Гликемиски индекс; клучот; совршена силуета
Откријте како можете да се храните здраво и разновидно, додека имате идеална фигура. Не станува збор за „чудо пилула“, тоа се само неколку правила на асоцијација на храна, во зависност од влијанието што тие го имаат врз шеќерот во крвта.
Најефективен начин за губење и одржување на телесната тежина е, како што укажуваат бројни студии спроведени од нутриционисти, диети кои користат гликемиски индикатори. Мишел Монтињак прв дојде на идеја за користење на варијантата во третманот на дебелината. Како резултат на откритието, тој е признат од повеќето специјалисти како пионер на патот кон напорите да се достигне идеалната фигура. Што всушност вклучува овој метод? „Гликемискиот индекс (Иг) ни покажува колку е силен ефектот на конзумираната храна врз зголемувањето на гликемијата после оброкот, а само храната што значително содржи јаглехидрати има влијание врз гликемијата.
Оние кои следат диети засновани на гликемиски индекс, а не на внес на калории, се целосно задоволни од она што го јадат, се заситуваат побрзо и губат телесната тежина од масната маса, а не од мускулите “.,
нутриционистката Габриела Ман ни објасни.
Пример за минус килограми
Појадок:
јаболко/грејпфрут/2 киви/4 сливи + природен јогурт
*/природен кефир/парче „Јадење слабеење“ наздравен леб (големо парче 50-60 гр.)/2-3 лебни трошки 24% влакна.
* јогуртот може да има маснотии до 2,5% и треба да се консумира не повеќе од еднаш на секои 3 дена.
Ручек:
2 јајца/пилешко, мисирка, говедско/риба или конзерва туна/исцедено масло од лосос/200 гр птичја шунка */200 гр урда-
рен, швајцарско сирење (сирење може да се јаде не повеќе од еднаш на секои 3 дена) + боранија, пиперки, печурки, карфиол, брокула, зелка, краставици, кромид, тиквички, праз, зелена салата, спанаќ, модар патлиџан, сурови моркови, суров целер, аспарагус, половина домат + парче леб "Ослабете со јадење" (парчето може да се јаде секој ден наутро, а напладне не повеќе од еднаш на секои 3 дена).
* шунка од живина не смее да содржи шеќер и скроб.
Вечера:
пилешко/говедско/мисирка/риба + боранија, пиперки, печурки, карфиол, брокула, зелка, бриселско зелје, краставици, кромид, тиквички, праз, салата, спанаќ, аспарагус, сурови моркови, суров целер.
Закуски помеѓу оброците:
Дневно максимум 50 гр лешници/кикирики/ф'стаци/бадеми + јаболко/грејпфрут/3 - 4 сливи + сурови моркови
+ 1-2 ореви или до 250 гр месо/варено јајце, на кои можете да додадете краставица, праз, половина пиперка + 1-2 ореви.
Како да ја одржите вашата тежина
1. Никогаш не поврзувајте масти со храна со среден и висок гликемиски индекс.
2. Храната со среден гликемиски индекс може да се јаде без ограничувања, но не е поврзана со маснотии. Може да се јадат само во комбинација со храна со низок гликемиски индекс (зеленчук, овошје, обезмастено млеко).
3. Забрането е консумирање храна со висок гликемиски индекс, а овие се земаат предвид само како отстапувања.
Важни исклучоци
Иако свежите млечни производи имаат низок Ig, добро е да се избегне честа потрошувачка како резултат на протеини од сурутка кои имаат ефект на стимулирање на лачење на инсулин (точно она што се коригира). Оризот Басмати, особено измешан со див ориз, може да се јаде во комбинација со маснотии, и покрај тоа што има среден гликемиски индекс (така може да се јаде во комбинација со јајца, месо и сл.).
ОПШТИ ПРАВИЛА
1. Јадете риба барем
2 пати неделно, но исто така и семиња (лен, коноп, бадеми, тиква и др.) Или екстра девствени маслинови масла, кои содржат омега 3 есенцијални масни киселини.
2. Користете екстра девствено маслиново масло и сок од лимон за салати.
3. Јадете средно варени јајца („лепливи“).
4. Избегнувајте злоупотреба на заситени масти (масно месо, путер, крем, итн.)
5. Избегнувајте седентарен начин на живот и стимуланси (алкохол, кофеин, никотин).
6. Јадете 2-3 свежо овошје и 3-4 свеж зеленчук дневно.
ВНИМАВНО!
► Исхраната мора да се следи од 14 до 18 дена (максимум), така што телото не се прилагодува на нискиот внес на калории.
Periods Периодите за слабеење мора да бидат проследени со одржување, а чекорите може да се продолжат сè додека не се достигне саканата тежина.
► Потребни се 3 оброка на ден и 1-2 закуски помеѓу оброците. Ако ги прескокнете оброците, ќе ослабете потешко.
► Нема потреба да јадете зеленчук и овошје на списоците, само она што ви се допаѓа.
► Зеленчукот може да се јаде варен, парен, скара, задушен, може да се кисели, но без шеќер (најбезбедни се во саламура).
► Месото може да се јаде варено, скара или задушено.
► Хидрирајте се секој ден со 1,5-2 литри обична или ниско-газирана вода.
► Оставете минимум 3 часа помеѓу вечера и спиење.
► Ограничете ја потрошувачката на кафе на максимум една чаша наутро. Во спротивно, можете да пиете овошни чаеви, кафе без кофеин, цикорија.
► Заменете го шеќерот во овие пијалоци со природен засладувач или замена (фруктоза).