8 трикови за полесно да се разбудите наутро; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
8 трикови за лесно будење
„Нашата потреба за одмор е биолошки утврдена“, вели д-р Прадип Болу, специјалист во оваа област на медицината и невролог во здравствената заштита на МУ.
8 трикови за полесно да се разбудите наутро
„За да се чувствуваме свежи наутро, мора да ги платиме долговите, односно да ги почитуваме барањата на нашето тело во врска со спиењето, ноќ по ноќ.
Повеќето возрасни имаат потреба од 7-8 часа сон во период од 24 часа. На помалку од 5 проценти од населението им треба помалку од 6 часа сон, додека на уште 5 проценти од населението им треба повеќе од 8 часа “.
Со други зборови, ако сакате да се разбудите порано, треба да легнете порано претходната вечер.
Разбудете се секој ден во приближно време.
Клучот за свежите утра е постојаноста. Значи, треба да се будите околу исто време секој ден - да, и за време на викендите.
„Ова ќе му помогне на вашиот мозок да разбере кога е време за одмор и кога да се разбудите., вели д-р Болу. „Со усвојување на ваква програма, му дозволуваме на нашето тело да се прилагоди на нашата програма.
Обидете се да се будите постепено, секој ден 15 минути порано, за да му помогнете на вашето тело да го прилагоди својот внатрешен часовник.
НЕ ПИЕТЕ КАФЕ ПО 16:00 часот.
Кафето и другите стимуланси како чај или чоколадо може да го нарушат затворениот часовник ако се консумираат кон крајот на денот.
Одлучете се за кафе без кофеин 5 часа пред спиење, ако сакате тивка ноќ. Добијте 300-400 мг кофеин на ден ако имате проблеми со спиењето, вели нутриционистката lyеклин Лондон.
ЈАДЕ ПИСТИЧКО ИЛИ ЦЕРИ.
Сериозно! Оваа храна предизвикува спиење како резултат на хранливи материи како витамин Б6 и магнезиум. Ф'стаци и цреши, исто така, придонесуваат за производство на мелатонин, хормон кој го регулира спиењето, вели lyеклин Лондон.