Глутамин - 8 изненадувачки придобивки од оваа аминокиселина
Глутаминот е аминокиселина која се користи во синтезата на протеините во организмот. Се произведува природно, но може да се надополни со диета. Што треба да знаете за оваа важна аминокиселина.
Глутаминот е една од најзастапните аминокиселини во организмот, но под одредени услови може да бидат потребни додатоци, затоа е важно да се разберат сите негови потенцијални ефекти.
Што е глутамин?
Глутаминот е есенцијална аминокиселина која најчесто се користи во синтезата на протеините во организмот.
Додека глутаминот, честопати нарекуван л-глутамин, се произведува природно во организмот, некои фактори ја зголемуваат побарувачката за аминокиселини, како што е интензивниот стрес или потребата од заздравување и закрепнување.
Во овие случаи, снабдувањето со аминокиселини може да се надополни со одредена храна богата со ова соединение, па дури и додатоци на глутамин.
За среќа, се наоѓа во умерени количини и во растителни и животински извори, што го олеснува природното зголемување на исхраната.
Во повеќето случаи, овој додаток доаѓа во форма на прав и е популарен кај кревачите на тегови и спортисти, бидејќи е познато дека помага во зачувување на мускулното ткиво и промовира брз раст.
Генерално се смета за безбеден за консумирање, иако има некои несакани ефекти кога се зема прекумерно или кога веќе страдате од одредени претходно постоечки состојби.
Глутамин - 8 изненадувачки придобивки
Некои од најголемите придобивки на глутаминот во организмот го вклучуваат следново:
- Подобро варење
- Подобрување на растот на мускулите
- Ја зголемува метаболичката стапка
- Третман на дијабетес
- Превенција од рак
- Третман на чиреви
- Зголемен отпор
- Губење на тежина
1. Во гастроинтестинални проблеми
Ако страдате од стомачни проблеми, од краткорочен синдром до лош случај на дијареја, својствата на глутамин можат да помогнат.
Дејствувајќи како извор на гориво за клетките во тенкото црево, може да го оптимизира здравјето на цревата и да го минимизира оштетувањето на цревната обвивка, што може да спречи одредени автоимуни болести.
2. Чир
Еден од случаите во кои може да биде неопходна потрошувачка на додаток на глутамин е во случај на чиреви, што е во основа кога слузницата на желудникот или дуоденумот почнува да се распаѓа.
Дополнителни количини на оваа аминокиселина можат да го стимулираат заздравувањето и регенерацијата на оштетените клетки.
3. Раст на мускулите
Како клучен елемент во биосинтезата на протеините, оваа аминокиселина е потребна за изградба на дополнителни клетки и ткива поради заморна тежина. Додатоците честопати ги практикуваат бодибилдерите поради оваа причина.
4. Отпорност
Ако редовно вежбате, тогаш можеби е потребно дополнување за да ја одржите издржливоста и да ги добиете најдобрите резултати од вашето вежбање.
Студиите исто така покажаа дека овој додаток може да ја зголеми хидратацијата на мускулите и да заштити од повреди.
5. Метаболизам
Оваа аминокиселина е критична за метаболичката функција бидејќи е најчестата слободна аминокиселина во крвта.
Разновидност и голема побарувачка на глутамин значи дека тој постојано се користи за основни процеси.
6. Тешка болест
Некои истражувања покажаа дека додатоците на глутамин во организмот можат да помогнат во забавување, запирање или враќање на растот на тумори во некои случаи на рак.
7. Дијабетес
Истражувањата покажаа дека оваа аминокиселина може да ги потисне нивоата на инсулин и да ја регулира гликозата во крвта, што е важно за луѓето со дијабетес или луѓето со висок ризик од развој на оваа состојба.
8. Слабеење
Со обезбедување на голем поттик за нивото на хормонот за раст (Бургас), метаболизмот на телото се забрзува, што доведува до поефикасно согорување на маснотии и дополнително слабеење.
Ова е во прилог на можноста на глутамин да ги потисне желбите за храна.
Глутамин - извори на храна
Под нормални услови, телото може да го произведе целиот глутамин што ви треба, но исто така можете да го надополните со храна богата со оваа аминокиселина, како што се:
- Кинеска зелка
- старо сирење
- Аспарагус
- брокула
- Спирулина
- Месо од дивеч
- Млеко
- Протеин од сурутка
Ако ве советувале да земате додатоци на оваа аминокиселина, повеќето експерти препорачуваат помеѓу 5 и 25 грама на ден, во зависност од условите што се обидувате да ги подобрите.
Ако земете повеќе од 50 грама на овој додаток, можно е да се зголемат нивоата на амонијак во телото, што може да се појави со други несакани несакани ефекти.
Глутамин - несакани ефекти
Оваа аминокиселина е одговорна за многу здравствени придобивки, но може да има некои несакани ефекти како што се:
Компликации од бременоста
Поради недостаток на истражување, може да биде опасно да ги земате овие додатоци додека сте бремени или доите.
Проблеми со стомакот
За оние со чувствителен стомак, познато е дека овој дополнителен прашок предизвикува гадење, повраќање и главоболки, па дури и напади во неколку ретки случаи.
Проблеми со црниот дроб
Ако веќе имате заболување на црниот дроб, како што е цироза, прекумерниот внес на глутамин може да ја влоши состојбата.