Гломазна фаза неопходна како почетник (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Вежбам 3-4 пати неделно, околу еден час, два месеци (тренинг со тегови). Покрај градење на сила, логично би сакал и да добијам мускулна маса. Сега се прашувам дали фазата на обемување би била добра бидејќи јас сум прилично слаб и не сум сигурен дали би гледал/чувствувам побрзо и подобар напредок ако се здебелам.
Ако е важно . Јас сум жена, наскоро ќе бидам висока 18, 158 см и тешка 49 кг.
1 одговор
Написот објаснува на многу лесен за разбирање начин кога најголемата фаза има смисла и на што треба да обрнете внимание.
слични прашања
Здраво, јас сум 17 и тренирам веќе 6 месеци и во најголема фаза. Добив голема мускулна маса, но за жал и маснотии во стомакот. Како можам да ја изгубам сланината и покрај тоа што ја продолжувам фазата на рефус?
Здраво Имам 14 години, 173 см висок и тежок 50 килограми. Сакам да добијам мускулна маса, но да изгубам маснотии во стомакот, итн. Сега мора да ослабам или да добијам тежина или како ефикасно да добијам мускулна маса и да изгубам маснотии во стомакот итн .
Одете во теретана 4 пати неделно и соодветно тренирајте тегови
Јас многу се здебелив во најголемата фаза и сакам да се ослободам од маснотиите, но не сакаме да изгубиме ниту мускулна маса
Што може да ми препорачате?
Шејкот веќе треба да има 1500 калории. Исто така, треба да има добар вкус, инаку не можам да го земам . Ве молам, запишете им се на службениците. Благодарам Така и јас тренирам
Сакам да качам неколку килограми, поради што решив да направам фаза на рефус.
Јас имам 67 кг и сум висок 172 см. Моето КФА е 13 проценти, а јас имам 15 години. Вежбам 5 пати неделно
Дали имате некои предлози за подобрување. имате совети за тоа како можам да ги покријам калориските потреби
Јас сум 17 години и висок 1,66. Јас тежам околу 53 кг и сум тенка. Тренирам веќе една година, а минатата година имав 43 кг. Сега имам мало количество маснотии во стомакот. Дали треба да продолжам да тренирам или да добивам тежина или да работам надвор од стомак? Значи, генерално, сакам да добијам мускулна маса, како порано. Јас веќе имам мускули на градите и сл. Само стомакот е малку вознемирувачки.
Па што треба да направам точно?
Дали имате совети, трикови или по можност свое искуство со нив?
Што треба да размислите? Што можеш да направиш погрешно?
Мојата цел: кон 90кг (мускулна маса)
Пред околу 2 недели почнав да јадам многу секој ден, да ги пратам и моите kcal, протеини исто така. Претежно околу 3.600 ккал. Јас добив 1,3 кг за 2 недели. Можам да продолжам вака?
Направете тренинг со тегови 4 пати неделно.
Земете протеински шејк после секој тренинг. Сакав да добијам креатин сега . тоа е добро во „рефус фаза“?
Сакам да ставам мускулна маса, особено на бутовите и задникот, но јас сум преплашен да добијам многу тежина на мојот стомак за време на фаза на маса, бидејќи генерално е малку мрсна и сакам да нема маснотии
тренирај навистина напорно, со многу тежина и дисциплина и знај дека на моето тело му требаат многу калории за да создаде мускули
Особено сакам правилно да ги обликувам задникот и тоа е можно само ако јадам многу и тренирам напорно или?
има некој искуство со тоа?
Слабев околу 25 килограми во последните четири месеци и исто така започнав тренинг со тегови пред четири месеци. Сега сакав да ве прашам дали е навистина потребно да се оди во масовна фаза за да се добие соодветна мускулна маса. Мојата најголема грижа или страв е дека повторно ќе се здебелам, што дефинитивно не го сакам. Мојата цел е да добијам тонирано и дефинирано тело.
Според моите податоци, јас сум висок 177 см, маж е 21 година и тежок 74,2 кг
Ако, како почетник, претерувавте за време на фазата на насипување и со тоа скоро само собиравте маснотии, дали можете теоретски повторно да јадете нормално (според правилникот за фитнес) и преку тренинг да го претворите вишокот маснотии во мускулна маса? Или, мора да продолжите да добивате тежина за да може да се градат мускули? Сега сум во момент кога требаше да јадам толку многу што воопшто не треба да паузирам. Или треба прво да го дефинирам, а потоа да се вратам во најголемата фаза? благодарам!
Еј, излезете од диетата (изгубивте околу 25 кг за 9 месеци) без навистина да вежбате со тежина. Постојано имаше дефицит на калории. Сега сакам да изградам мускули, но не ми доаѓа повторно да добивам масно ткиво за време на фазата на набивање. Сакам да се обучам да имам шест пакет и да го чувам додека ги градам мускулите. Затоа, сакав да знам каква ќе биде вашата препорака, како треба да јадам за повторно да добијам мускулна маса и што е можно помалку масно ткиво
Здраво, јас сум 19, висок околу 180 см и 75 килограми. Планирам да започнам тренинг со тегови. Сега на моето прашање, дали има смисла да се јаде "маснотија" пред да се изгради мускул (имам слушнато дека мускулите се подобро снабдени кога ќе започнете да градите) или има смисла прво да изгубите маснотии, односно да изгубите тежина за потоа побрзо да се изгради мускулна маса. Целта е убаво, масивно тело што е дефинирано. Не треба да изгледа претерано како, на пример, со Шварцнеггер, но треба да оди во оваа насока, само не толку екстремно.
Значи, јас сум 18/w, јас сум висок 1,67m и тежам околу 48 kg.
Сакам да го разработам малку својот скитник и да добијам малку тежина воопшто, бидејќи не сакам повеќе да изгледам како праз. Што треба да внимавам?
Не е важно што јадам И, колку треба да добијам тежина за да можам да соберам повеќе мускулна маса? На крајот, сакам да тежам помеѓу 50-55 кг.
Тренирам 3 пати неделно наместо да добивам мускулна маса, немам претстава како.
Имам вага што мери сè за мене, отидов од 66,59 кг мускулна маса до 66,18 кг наместо да качувам тежина, ја губам. Внимавам и на исхраната. Дали некој има идеја зошто.
Давам се што можам за време на тренингот. Ја почитувам и храната