Глукагон - хормон за слабеење - слабеење со гастричен бајпас и гастричен ракав
Содржина на овој напис
Овој пост е објава што за прв пат се појави на блогот „Јурдиетангел“ помеѓу 2010 и 2015 година. Научив многу од почетокот на блогирањето. Старата содржина веќе не мора да одговара на моето сегашно мислење. Оваа статија содржи придружни/рекламни врски. Можете да најдете сè за рекламирање на овој блог под Рекламирање/соработка.
Во врска со мерењето на шеќерот во крвта во врска со спортот и кетозата, се појавија неколку нејаснотии (и чудни претпоставки), кои би сакал да ги разјаснам. Или Глукагон би сакал да ги просветли.
Што е глукагон?
Википедија пишува меѓу другото
Да го кажам накратко и едноставно: Глукагонот е одговорен за зголемување на низок шеќер во крвта и одржување на шеќерот во крвта постојан дури и кога има недостаток на енергија (на пример, диета со нискокалорична или ниска јаглени хидрати)
а.) предизвикува таканаречена глуко-неогенеза. Ова е производство на шеќер од сопствените протеини на организмот, протеини од храна, но исто така и од врзувачките елементи (глицериди) на маснотиите за складирање. Овој процес се одвива во црниот дроб. Освен ако не сте кетаријанец кој секогаш има празни резерви на гликоген сам по себе, глукагонот е исто така одговорен за ослободување на гликоген од продавниците во мускулите и црниот дроб (нашето тело може да складира ограничена количина јаглехидрати во црн дроб и мускули, како т.н. гликоген.)
б.) Зголеменото производство на шеќер во црниот дроб го стимулира производството на кетонски тела од маснотии кои или доаѓаат од храна или
в.) ... од масните наслаги на организмот, кои ги отвора глукагон со цел да се добие енергија од него.
Споредба на скокачот
Сигурно досега? Двете отскокнувачи никогаш не можат да се „менуваат“ истовремено - и со диета со малку јаглени хидрати или уште повеќе со кетогена диета, ние обезбедуваме значително подолги „времиња на смена“ за глупак-глупак, кој има клуч за отстранување на зачуваните масти да ја пушти меморијата.
Како е особено силно привлечен глукагонот?
Вежбањето привлекува глукагон - во зависност од потрошувачката на јаглени хидрати и интензитетот на обуката, овој ефект е повеќе или помалку силен. Ефектот на глукагон при вежбање е понекогаш 24 часа и подолг и вистинската причина зошто вежбањето е корисно при слабеење. Никогаш не станува збор за директно согорени калории, туку за влијанието врз метаболизмот на мастите над 24 часа и подолго!
Секој што има мерач на гликоза во крвта може да го измери ефектот на вратарот од дискотеките за маснотии во организмот во црно-бело. Измерете го шеќерот во крвта непосредно пред вежбање и веднаш по вежбање - ве молиме не јадете или пиете пијалоци со шеќер за време на вежбање. Најдобро е да се вози со чиста вода, тоа е моја препорака како и да е (па заборавете на изотонични спортски пијалоци, минерални пијалоци, итн. Секогаш пијте вода додека вежбате ...). Recognizeе препознаете зголемување на шеќерот во крвта ако вашата физичка активност беше доволно интензивна.
Опоравувањето на кетонските тела и нормализацијата на шеќерот во крвта, исто така, траеше доста време, јас го започнав мојот тренинг во 16:45 часот, почетното ниво на кетон во крвта беше достигнато повторно во 10:12 часот (3 mmol/dl). Шеќерот во крвта во тоа време сè уште беше 4,7 mmol, а наутро на празен стомак при првото мерење (5 часот) дури се зголеми на 5,6 mmol. Во нормални денови без HIIT ден претходно, мојот празен шеќер во крвта е повеќе од горниот опсег од 3 mmol до долниот опсег од 4 mmol. Бонус: веќе трезен, мојата кетонска вредност беше 1,8 mmol, што е околу 0,9-1 mmol повеќе од утринската вредност без вежбање.
