Гломазна фаза или диета - што да правам прво како почетник
Да се развие натпросечен изглед е потребно време и секој што поминал повеќе од неколку недели во студиото ќе може да потврди дека првичните надежи за брзо изгледање како некое од момците на насловните страници на сјајните списанија забрзано бледнеат. Во овој спорт успехот доаѓа полека. Толку полека што по кратко време многумина се свртуваат и го заглавуваат проектот за сонот на телото. На почетокот на нивната кариера, никој не очекува дека планирањето и доследноста треба да бидат трајни, така што на крајот може да се видат промени во огледалото. Но, дури и оние што разбираат постојано се спротивставуваат. Дури и искусните спортисти тешко можат да одлучат по кој пат ќе тргнат.
Тоа е чин на јаже што апсолутно секој спортист-аматер мора да го надмине одново и одново. Не е без причина што има спортисти кои со години посетуваат теретана, тренираат правилно, но никогаш навистина не напредуваат.
Потеклото на оваа оптичка стагнација се застарени пристапи што ги пренесуваат и усвојуваат следбениците на старата школа за боди-билдинг на помладата генерација.
Дури и денес се проповеда дека треба да се подели физичкиот развој во масовна фаза и диета. Зголемете колку што е можно повеќе тежина, игнорирајќи го таложењето на маснотиите, следете диета ограничена со калории и завршете со неколку грама поголема маса.
Честопати овие спортисти дури и не забележуваат дека газат на лице место со години и дека односот на мускулното ткиво и маснотиите се зголемуваат како класичен најголем дел не е профитабилен. Хоби спортистите кои почнуваат одново имаат тенденција да ги над-анализираат работите и даваат потенцијал.
Новајлиите имаат бонус
'Е помислите дека почетниците ќе имаат полесно време и едноставно треба да одат во насока за да бидат успешни. Но, и тука зависи од почетната состојба.
Сите амбициозни спортисти-аматери имаат една заедничка работа. Тие сонуваат да градат мускули додека согоруваат маснотии истовремено. Во почетната фаза ова е можно дури и затоа што телото не е навикнато на тренинг со тегови и истовремено може да оксидира маснотии притоа прилагодувајќи се на новите стимули.
Како новодојденец, како се справувате со оваа исклучителна ситуација од која имате корист само за одреден временски период?
Возраста е одлучувачка
Прво на сите: движењето големи тегови секогаш ќе има позитивен ефект врз телото, без оглед на возраста. Поради промените во нивото на хормоните, спортистите во напредна возраст мораат да одат на други начини отколку што сè уште можат да прават младите скокачи.
Класичните фази на најголемо количество и сечење треба да им се остават на младите од 40-та година. Поради нивните хормонални побарувања, овие сè уште имаат доволно потенцијал да профитираат. На возраст од 40 или повеќе, овој потенцијал повеќе не е достапен.
Како и да е, дури и почетниците во постариот семестар имаат бонус за почетници и истовремено можат да градат мускули и да изгубат маснотии. За разлика од булкерите и секачите на овој свет, од околу 40-та година од животот, тоа се сведува на почеток како почеток за нешто одржливо и промовирачко здравје.
Планот на битката е да се постават темелите за подобрување на остатокот од животот и подобрување на квалитетот на секојдневниот живот:
- План за обука што ги зајакнува грбот и колковите пред да се борите со проблеми во староста
- Особено фокусот на горниот дел на грбот придонесува за исправена положба, која кај многу постари луѓе се влошува многу
- План за исхрана кој гарантира дека се појавува здравје и гарантира перформанси во секојдневниот живот
Млади и дебели
Како млад и дебел спортист, треба да престанете да читате статии за тоа како да јадете. Од пица и хамбургери до мисирка и брокула не е лесен чекор.
И покрај тоа, постои постапка што ќе им помогне и на овие почетници.
Протеински шејк 15 минути пред оброкот. Во самиот оброк, прво јадете протеини. Јаглехидрати и зеленчук на крајот.
За да го направите ова, исфрлете ја целата калорична храна од вашата дневна исхрана. Ова конкретно се однесува на чипс, колачиња, бонбони и ѓубре.
Прецизно следење не е потребно во оваа фаза. Телото доброволно ќе ги мобилизира своите први резерви на маснотии единствено преку промените споменати погоре. Бидејќи протеинот се консумира прво, сатурацијата се јавува порано и се трошат помалку калории на крајот на денот.
Млади и жилави
Од друга страна, ако изгледате како Кристијан Бејл во „Машинистот“, добро би ви препорачале да јадете повеќе од три оброка дневно со најмалку 30-40 грама протеини и 50 грама јаглени хидрати по оброк. Лажица маслиново масло со сите оброци за да се обезбеди основен внес на масти.
Меѓу оброците има многу простор за путер од кикирики и сендвичи. Толку многу што во оваа фаза добивате 500 грама неделно.
Факт е дека почетниците имаат корист од тоа што можат истовремено да согоруваат маснотии додека градат мускули. Но, исто така, факт е дека многу почетници никогаш навистина не го искористуваат овој потенцијал затоа што тешко се занимаваат со својата диета и со тоа ја трошат шансата за цел живот. По проценката на статус квото, има смисла да се изберат различни пристапи со цел успешно да се започне кариера како спортист на сила. Различни почетни точки бараат различни пристапи. Сепак, овие не мора да бидат комплицирани и софистицирани, особено на почетокот, но можат да бидат дизајнирани со употреба на едноставни основи.