Главоболка осум најчести предизвикувачи
Добро е што можеме да сториме нешто за многу поплаки! Секој што страда од постојана главоболка, прво треба да ги испита причините. Ние составивме осум најчести предизвикувачи за вас.
Повеќе од 90 проценти од луѓето кои имаат главоболки имаат мигрена, главоболки од напнатост или комбинација од двете. Додека болката во мигрена е обично еднострана, пулсирачка и многу силна, главоболката од напнатост се чувствува како притискање и влечење обично се јавува од двете страни и е класифицирана како лесна до умерена болка.
Дури и ако интензитетот на напнатата главоболка не може да се спореди со оној на мигрена, тоа сепак често предизвикува страдање, ги нарушува процесите на секојдневниот живот и го намалува квалитетот на животот. Зошто телото реагира на одредени стимули со главоболки сè уште не е целосно истражено. Според моменталната состојба на науката, нарушувањата во перцепцијата и обработката на болката играат улога во активирање на главоболка. Покрај тоа, постојат јасни индикации за промени во регулативите во садовите во врска со процесот на болка. Можеби ќе треба да се претпостави комбинација од различни причини.
Откријте ги предизвикувачите и исклучете ги
Што и да е причина за главоболка - нападите на болка може да бидат активирани од различни фактори. Најчестите предизвикувачи на главоболка вклучуваат:
1. Стрес
На долг рок, стресот може да го наруши сопствениот систем на одбрана на болката во организмот. Потоа, повеќе мозочни супстанции се ослободуваат во мозокот. Крвните садови се шират, предизвикувајќи воспалителни реакции. Вежби за релаксација како јога или прогресивно опуштање на мускулите според ејкобсон можат да помогнат со цел да се прекине магичниот круг на стрес, напнатост и болка.
2. Недостаток на сон
Недостаток на сон и нарушен ритам на спиење-будење често се потценуваат како предизвикувачи на главоболки. Во многу случаи, редовниот начин на живот носи подобрување.
3. Земање на таблетите
Земањето таблети може потенцијално да ги влоши главоболките кај жените. Норвешка студија покажува дека жените кои пијат апчиња имаат поголема главоболка и мигрена во споредба со оние кои не пијат. Затоа, погодените треба да го прашаат терапевтот за алтернативни, покомпатибилни методи на контрацепција.
4. Индулгенција и злоупотреба на дрога
Ова значи дека прекумерната потрошувачка на алкохол или никотин, како и неконтролираната употреба на лекови против болки може да предизвикаат напади на главоболка. Исто така, ненадејно повлекување од кофеин може да ја зголеми болката во главата. Логично е тука да се ограничи потрошувачката на луксузни добра споменати што е можно повеќе. Кога земате лекови против болки, проверете дали ги земате на контролиран начин и секогаш консултирајте се со лекар доколку се сомневате.
5. Уживање во некои намирници
Многу луѓе реагираат на храна како што се сирење, црвено вино или чоколадо или додатоци на храна како што се натриум глумат, лековита сол, конзерванси и бои со главоболки. Водењето дневник за главоболка може да помогне во пронаоѓањето на виновниците.
6. Погрешно поставени вилици и заби, како и мелење заби ноќе
Погрешно усогласените вилици и заби и ноќното мелење заби може - како и сите други нарушувања и болести на забите и апаратот за џвакање - да доведат до напнатост и, како резултат, до главоболки. Најдобра превенција се редовните прегледи од страна на стоматолог. Погрешно усогласување може да се коригира дури и на позрела возраст. Кога мелење на забите навечер, шина за залак прилагодена од стоматологот може да го олесни зглобот на вилицата.
7. Промена на времето
Временските промени во комбинација со флуктуации на температурата, притисокот и влажноста можат да предизвикаат главоболки. Садовите во мозокот реагираат на ова и нивниот тон се менува. Ако адаптацијата кон новите временски услови не успее, луѓето кои се чувствителни на временските прилики често доживуваат главоболки. Се препорачуваат прошетки на свеж воздух, пешачење и возење велосипед. Сауна со наизменични тушеви ги обучува пловните објекти.
8. Лошо држење на телото и еднострани товари
Лошото држење на телото и едностран стрес - на пример на работа - доведуваат до напнатост во мускулите, што може да предизвика главоболки. Затоа, работното место треба да биде дизајнирано ергономски и прецизно прилагодено на корисникот. Столот треба да биде прилагодлив по висина и прилагоден така што стапалата се на подот, а подлактиците можат удобно да лежат рамно на работната маса; Горните и долните нозе треба да формираат агол од 90 степени. Екранот на компјутерот мора да биде лесно ротирачки и да може да се врти и да се прилагоди според инциденцата на светлината. Ниту прозорците, ниту другите извори на светлина не смеат да се рефлектираат во мониторот. За време на работата, сменете ја положбата на седење и направете кратки паузи. Вежби за дишење на отворен прозорец или неколку чекори на свеж воздух го снабдуваат организмот со кислород и спречуваат развој на главоболки.