Главни вторници; ефекти, предности, недостатоци

Диетата обично значи избор и намалување. Фото Лиди Хансдотир - Фотолија.com

Диетата може да следи религиозни (диетални барања) или здравствени цели.

Во случај на многу болести и нетолеранција, препорачливо е да ја смените вашата исхрана:

Анорексија: зголемување на калории.
Висок крвен притисок: намалете ја солта.
Дијабетес: здрава, урамнотежена исхрана, не е потребна посебна диета.
Подагра: намалете одредени протеини.
Рак: здравата, урамнотежена исхрана е корисна, но не може да се лекува.
Нетолеранција на лактоза: избегнувајте лактоза.
Болести на стомакот, цревата, црниот дроб и бубрезите: медицински пропишана лесна храна.
Мултиплекс склероза: Фрецероза диета.
Алергии на храна: избегнувајте алерген.
Целијачна болест: избегнувајте глутен.

Цел: намалете ја телесната тежина. Огромна понуда може да се подели во шест категории:

Ниско ниво на јаглени хидрати: Намалување на јаглехидратите
Забрани и други строги правила
Комбинирање на храна (временски)
Мешана храна
Формула (диетален прав)
Брзо

Диета Аткинс, диета Дукан, диета Холивуд (Стар) или HCG, метод Логи, диета Луц, диета Мајо, диета на Саут Бич.

Карактеристики: Малку јаглени хидрати, но повеќе протеини и маснотии. Особено изразено со Аткинс, умерено со Логи.

Ефект: Само малку го стимулира хормонот на глад инсулин. Нивото на шеќер во крвта останува високо подолго. Чувството на исполнетост може да се постигне со помалку калории.

Предност: Слабејте брзо.

Недостаток: Зголемете поголема тежина на долг рок отколку порано (јо-јо ефект). Нездрав метаболизам од глад со формирање на кетонски тела кои ја закиселуваат крвта. Намалување на мускулната маса, со тоа што се намалува основната стапка на метаболизам и зголемената акумулација на маснотии.

Диета со крвни групи, диета Гликс, малку маснотии, моно диети (ананас, јагода, компир, супа од зелка и сл.), Диета Приткин, сурова храна, диета Сарс, диета од камено доба.

Карактеристики: Типични се строгите правила за тоа што може и што не може да се јаде.

Ефект: Колку еднострана диета, толку побрзо исчезнува апетитот за повеќе и, следствено, потрошувачката на калории се намалува. Наводните ефекти се често сомнителни (крвни групи, Гликс).

Предност: Краткорочен успех во губење на тежината.

Недостаток: Можен недостаток на важни хранливи материи. Колку се построги правилата, толку е потешко да се следат на долг рок: јо-јо ефект.

Исхрана соодветна за живот, метод Montignac, диета за ротација, комбинирање храна според Хеј.

Карактеристики: Регулативите обично изгледаат помалку строги отколку со типичните диети за забрана: Тие бараат само одредени видови на хранливи материи да бидат одделени на време.

Ефект: Наводно, варењето треба да се подобри. Но, ова тврдење е контроверзно. Едностраноста го намалува апетитот слично на диетите за забрана.

Недостаток: Вештачките правила за јадење се во спротивност со природната желба за разновидност и создаваат потреба да се израмни.

Диета на Брижит, Исхрана соодветна за забава, Медитеранска диета, Полимерна диета, Волуметрика, Набудувачи на тежина.

Карактеристики: Покрај слабеењето, стремете се кон здраво, избалансирано снабдување со сите важни хранливи материи.

Ефект: Промовирање на здравјето ако калориите се намалуваат со умереност.

Предности: Регулативите се пријатни, уживањето во јадењето е зачувано. Најчесто позитивни проценки од експерти.

Недостаток: Ако изгубите тежина премногу брзо, постои ризик од јо-јо ефект како и со другите форми на диета.

(бројни брендирани производи)

Карактеристики: Хранливите материи во форма на прав се мешаат во пијалоци или каши.

Ефект: Замена на индивидуални оброци со производот. Хранливата мешавина е наменета да спречи недоволно снабдување со намалена потрошувачка.

Предност: Едноставна апликација.

Недостаток: Скапо, монотоно, пропуштете го џвакањето. Несоодветно за трајна употреба. Откако ќе заврши режимот на исхрана со формула, постои ризик од јо-јо ефект.

Откажување вечера, јадете половина (FdH), престапни денови (посни денови), нула диета, диета за обележување (пиење диета на гладување).

Карактеристики: Чисто намалување на количината без промена на составот на храната: од прескокнување индивидуални оброци на ден (откажување вечера) или во текот на неделата (престапни денови) до крајно нула диета. Соодветно внесување на течности е од суштинско значење, делумно во форма на сокови.

Ефект: Промена на метаболизмот во глад. Разградување на масните наслаги и мускулната маса за да се генерира енергија.

Предности: Сомнително: „Прочистување“ или „Детоксикација“ не се докажани. Променети состојби на свест.

Недостаток: Подолг пост само под медицински надзор! Метаболизам од глад. Екстремните диети од овој тип се несоодветни за слабеење затоа што имаат најсилен јо-јо ефект од сите форми на диети.

Четирите типични фази на јо-јо циклусот:

Одлука да се оди на диета. Намалување на потрошувачката на калории.

Телото ја разградува супстанцијата, маснотиите и, за жал, мускулната маса. Тежината паѓа брзо, силуетата станува потенка. Успесите ја зголемуваат мотивацијата да продолжите со диети.

Телото се прилагодува на помало снабдување со енергија. Особено кога има недостаток на јаглехидрати (малку јаглени хидрати, пост), телото се обидува да го складира овој вреден извор на енергија како гликоген во црниот дроб и мускулите. Кога овие продавници се полни, црниот дроб ги претвора вишокот јаглехидрати во маснотии. Ова се користи за изградба на масни влошки. Наскоро распаѓањето и таложењето на маснотиите се во рамнотежа: Слабеењето престанува.

Мотивацијата исчезнува, однесувањето во исхраната е како порано, во најлош случај со многу достигнувања. Телото, исечено за метаболизам на глад, многу ефикасно собира нови масни наслаги. Тежината се враќа многу брзо, обично ја надминува старата вредност. По некое време („Јас сум веќе премногу дебел“) јо-јо циклусот може да започне повторно во фаза 1.

Слабејте полека (не повеќе од околу една фунта неделно).
Повеќе вежбање во прилог на диета.
Долгорочна промена во исхраната наместо краткорочен режим на исхрана.
Избалансиран однос на јаглени хидрати, протеини и маснотии како дел од диета со мешана храна.
Одржување на желбата за јадење наместо диета.
Поставете реални цели за тежина.
Без екстремна диета (пост, малку хидрати).