Глукоманан - влакна што навистина помагаат да изгубите тежина Foodgroove
Глукоманан станува сè попопуларен како природно помагало во слабеењето. Навистина, научно е докажано дека значително го подобрува слабеењето при диета. Ние детално покажуваме како работи глукомананот, какви несакани ефекти може да даде и на што дефинитивно треба да обрнете внимание кога го земате.
Што е глукоманан?
Глукоманан е влакно што природно се наоѓа во ѓаволскиот јазик/растение коњак (исто така солза, Amorphophallus konjac или Amorphophallus rivieri).
Расте популарноста како додаток во исхраната бидејќи всушност помага при слабеење.
Во форма на капсули или како прашок, кој обично се состои од 100% брашно од конјач, диеталните влакна всушност можат ефикасно да придонесат за губење на тежината, особено при поддршка на диета.
Влакната се користат и против запек, дијабетес и висок холестерол. Покрај овие производи, таа е и главната компонента на тестенините „Ширатаки“ или „Коњак“.
Глукоманан е едно од растворливите диетални влакна. Ова влакно делува како средство за обемување врзувајќи големи количини на вода. Нерастворливите влакна, од друга страна, врзуваат многу помалку вода.
Во споредба со другите растворливи влакна, глукомананот има исклучително висок капацитет за врзување на вода. На пример, ако истурете прашок од капсула со влакна во мала чаша вода, комплетната смеса станува слатка гел.
Оваа единствена способност е една од главните причини глукомананот да ви помогне да изгубите тежина.
Во Азија, растението конјац се користело како извор на храна и медицински цели со векови. Во Кина, коњакот се користел за астма, кашлање, изгореници и проблеми со кожата.
Во меѓувреме, научните студии покажуваат дека конјац глукоманан може да има значително позитивни ефекти врз холестеролот и нивото на шеќер во крвта и е исто така многу корисен за варењето на храната. [1]
Покрај тоа што се продаваат како додаток во исхраната, влакната може да се најдат и како додаток во некои намирници и имаат европски број за одобрување Е425-ii.
Студиите покажуваат: Глукоманан ви помага да изгубите тежина
Европскиот орган за безбедност на храната потврдува дека „Глукоманан може да го поддржи слабеењето како дел од нискокалорична диета“. Оваа изјава за рекламирање поврзана со здравјето - наречена здравствено тврдење - е дозволена според законите на ЕУ.
Ефектите на влакната врз телесната тежина се анализирани во неколку рандомизирани студии.
Во најголемата од нив, 176 лица со прекумерна тежина, но инаку здрави лица, учесниците конзумирале или плацебо или глукоманан додека биле на диета. Користени се три различни препарати на диетални влакна со различни концентрации. [2]
Резултатите можете да ги видите тука:
Како што може да се види на графиконот, слабеењето кај групите кои земале глукоманан е значително поголемо.
Мета-анализата што ги анализираше и спореди резултатите од 14 студии за ефектите на глукоманан, дојде до следниот заклучок: Диететските влакна имаат значително позитивни ефекти врз дебелината, нивото на вкупен холестерол, нивото на ЛДЛ холестерол и постот на шеќер во крвта. [3]
Други студии го потврдуваат овој ефект. Кога се земаат редовно пред јадење, влакната доведуваат до значително губење на тежината и кај мало и кај сериозно прекумерна тежина. [4, 5]
Глукоманан во комбинација со диета
Како што покажавме во претходниот дел, многу студии покажуваат дека глукомананот всушност може да помогне при слабеење.
Од една страна, се чини дека го ограничува апетитот, бидејќи влакната во стомакот се полнат со вода и ова создава чувство на ситост. Но, се чини дека има и позитивни ефекти врз согорувањето на енергијата, нивото на шеќер во крвта и варењето на храната, кои се забележуваат преку намалување на телесната тежина.
Но, една работа е важна: Глукоманан не е чудотворен лек! И во студиите и истражувањето, учесниците исто така биле на диета со намалени калории, додека конзумирале влакна.
Исто така, постојат студии кои не откриле позитивни ефекти врз тежината ако испитаниците не земале глукоманан додека биле на контролирана диета. [6]
Ова значи дека влакната помагаат само ако држите диета истовремено. Земањето глукоманан сам е малку веројатно да изгуби тежина.
Но, ако земете влакна за поддршка на диета, можете да очекувате побрзи и позначајни ефекти и чувството на глад треба значително да се намали!
Ефекти на глукоманан врз дијабетес, висок холестерол и запек
запек
Слично на другите растворливи влакна, како што се лушпа од псилиум или тилчец, глукомананот има лаксативни својства.