2. белка од јајце
Протеините предизвикуваат мало зголемување на инсулинот, но исто така го зголемуваат и глукагонот. Кога се консумираат поголеми количини на протеини, глукагонот е особено силно привлечен - логиката е очигледна: телото го претвора секој грам протеин што не е потребен за одржување на мускулите, сврзното ткиво и сл. Во шеќер, особено кога има недостаток на енергија. Глуко Неогенеза, знаеш. Прекумерната потрошувачка на протеини за време на фаза со малку јаглени хидрати може да спречи дури и негативни ефекти, на пр., Безбедна конверзија во согорување на маснотии, бидејќи телото потоа се држи до само-направениот шеќер наместо да користи кетонски тела и слободни масни киселини за да ја покрие енергијата.
3. Прескокнете оброци сега и тогаш
Одличен начин за привлекување глукагон е повремено прескокнување оброци, на пример вечера или појадок. Алтернативно, можете да пиете путер од кафе/путер чај или подмачкана супа наутро или навечер за да избегнете глад или пад на перформансите и да го одржувате Глукагон како врата на должност. Исто така, деновите на согорување на маснотии кои можат да бидат дизајнирани или со многу малку калории или со исклучително малку протеини и јаглехидрати се добро прилагодени, во зависност од основната диета. (Кетаријанците ја избираат опцијата 2)
На специфичните прашања на Кетаријан
„Треба да имате зголемен кетон после тренингот. Но, никогаш не можам да најдам. Зарем не тренирам доволно напорно? “
Зголемувањето на кетонските тела веднаш по тренингот со јасни врвови е, според мое мислење и искуство, нешто што важи само за горилници на шеќер кои ги испразниле своите резерви на гликоген за време на напорна обука, но чии тела работат многу неефикасно со тогаш формираните кетони затоа што не работат на нив се прилагодени. Ова може да го почувствувате: Мирис на ацетон после вежбање = има некој во кетоза кој не е прилагоден на тоа. Кетаријанците имаат само малку едноставен ацетон, но работат на ацетоацетат и бета хидроксибутират.
За нас како кетаријанци, приказната е малку поинаква: нашето тело ги користи кетоните од првата минута на тренинг за да обезбеди енергија, не само кога резервите на гликоген се празни. Бидејќи нашите се секогаш празни, наместо тоа, се возиме на кетони. Ова значи дека директниот ефект на обука е поврзан со значително намалување на бета хидроксибутират што може да се открие во крвта, ацетоацетатот (кој може да се открие во урината) исто така се намалува. И тоа не е затоа што сме исфрлени од согорување на маснотии или не тренираме доволно напорно, туку едноставно затоа што кетоните НИКОГАШ не се произведуваат за мерење, туку за употреба! Значи, ако веќе сте прилагодени на оваа метаболна варијанта, тогаш забележливите кетони значително се намалуваат преку вежбање, тие не се зголемуваат. На крајот на краиштата, ги користите побрзо отколку што може да се реплицираат. Зголемувањето може да се забележи околу 12 часа подоцна со интензивен тренинг, ако воопшто има. Во наведениот временски прозорец од 3 часа, телото едвај успева да ја задоволи акутната потреба - зголемувањето на вредностите трае малку во случај на горење на животни.
„И покрај редовното вежбање, никогаш немам повисоки нивоа на кетон, добивам само 1,5 mmol на добар ден. Дали правам нешто погрешно? “
Колку се високи нивоата на кетон, зависи од голем број фактори и, што не е важно, е индивидуално различно. Покрај тоа, постои време од денот, процент на МЦТ масти во исхраната, стабилност на шеќерот во крвта, итн. Сè додека ги постигнувате своите цели, не би размислувал за бројот на измерени кетони. Направив набудување дека ние работиме на различни кетонски варијанти (бета хидроксибутират, ацетоацетат, ацетон) и во зависност од тоа која варијанта е преференцијално формирана или консумирана од нас, измерените вредности исто така може да варираат. На пример, можете да ја одредите вкупната количина на кетон, т.е. проверете го бета хидроксибутират со тест на крвта, ацетоацетат во урина и ацетон во здив со мерен уред и да ја видите оваа вредност како вкупна количина. Јас ја снимам вкупната количина на бета хидроксибутират и ацетоацетат, бидејќи едвај излачувам ацетон. (Може да го почувствувате мирисот, па затоа тест уредот не е апсолутно неопходен).
Еве го НО: Дали е ова точна анкета навистина важна за вас? Тоа има смисла само за „изроди“ како мене, кои сакаат детално да испитаат сè - или ако вашиот успех не успее подобро да ја бара слабата точка. Во суштина, напорот не е апсолутно неопходен.