ажурирано издание
7 Децата обично имаат многу поголем нагон за движење отколку возрасните. Но, за жал денес тие поминуваат сè повеќе време пред телевизорот или компјутерот. Тоа ги прави некои навистина пргави околу движењето. Ако има и диета богата со маснотии, дебелината е неизбежна. Колку калории може да внесе дете за да се одржи здравата тежина природно, зависи и од тоа дали се движат многу или малку. Германското друштво за исхрана ги препорачува следниве упатства за внесување на енергија: Возраст во години Момци/ккал на ден Девојки/ккал на ден Кога 8-годишно девојче јаде чоколадо или 100 гр кикирики, таа има скоро 500 ккал Третото од неговите дневни потреби за енергија достигнато! Експертите проценуваат дека секое 6-7 дете во Германија има прекумерна тежина
8 Биди пример! Кога децата ќе видат дека возрасните уживаат да јадат здрава храна со задоволство, и тие се поотворени кон неа. Бидете креативни! Децата ја сакаат здравата храна најдобро кога е шарена и забавна. Обезбедете разновидност, разликувајте видови на овошје и зеленчук и секогаш пробајте нов рецепт. На овој начин, можете дури и да откриете нова здрава храна што вашето дете ќе ужива да ја јаде. Ако готвите заедно, вашето дете ќе стане поповрзано со храната. Исто така е убаво да се посети неделниот пазар, каде што секогаш можете да најдете предлози за нови, возбудливи јадења. Трговски правила од пр. Слатки само еднаш на ден. Во никој случај не треба да користите храна како награда или казна! Ова само промовира нездраво однесување во исхраната. Пристапете му позитивно! Наместо да кажете, пробајте колку има вкус, наместо да мора да го јадете, здраво е. Не принудувајте го вашето дете да ја испразни својата чинија, туку договорете се со нив барем да пробаат сè. Секогаш комбинирајте слатки работи со здрава храна, на пр. Овошна салата со сос од ванила
9 Вежбањето не само што го зајакнува кардиоваскуларниот систем, туку исто така помага во градењето и одржувањето на мускулите. Мускулните клетки се метаболички активни клетки. Тие осигуруваат дека вашето дете користи енергија дури и кога се одмара. Помогнете му на вашето дете да продолжи да се движи! Игралишта или забавни базени нудат многу можности за опширно вежбање и римување. Како награда изберете работи освен слатки, на пример, заедно да посетите воден парк. Мотивирајте го вашето дете да вежба по малку секој ден. Еден час на ден, по можност надвор, е одличен. Вежбајте со вашето дете, тоа е охрабрувачко. Дали на пр. велосипедска тура наместо екскурзија со автомобил. Земете велосипед отколку автомобил за секојдневни патувања, исто така е добро за вас. Децата сакаат трки, затоа исмејувајте се кој прв станува по скалите. Дали вашето дете сака да игра фудбал или тој е повеќе воден стаорец? Регистрирајте го во спортскиот клуб. Редовното назначување обезбедува континуитет и тимскиот спорт ги промовира социјалните вештини
10 Издавач: Д-р КАДЕ Фармазеутише Фабрик ГмбХ Ригистраже 2, Берлин Тел: +49 (30) Факс: +49 (30) Научен совет: Др. Самата Бетина Дарр. Дипломиран екотофролог 18 19