Растворливите влакна апсорбираат многу вода во дигестивниот тракт, создавајќи повеќе течна столица што може полесно да помине низ органите за варење. Прелиминарна студија [7] и неколку двојно слепи студии [8, 9] ја потврдуваат ефективноста на диеталните влакна против запек.
Дури 3-4 грама на ден се покажаа ефикасни. Луѓето со запек доживуваат ослободување од симптомите во рок од 12 до 24 часа по земањето.
Глукоманан кај дијабетес
Бидејќи глукомананот ја зголемува вискозноста на цревната содржина и со тоа го продолжува времето на варење, влакната го намалуваат нивото на шеќер во крвта и го зголемуваат зголемувањето на инсулинот после јадење. Ова може да има позитивен ефект врз чувствителноста на инсулин. [10, 11]
Мета-анализата од 2008 година ги анализирала резултатите од 14 студии кои се фокусирале на влијанието на влакната врз нивото на шеќер во крвта (како и нивото на липиди во крвта, телесната тежина и крвниот притисок). Истрагата покажа дека глукоманан значително ги намали нивоата на гликоза за време на постот (во просек за -7,44 mg/dL). [12]
холестерол
Двојно слепи плацебо контролирани студии покажаа дека глукоманан е во состојба значително да ги намали вкупните нивоа на холестерол, ЛДЛ холестерол и триглицерид, а во некои случаи и да го зголеми нивото на ХДЛ холестерол.
Преглед на неколку студии откриле дека глукомананот ги имал следниве ефекти врз нивото на холестерол:
- Вкупен холестерол: 19 mg/dL (0,5 mmol/L) понизок.
- ЛДЛ холестерол: намалување за 16 mg/dL (0,4 mmol/L).
- Нивоа на триглицерид: намалување за 11 mg/dL (0,12 mmol/L). [13]
Главниот механизам со кој влакното го прави тоа е со намалување на апсорпцијата на холестерол во дигестивниот тракт. Истражувачите заклучуваат од овие резултати дека глукомананот може да го намали ризикот од срцеви заболувања.
Несакани ефекти и кога глукомананот е опасен
Општо, влакното добро се поднесува и безбедно е да се земе. Повремено може да има помали несакани ефекти како што се гасови, дијареја или надуеност.
Меѓутоа, ако влакната отече пред да стигне до стомакот, може да го блокира хранопроводот. За да го спречите ова, секогаш мора да го земате со многу течност и да не ја надминувате наведената доза (видете подолу).
За луѓето кои страдаат од стеснување на хранопроводот или некој вид нарушувања при голтање, влакната може да бидат многу опасни. Внесувањето апсолутно не се препорачува тука.
Покрај тоа, апсорпцијата на одредени лекови за дијабетес може да се намали со земање на диетални влакна. Ова може да се избегне со земање лекови околу 4 часа по земањето глукоманан или 1 час пред консумирање на влакна.
- Бременост и доење: Бидејќи во моментов нема прецизни информации за влијанието врз бремените жени и доилките, ве советувам да не се зема на безбедна страна.
- Дијабетес: Бидејќи глукомананот може да влијае на нивото на шеќер во крвта, дијабетичарите треба внимателно да ги следат нивните нивоа при конзумирање на влакна.
- Луѓето кои земаат лекови дефинитивно треба да се консултираат со лекар за можни ризици пред да ги земат.
Дозирање, ингестија, апликација
За здравствени цели, глукомананот се консумира во форма на капсули, прав или таблети. За губење на тежината, се препорачува доза од 1 грам 3 пати на ден.
Влакната имаат корисни ефекти врз телесната тежина само доколку се земат непосредно пред оброците. Препорачуваме да го земате околу 15 минути пред оброк.
Општо, исклучително е важно секогаш да ги земате влакната со голема количина на вода, во спротивно хранопроводот и дишните патишта може да се блокираат.
Следниве дози биле користени во студиите за различни индикации:
- Дијабетес и висок холестерол: Помеѓу 3 и 10 грама на ден.
- Запек: 3-4 грама на ден.
- За слабеење: Студиите успешно користеле 1 грам три пати на ден. [14]
Купете глукоманан - Наши совети
Ако сакате да купите глукоманан, имате избор помеѓу прав или капсули. Лично, јас секогаш земав глукоманан како капсули досега, затоа што можам подобро да ја утврдам дозата.
Јас не ги купив моите капсули во стационарни продавници (на пр. Росман, ДМ, аптека), туку на Интернет.
Тука има сè поголем број даватели на услуги, па затоа не е лесно да се избере. Можеме да го препорачаме следниот производ: